suurendada lihasmassi ilma käsi võib olla koormav reiside jõusaali.Õigesti valitud harjutuste biitseps, läbi kodus regulaarselt - see on see, mis aitab teid.Kuid see, mida vaja pühendumist ja elementaarsed tööriistad.
Mis on su biitseps?
Nagu te teate, üks kergendus lihaseid inimkeha on lihtsalt biitseps või biitseps.See koosneb lühikeste ja pikkade lihaste juhid tegutsevad "kaaslased".Väärib märkimist, et nimetatud lihaste isegi leevendatud piisavalt märgatavalt tema käest, nii lisakoormust vaid süvendab tema abi.
Selle peamine ülesanne on protsess, painutamine küünarvarre ja õlal, läbi osalemise õlaliigese.Kui te mäletate, et on antagonist biitseps triitseps, see oli tema, kes aitab tagastada arm algasendisse.
Kuna biitseps üsna märgatav, see paistab isegi ilma palju vaeva, see on kõige tõhusam harjutuste biitseps oleks huvitav nii palju andekust sportlased ja austajaid reljeefi juures: suvel puudumine meedias või kellel on "kõht" saate peita vest, ja tema käed alatiNad on nähtav.
põhimõtted uuring biitseps kodus
Tavaliselt kõik jõutreeninguga algab uuringu käe lihaseid.Liikmed soovivad võimalikult kiiresti selle mahtu suurendada, kuid selline lähenemine on täiesti vale.Käed kasvab koos kogu keha ning pumbata neid kuni 50 cm ümbermõõt on rinna maht 1 m on lihtsalt võimatu.
Märkus: kui ainult tegeleda koolitamise käed, ilma kogum üldist lihasmassi soovitud tulemust ei ole võimalik saavutada.Üks harjutus biitseps ei lahenda probleemi - me vajame terviklikku lähenemist.
Paljud inimesed arusaadavatel põhjustel ei saa minna jõusaali regulaarselt, nii et nad peavad teadma, tõhusad harjutused biitseps kodus, et saab teha ka ilma erivahendite käsi.See aitab uuring aluspõhimõtted lihaseid.
põhiuuringus relvade
- mõistlik kombinatsioon intensiivsus ja maht koolitus.Tõhusust kasvu ja edasist arengut lihaste annab üks põhilisi harjutusi ja lisateenused.
- Õigest toitumisest.Rong inimesed vajavad teatud dieet, mis keskendub majanduskasvu lihasmassi.Toitlustamine peaks olema fraktsioneerival, kuid toitev.Kõige parem on juua valgujookidega, mis sisaldavad vähemalt 30 grammi valku enne ja pärast kooli.
- Õige jaotus treeningu.Peamine harjutuste biceps tuleks teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas, ja erineva intensiivsusega, mitmeid lähenemisi ja variatsioonid liikumist.
- Regulaarne koosseisu muutmise koolituse keeruline.Laadige tahes tõhusa treenimiskompleks mitte rohkem kui 6 nädalat, pärast mida on täielik kohandamine organism.Sellepärast iga 1,5 kuu koolitusprogramm on vaja muuta.Selline lähenemine on tagatud, et kõrvaldada stagnatsiooni mitte ainult käte, vaid ka kõiki lihasgruppe.
Kui me räägime stressi biitseps käe harjutused paremaid tulemusi ühel päeval nädalas.Sageli on koos uuritakse nende rinnalihaste, kuigi gruppidesse jagamise täiesti individuaalne iseloom.
paindumine pikenduse relvi rõhku lamades
Kui te ei saa teha harjutusi biitseps saalis, siis on võimalik pöörduda põhilised liikumised, palju sõpru koolis.Keskendume push-ups, või paindumine pikenduse relvi rõhku valetab.
Performing selliseid harjutusi saab teha kasutades kontakti platvormi, ja ilma selleta.Kuna iseloom liigutusi, variant uuringuharu lihaseid positiivset mõju mitte ainult biitseps ja triitseps.
õige sõnastus käed
avaldus aga sel juhul on väga oluline: ta peab jäljendama tõstmiseks kestad, kuid peamine funktsioon painutaja- lihased biitseps on salvestatud.Siiski osutub mõjusam kui teised kehaosad.
Käed on paigutatud sama lihtsa push-ups, ainult sõrmed pead "vaata" edasi.Keelatud on vajutada relvade keha kui võimalik.Lisaks on oluline nihe massist kogu keha kergelt ettepoole on kõige suurem koormus langeb kätte ravitavas piirkonnas.Harjutus biitseps kodus täita ei ole nii raske kui see võib tunduda alguses.
ajal lokid keha loojub ja rinda puudutab põrandat.Väärib märkimist, et põlved ei peaks kõrvale erinevates suundades.Vastasel juhul ei ole soovitud koolituse mõju ning suurendada vigastuste ohtu.
Kui teostamisel inimesel on soov ja võimalus, see on harjutus biitseps kodus võib olla keeruline hantlid või spetsiaalse peatub.
barbell teostab
Kuna õige harjutuste biitseps on alati seotud paindumine ja laiendamine, tuleviku väärtus selle lihase sõltub üksnes liigutuste amplituudi.Vähendades amplituud "teoste" moodustamise reljeefi ning kasvav - kasv lihasmassi.Seal piiraja fikseeritud toe paigaldatud teatud nurga, mis toetub küünarnukist.
Kuid esmalt peate valima õige kaalu rod.Tema kaal peaks olema märkimisväärne, kuid mitte väga suur (tehnika väheneb).Selline harjutus biitseps kodus teha piisavalt lihtne: sa pead püsti sirge seina või istuda toetust, võtab haarde ja tõstke alumine kest tema rinnale.
ajal põlved jäävad liikumatult, mis suurendab valikut algatusel.Kui kest on alumises asendis kergelt kõverdatud kätega, st stardipositsiooni ei alga mitte otse relvi.See ei võimalda täielikku biitseps lihase lõõgastuda ja valmistada laadida.
Vihje: ei tõsta riba liikumisest küünarnuki koguni jõupingutused biitseps ja selg oleks minimaalne.See vähendab oluliselt koolituse mõju ja võib põhjustada vigastusi.
Support tuleb teostada kodus biitseps läbi piiratud amplituudiga.Sel juhul sageli kasutatakse spetsiaalset simulaator reguleeritava tilt.Suurepärane alternatiiv võib olla kallutatud pink.
ajal kohal harjutus võib kasutada mitte ainult lihaseid relvade ja tagasi.See annab tervikliku lähenemisviisi väljatöötamine ülakeha.
harjutused hantlid
kus see sport toolkit kasutada praktiliselt sama, mis eelmises versioonis, ainus erinevus on see, et ta saab vaheldumisi kasutada.Teisisõnu, koorma saab jaotada, st painutamist ja laiendamise relvade teostada mitte ainult koos, kuid ka iseseisvalt.
populaarsemaid variante pumpamiseks käe lihaseid kasutades hantlid on 2 võimalust, iga sportlane valib ise.
- Alternate tõus koos supination läbi seistes või istudes pingil, nii sünkroonselt ja vaheldumisi.Me peaksime pöörama tähelepanu pööramine küünarvarre see toimub ainult väljapoole õhkutõusmisel.Kui see juhtub mõju kasutamise kohta biitseps kogu selle mahtu.
- Harjutus "vasar" biitseps mõnevõrra sarnane eelmise versiooniga.Kuid sel juhul asendit küljest jääb muutumatuks kogu kestel ning palmi üksteisele viitavad.Selline korraldus tagab väljatöötamisel välimine osa biitseps.
Harjutus biitseps kasutades Laiendusplaadid või elastne fitness lint
Seda tüüpi veritsus on sarnane lihaste treeningu "vasar" kohta biitseps, kuigi eristada seda eelmise versiooniga on kasutada teisi spordivahendeid.Alates stardipositsiooni seistes, jalad laiali, lindi või expander alla läbi paindumine pikenduse relvi.
Tuleb märkida, et jalad on täielikult kokku põranda pind, st nad on kindlalt fikseeritud.Käed tuleb nii mürsk, peopesad vastamisi.
Pärast nõuetekohase ettevalmistamise algab täitmine.Mõlemad käed on sujuvalt küünarnukist kõverdatud õla poole, ja siis nad tagasi algasendisse.Aastatel komplekti soovitatav lühike pausid, mis võimaldab lihaseid pisut lõõgastuda.
Muidugi, see pole veel kõik harjutused biitseps, et saate teha kodus.Keerukad koolitus võimaldab teil sooritada palju rohkem võimalusi, kaasates eri lihasgruppide.Lisaks kasutamist igal saadaval seadmed tugevdab ise osalenud inimesed.
giidiga tehnikat sooritada klassikalise harjutusi, mida saab kergesti kohandada konkreetse olukorra, mis on kasutada mis on käepärast.Tutvumine rakendada mitmeid komplekse, iga kohandades neid ise.
Kui me eeldame, et mõned harjutused on liiga keeruline algajatele, nad suurepäraselt asendada sama kerge versioon, või pöörduda abi partner.
Järeldus
Joonisel sportlane arengu iga lihas on oluline.Ainult tõhus harjutusi biitseps , võttes arvesse kõiki üksikuid omadusi, mis aitavad saavutada soovitud tulemus.Pealegi, me ei tohi unustada, et töö tema keha on tähtis osa, aga koolitus biitseps, ei unusta teisi lihasgruppe.
