Tänapäeval on paljud kulturistid tõttu surumine on luksuslik rinnus - pumbatakse rinnalihaste.Kuid mitte ainult surumine on võimalik anda koormust ees delta-.On ka teisi harjutusi, et tugevdada lihaseid rinnal.Ikka tuleb kasutada nõuetekohaseid seadmeid sooritada surumine moodustab rindkere lihased.
Kui isik on lame kuju rinnaga, mõju surumine olla palju suurem, sest amplituud liikumise kaela suureneb, ja peamine koormus on rinnalihaste.Kui inimese rinna kujul "rattad", tulevikus kulturist ei saa sama efektiivne pumpamiseks lihaste rinnaku.Et saada sellest olukorrast välja, eksperdid soovitavad liikuda kaela lähemale kaela ala keha.
Kuidas pumbata lihased rind
Väärib märkimist, et see tegevus ei tohi kuritarvitada.Kui sa alla laadida rinnakulihased iga päev, siis on oht, et on ebaproportsionaalne.Ka liigne täitmise surumine viib ebapiisav pumbatakse deltoids, kitsad õlad.Nagu näiteks, et sa ei näe välja nagu mütoloogiline titan, nii et ärge unustage, et õlad on vaja ka koolitust.
Peamine eelis surumine on see, et see on valmistatud säästva pikali asendis.Regulaarne (kuid mitte ülemäärane) teha seda harjutust lisab olulist tugevust ja annab hea treening rindkere lihased.
Bench takistab tõmblused.Kui te võtate oma vaagna välja pingil, suurendades vigastuste ohtu.On oluline teada oma tööd kaal.Isoleeritud lihasjõud, mis aitavad teil pigistada raske kaal bar.
mõjutada toimespekter seda harjutust, on soovitatav muuta grip kaugus (vahemaa harjad).Laius käepideme vastutab, et osa rinnus, mis läbivad stressi treeningu ajal.Lai haare välimine osa rinnaga pumbad.Keskmine käepide tagab peamise koormuse keskel rinna lihaseid.Kodused osakaal töötas välja kitsas haare.Väärib märkimist, et ajal surumine triitseps pumbatakse pea.
Kaldu barbell pink pressid tehakse juhul, pumbates rindkere.Õppusel tehakse templiga või hantlid kohta kaldu pardal.Välimine tsoon rinnalihaste töötavad aretamiseks käed hantlid.
Dips
Selle kasutamise peamine koormus siseneb väiksem tsooni rinnalihaste.Kui plaadid laius olema 70-85 cm, pumbatakse ülemise ja alumise rinnakulihased.Kui sportlane on suurem majanduskasv, lauad peaks olema suurem laius.
rindkere lihased paisuma treeningu ajal, "pullover".Tuleb märkida, et see tegevus ei anna palju mõju suurendamiseks.Kõige tavalisem viga treenides rinnus ei piisa, et sportlane keskendub rindkere lihased.Lihased peavad olema oma varbad kogu lähenemine treeningu ajal.Tuleb arvestada, et iga keha vajab individuaalset koolituskava rindkere lihased, nii et ärge pimesi järgida kellegi teise programmi, ei õppinud spetsiifikat tema keha.Rinnalihaste aeg-ajalt on venitada.Koolitusel lähenemiste vahel vaja tõsta käed erinevates suundades, mis ulatuvad rinnalihaste.Selleks et täielikult toime venitamine, hantlid on kõige perspektiivikamad.
vahel treeningu on järgida ka õige toitumine.Kui keha saab rämpstoitu, suur mõju koolitust on väga raske saavutada.
