Täna pakume valikut seitse kõige tõhusam harjutusi.Need liikumised, mille eesmärk mõjutab kõiki naiste probleeme ja viia kiiresti häid tulemusi.Kõik, mida on vaja - ei ole laisk ja korrektselt täita kõiki harjutusi.
pead matt või saunalina ja paar hantlid kaalub 1,5-3 kg.Neid saab asendada kahe suure pudelit vett.
Kas 25 kordust iga harjutuse ja kohe edasi järgmise.Kogu kompleks, võta 2 minutit seista ja uuesti alustada.Kõik, mida pead tegema 3 ringi.Selline koolitus - seda nimetatakse ümmarguse - mitte ainult tugevdab lihaseid, vaid ka põletada üleliigse rasva.Selle tulemusena, siis ei ole lihtsalt kaalust alla võtta, kuid ka saada võluv kuju.Täita keerukaid kolm korda nädalas break vähemalt üks päev.Kuu aega hiljem, veidi suurendada kaalu hantlid või lisada kolm korrata iga harjutuse.
Soe
Start neli korda sügavalt.Siis mine märts, järk-järgult suurendades tempo.10-15 minutit jõuline tants muusika ja seejärel tõmba suur lihasgruppe.Kui teil on kodus kasutada jalgratta või mini-stepper, võite alustada treeningut koos nendega.Samuti väga tõhus harjutus värske õhu kätte.Sel juhul eelnevalt kasutamise hüppenöör, või võtta lühikese jog.
1. Harjutus esimene.Sihvakas jalad
Squats.Korja puupea, jalad õlgade laiuselt peale, jalad paralleelselt.Kükita, pannes tuharad tagasi ja nõjatus veidi sirge seljaga, sest kui sa tahad istuda väljaheide taga seisva.Kui ronida, kaalu kontsad, varbad, kuid ei vabasta.
2. Harjutus teine.Meil on hädas põlvpüksid
ballett plie.Seisa sirgelt, jalad laiem kui õlad, varbad laiendada 45 kraadi väljapoole.Dumbbells hoiavad oma käed laskus.Kujutage seina taha.Sa pead rippmenüüst levib põlvili peale, ja igal juhul ei puudutaks seina.Selle raske pigistada oma tuharad ja suruda oma vaagna ettepoole.Kui sa tahad minna, liikuda kaalu kand ja välimine osa jalast.Ärge langetage reie allapoole.
3. Harjutus kolmas.Tugev glutes
rünnakuid.Stand väljaaste koos põlve esijala on painutatud nurga all vähemalt 90 kraadi.Tagasi jalg konditustatud, mis põhineb sokk.Laske põlve tagasi jala maha ilma puudutamata neid põrandale lõpp-punkti.Keha täiesti sirged, ei suuda tulla.On väga oluline, tõstes hoida raskuskese on kand ees suu.
4. Harjutus neljas.Graatsiline käepidemed
Seisa jalad õlgade laius peale, põlved veidi kõverdatud, jalad õlgade laiuselt laiali.Võta hantlid, suruda küünarnukid keha lähedal ja laiendada palm edasi.Bend oma käed kogu tee üles, hoides põlved ja lõdvendama.Pärast kõiki kordusi, jääda esikümnesse raamatupidamise ja sirutada käed.
5.Exercise viies."Hone" käeseljal
sama stardipositsioon.Tõstke käed hantlid üles üle pea teise käega määrata küünarnukist väljapoole.Painutamine käe, alandada puupea taha oma peaga alla.Mitte mingil juhul ei tohi liikuda küünarnuki ja ei painutada vöökoht.Pärast kõiki kordusi, käest kätte.
6. Harjutus kuus.Kitsas vöökoht
Seistes, jalad õlgade laiuselt laiali.Veidi painutada oma põlvi ja suruda oma vaagna ettepoole.Kuigi selle säilitamine, painutada poolel, jõudes otse parempoolne vasakule üles ja üle tema pea ja vasak - ja parempoolse maha selili.Pruzhinte suunas ja alla 30 korda mõlemas suunas.Iga nädal lisandub viis "Kevade", viies nende arvu kuni sada.
7. Harjutus seitsmes.Lame kõht
lamades põrandal, painutage jalad ning tuua oma põlvi oma rinnale.Palms at tagasi.Hinnavahe põlved, lõug suunatud lakke.Hingata labad rebivad korrusel, samas võimu vajutage tõstes tailbone ja tuharad ülespoole.Mis hinge tagasi põrandale.Mingil juhul ei vabasta oma alaseljale maha põrandale.
Hitch
lamades põrandal, hea venitada.Tõmmake oma parema põlve oma rinnale, siis sirutada jamas ja tõmmake seda enda poole.Sama - teise jalaga.Siis istuvad ristatud jalgadega, venitada käed üles ja siis külgedel ja taga.Kanditud paremat küünarnukki küljel ennast ja venitada oma vasaku käe paremale, hoides tuharad põrandale.Korrake teisele poole.Hoolikalt püsti, võta paar sügavat hingetõmmetega.Amet on läbi!
Need harjutused mõjutavad kõiki naiste probleeme ja kiiresti toota märkimisväärseid tulemusi.
artiklid Allikas: lady.web-box.ru
