Puberteet iseloomustab kiire kasv ja areng, mistõttu on väga oluline, et selle faasi ajal naise järgida tervislikku toitumist.Põhikomponent toit peaks olema rohkesti kiudaineid toidus või hilisemas eas on kindlasti mõjutavad tervislikku seisundit.
Piimatooted, munad ja liha - tooterühma on umbes 20% toidus noor tüdruk, ülejäänud langeb osa puuviljad, köögiviljad ning teraviljad.
teismeline piisavalt süüa kolm korda päevas.Pealegi, kõige olulisem söögikord peetakse hommikusöök, mis mitte ainult ei annab energiat kogu päeva, kuid mõjutab ka emotsionaalset seisundit.
Teens kiiresti harjuda snacking "hõrgutisi", mis pakuvad erinevaid suupisteid, nagu kiirtoit.See toit täidab kiiresti, kuid mingit kasu.See jahu ei tohiks saada osa igapäevases toidus, saate "anduma" ise ainult aeg-ajalt.Rämpstoit (kuuma koera, hamburgerid, praetud krõbe) on palju rasva ja sageli meelitab teismelised.Kuid tervest mõistusest, parim suupiste värskeid puuvilju.Samuti hullusega noorte saanud mittealkohoolsed joogid, reeglina kõrge kalorsusega.Samast motiive, on soovitav asendada need puuviljamahlade või muid tervislik jook.
soola ja suhkrut liiga palju võib olla väga ohtlik tervisele.Et anda toitu rikas maitse parem kasutada värskeid ürte, vürtse ja vürtsid asemel soola.Maiustused mõõdukalt pole kellelegi halba, kuid kuritarvitamine võib põhjustada hambakaariest, kõrgenenud üldkolesterooli, põhjustada uimasust ja vähenenud aktiivsus.
Järgnevalt mõned soovitused tervisliku tasakaalustatud toitumine kasvueas
1. Liha söömine - mitte rohkem kui kaks korda nädalas.Lisaks kogus punast liha on parem lõigata - see sisaldab rohkem kolesterooli.Parim noortele keha on 3-4 muna nädalas.
2. Piim - rikkalikult mitmeid elutähtsaid toitaineid.Aga parem tervis noorukid sõlmida dieeti madala rasvasisaldusega piima asemel terve.
3. On hästi teada, kui kasulik puu-ja köögivilju, nii et järgmise avalduse: "Me - mida me sööme" - on soovitav kasutada värsket puu-ja köögivilju iga päev, lisades, et iga nende söömine.Tee harjumus juua klaas mahla hommikul ja lõunat süüa kausi köögiviljasupp.
4. kaerahelbed, teravilja, erinevaid teravilja - hea algus päevale.Lisage sellele pähklid, värsked või kuivatatud puuviljade ja sul on terve energia hommikusööki.
5. supid kaunviljad (eriti mustad oad, läätsed), taimetoitlaste võileibu, burgereid või pizza moodustavad täieliku õhtusöök.
6. Pasta, köögivilja või kana - võimalus terve õhtusöök.
Igasugune arutelu tasakaalustatud toitumine ei lõpe mainimata vett.On vaja juua 1-2 liitrit päevas - see soodustab füüsiliste puhastus asutus, parandab seedimist.
lisamiseks toitumine mõõduka kasutamise, pidades silmas asjaolu, et nad on koos oma tingimustele tervise ja pikaealisuse!
artiklid Allikas: krasota.uz
