See küsimusele paljud naised, kes unistada, et otsida slim ja ilus.Kuid mitte igaüks teab täpset vastust sellele küsimusele.Pange tähele, et teie kõhulihastest on väga oluline, et ilu naise keha.Nad mõjutavad oma kehahoiakut ja osaleda kõigi kehaliigutused.Stiilne ja sujuv kõht ei ole võimalik saavutada ilma etendades kasutamise, kuid klassidel tuleb õigesti korraldada.
Kuidas alla laadida vajutage tüdrukud?
Train tühja kõhuga.
Fitness koolitajad soovitavad teha harjutusi ajakirjandusele hommikul enne söömist või päeva jooksul vähemalt kaks tundi pärast söömist.See nõue on lihtne seletada: keha hakkab rasva põletada ainult siis, kui tal ei ole toitained.
Kriitiline päeva.
Kui otsustavas kasutamise ajakirjanikele on ebasoovitav.See ei tohiks lihtsalt oodata lõpuks menstruatsiooni ja jätkata klasside kaks päeva hiljem.
koormuse jaotus.
õige koormuse jaotus ajal klassi saab suuresti oma tulemusi parandada.Harjutuse käigus tipus peatuse 2-3 sekundit ja aeglaselt tagasi alguspunkti.Selle eesmärk on tagada, et võite olla kindel, et see on vajalik pingutamiseks lihasgruppe.
Ärge liialdage.
Kui halvasti kavandatud lähenemist, tundub, et lihased meedia on seda tugevam, mida rohkem kordi sa iga treeningut.Kuid see ei ole nii.See ei aita kiiresti pumbata vajutage sõbranna.Asjaolu, et mingil hetkel kõhu rehvi koormusest ja töötab teiste lihasgruppide, ja see on ülimalt ebasoovitav.Korduste arvu kasutamise tuleks valida sõltuvalt oma oleku, kuid ei tohiks mingil juhul üle 15 korda.
teostab kuidas kiik vajutage tüdrukud.
lihased madalam vajutage.
Bend oma põlvi samal ajal lamades selili.Käed tuleb venitatud piki keha.Tõsta jalad aeglaselt sisse hingata ja hoiavad ülemises asendis 2-3 sekundit.Siis ka aeglaselt tagasi algasendisse juba hingab.Pange tähele, et teie jalad tuleb alati painutatud sama nurga all: nad ei saa painutada ega sirutada.See on vajalik selleks, et korralikult kiik vajutage tüdrukud.
kõhulihased.
Lamades selili, lahjendatakse külghaara või somknite neid pea, jalad tuleb painutada põlved.Tõstke jalg samas hingata nii, et puusad on paigutatud risti korrusel.Seejärel lastakse parema jala puudutaks põrandat tema põlve.Siis on hingama tõstke jalad ja tagasi algasendisse.Seda tegevust tuleks korrata samas järjekorras, vaid vasakul pool.
lihased ülemise vajutage.
Lamades selili, jalad somknite põlved ja sirutada käed teie poole.Tõsta oma käed hinge ja keha üles ja venitada tugevam alaseljale, kuid samal ajal põrandat ei tohiks maha tulla.Siis Hingata aeglaselt tagasi algasendisse.Tuleb olla ettevaatlik, et juhul peaks püstitan selle, kui palju on harjunud seda ette.Et oleks lihtsam teha seda harjutust, siis on soovitav valida punkti laes otse üle teile, siis kujutan ette, et sa tahad jõuda siinkohal nina.
kogu tsükli harjutusi saate täiendada mitmete nõlvadel.Seda on võimalik saavutada omamoodi "massaaž" kõht.Pea meeles, et professionaalne fitness koolitajate küsimusele: "Kuidas alla laadida vajutage tüdrukud?", Soovitan teha õigeid harjutusi.Esiteks, kuna koormus lihastele alumise press peaks koormus kõhulihased ja komplekt harjutusi lihastele kõrgeima koormusega vajutage.Kinnitage tulemus lisades kasutamise dieeti, see aitab saavutada ilus kõht.
