Nüüd ainult laisk ei leia endale meenutav koolitus.Neile, kes ei meeldi kiired liigutused, on jooga, pilates ja nende variatsioonid.Dünaamilise inimesi - igasuguseid aeroobsed harjutused, jõutreening, võitluskunstide.Lisaks on paljude fitness programme, mis võimaldavad rongi koju.
Ja see on absoluutselt vaja on erivarustuse kodus (kuigi need annavad võimaluse mitmekesistada oma koolitust).Paljud eksperdid on nõus, et häid tulemusi on võimalik saavutada kasutades oma kehakaalu.
versioon koormusi saab plyometric harjutusi.Asjaolu, et see on, me öelda.
sisuliselt plyometric koolitus
See põhineb kiire liikumise.Need liikumised seisundi parandamiseks närvisüsteemi ja koordineerimine, mis on väga oluline, et sport.Harjutused aktiveeritud kogu potentsiaali lihaste: tugevus, paindlikkus ja suhtlemine lihaseid ja kudesid närvisüsteemi.Selle tulemusena, siis arendada oma vastupidavust, agility, kiirus.Plyometrics on kasulik neile osalevad jalgpall, korvpall, kergejõustik, parkour ja võitluskunste.
Mõned väidavad, et seda tüüpi koolitust - üks kõige tõhusamaid võitluses kaloreid ja Zhirkov, kes ei kiirusta lahkuma.Nii, regulaarselt täidab neid harjutusi, siis võib oluliselt kiirendada oma kaalulangus.
Harjutused Siin on mõned harjutused, mida saate täita omaette või keeruline, või lisada treeningut.
«uisutaja»
Bend oma vasak jalg veidi põlve, pane parem tagumine diagonaal, nii et jalad olid risti.Vasakpoolne, tõstke poole, paremale nihutades diagonaalselt tema ees.Kuidas rulluisutajaid.Jump kuni õige ja kohandada seisukohta jalad ja käed.See on üks kord.Kas 10 kordust.
«Seal»
jalad õlgade laiuselt, käed sirgelt ja tõsta poole õlgadeni, peopesad ettepoole.Jump up ja tuua jalad koos, tehes puuvilla ise.Siis hüpata ja tagasi algasendisse.On aeg.Tee vaja 20 korda, samas ei saa te seisata Selle tegevuse jooksul.Oluline on meeles pidada, et kiirus peaks olema selline, et see, mida viivad läbi kvalitatiivselt iga sammu.Ja midagi, kui esimest muutub aeglaselt aja jooksul, siis kiirendada.
«puudutamine»
Võtke rõhku pikali, jalad hip-laius peale korraldada suurema stabiilsuse.Käed panna veidi laiem kui õlgade laiuselt.Keha piklik rida.On hingavad tõstke oma parem käsi põrandalt ja katsu peal tema vasak käsi, siis pane, ja korrata vasakule.Samal ajal on vaja täita tempos ilma peatuse ja pausid.
«Watch»
Jällegi võtta rõhku pikali, ja alustada teed esimese sammu parema käega küljele, siis jättis samas suunas.Siis tagasi algasendisse ja astuma samme relvade vastupidises suunas.Võite jalutada viis käes ringi, esimene viis ja siis teine.
pealtnäha lihtne liikumine, vähene hantlid ja töötab!Proovige neid harjutusi ja te ei kahetse.Muide, nende täitmiseks hommikul, siis aitab oma keha üles ärgata.
artiklid Allikas: mycharm.ru
