määrä ylipainoisten kasvaa tasaisesti.Ponnisteluista huolimatta modernin lääkkeiden, joka jatkuvasti tarjoaa uusia varoja lihavuuden torjuntaa, ongelma ei ratkea.On yllättävää, mutta jotta tehokkaasti laihtua, ei tarvitse kalliita lääkkeitä, lääkäreitä, ravitsemusterapeutit, kuntosali ja kylpylähoitoja.Sinun ei tarvitse ostaa erityistä elintarvikkeita ainutlaatuinen ravinnon komplekseja, nälkäinen ja epämiellyttävä.Itse asiassa kaikki sinun täytyy tehdä - on todella haluavat tulla kevyempi.Monet ihmiset tietoisesti kieltäytyvät laihtuminen, koska he uskovat, että tämä johtuu valtava kuormitus, merkittäviä rajoituksia ja epämukavuutta.Tänään puhumme, miten laihtua 5 kg ilman ruokavalioon.On olemassa useita sääntöjä, jonka jälkeen voit helposti täyttää ja ylittää suunnitelma maraton.
Miksi ruokavalio ei ole vaikutusta?
Tänään puhumme, miten laihtua 5 kg ilman ruokavalioon.Ja tämä voidaan saavuttaa varsin helposti ja luonnollisesti.Miksi emme tarjoa sinulle säännöllinen ruokavalio upeita tuloksia?Koska kukaan ruokavalio ei salli tasaiseksi vaikutus.Kuten istua ruokavalio?Jo pitkään syödä liikaa, saamme ylös asteikot ja päättää ei enää ole, todella.Keho mieltää tätä välitön uhka ja ruoan oton menee säästää kaloreita.
Niinpä koko ajan tuska pudotat melko vähän, mutta paras on vielä tulossa.Kun olet takaisin normaaliin ruokavalioon, keho jonkin aikaa jatkaa toimintaansa hidastettuna.Tämä tarkoittaa, että kaikki polkumyynnillä kiloa nopeasti takaisin, joten vaikka painonlisä.Ja se yleensä toimii niille seuraavista ruokavalio jälkeen palvelee koko.Joten muuta vaihtoehtoa kuin siirtää terveellisen ruokavalion ja alkaa liikkua enemmän, et.
temppuja paljon työtä, sinun on määritettävä
psykologisesti lyhyen aikavälin muutokset ruokavalioon, ja elintapojen muutoksia.Ainoa tapa laihtua 5 kg ilman ruokavalioon ja tulos tallentaa pitkään.Ei ole tarpeen ottaa käyttöön välittömästi paljon rajoituksia, se vain nopeuttaa jakautuminen.Yritä viikoittain käyttöön uusi sääntö.Esimerkiksi lisätä päivittäistä ruokavaliota viiden hedelmiä ja vihanneksia ensi viikolla lopettaa juominen makea juomia ja alkoholia, ja on seitsemän päivää aikaa luopua osasta tyhjä hiilihydraatteja.Joten, alkaa illallinen ilman leipää tai korvaamalla päivittäin kakku iltapäivällä omena, voit menettää viikossa noin 0,5 kg.
Yritä luopua paistettuja ruokia, mieluummin paistetaan uunissa tai höyrytettyjä.Vältä rasvaisia kastikkeita, vaihda ne sitruunan tai tomaattimehu, sinappi.Moderni ruokavalion tarjota nopea ja helppo menettää 10 kg viikossa.Miksi sinun kannattaa miettiä, miten laihtua 5 kg ilman ruokavalioon?Koska se on uudistamassa järjestelmä vallan, voit saavuttaa johdonmukaisia tuloksia.Ja runsaasti ruokavalion, jotka väittävät ovat auttaneet monia ihmisiä, jauheet, tabletit, juomat johtaa siihen, että ihmiset lihoa on se erittäin hiljainen.Hän oli varma, että heti kun otetaan turvallisesti palata entiseen harmonia.Ja sitten alkaa käydä läpi kaikki mainostetaan tapoja vakuuttunut turhuuden ponnistelujaan.
Ennen kerromme teille miten laihtua 5 kiloa, ilman ruokavalioon, jälleen kerran muistaa, että et voi käyttää uuvuttavaa virransyöttöjärjestelmä ja liiallinen liikunta.Mikä tahansa ruokavalio - se on suuri järkytys kehon.Voit vapaaehtoisesti tilaan stressiä, ja sitten ihmetellä, miksi se vetää makea ja maukas.Nämä ovat luonnollisia masennuslääkkeitä.Yritetään ensin ymmärtää, miksi me lihoa, kuka on syyllinen.Ainoastaan tietoisuutta virheet voivat auttaa korjata ne, ja siten saada kapea kuva.
Miksi paino alkaa kasvaa?
Voit vastata kysymykseen, miten laihtua 5 kiloa, ilman ruokavalioon, sinun täytyy selvästi ymmärtää, miksi me edelleen lihonut.On olemassa useita myyttejä hormonihäirikköjä ja muut syyttömyyttä väitteitä.Tämä geneettinen taipumus, aineenvaihdunta, ikä, istumista, toimistotyö, makealle.Itse asiassa tärkein syy on häiriöitä sisäistä tasapainoa aineenvaihduntaan kehossa.
Mikä on aineenvaihdunnan häiriöt?
Toimiakseen kunnolla, kehomme on erilaisia ravintoaineita ja energiaa, joka on peräisin ruokaa.Kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet suorittamaan tehtävänsä, ja aineenvaihduntaa ovat täydellisiä.Mikä on ruokaa?Se on energiaa jokaisen solun kehomme.Kuitenkin, syömme koska ruoka on herkullista, aromaattinen, yrityksen ja niin edelleen.
On erityisen tärkeää huomata, että meidän syödä.Yleensä ei tuotteita, tarjoamme täyden valikoiman hivenaineita.Usein yksitoikkoinen valikosta ylikuormitettu rasvoja ja hiilihydraatteja, jossa elin mennä minnekään vaan lykätä rasvaa.Käytämme leipää ja voita, perunoita, jauhoja ja rasvaista lihaa.Vihannekset, hedelmät, maitotuotteet ja viljat sivussa, vaikka ne ovat tarpeen joka päivä.Sen seurauksena, aineenvaihdunta hidastuu, ja paino kasvaa.Tämä ei tarkoita, että et voi laihtua viime kuussa.Miten laihtua viime kuussa 5 kg, harkitsemme edelleen.
salaisuus laihdutus ilman ruokavalioon?
lapsi on syntynyt luonnollinen tarve ruokaa.Hän syö kun hän sitä tarvitsee.Kuitenkin vanhemmat ahkerasti yrittää paremmin ruokkia häntä, ja jos vauva kieltäytyy syömästä keittoa tai puuroa alkaneet tarjota kakut, keksit ja leivonnaiset, kannustaa usein eväs.Se on väärä ruokailutottumukset muodostuvat, joka muuttuu ongelmia, kun nopea kasvu.
Herkullista ruokaa - todellinen ongelma nykyihmisen.Se on paljon, se on kaikkialla.Mutta sinun on selvästi pitää mielessä, että sinulla raja kaloreita, että ei voida ylittää.Karkkia, kakut ja jälkiruoat ovat runsaasti energiaa, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy vakavasti rajoittaa itse muualla annoksesta.Esimerkiksi, kakku "Napoleon" - 600 kcal per 100 grammaa.On vaikea vastustaa ja ei syödä kaksi kertaa niin paljon, ja se on lähes päivittäin kaloreita mies, joka johtaa liikunnan puute.Vertailun vuoksi saman verran kaloreita tekee voileipä voita, lautasantenni naudanlihan keitto ja osa pasta, grillattua kyljys.Ei liian terveellistä ruokaa, ja se on liian vaikea pitää koko päivän.
Terveellinen ruoka ei ole liikaa kaloreita.Esimerkiksi levy tattari ja tuorejuustoa, paistetaan uunissa makrilli osa broileria, kilo vihanneksia ja hedelmiä - kaikki tämä antaa enintään 1500 kaloria päivässä, ja et vain kohtaamaan nälkä.
Kaikesta tästä voimme päätellä, sinun on noudatettava periaatteita terveellisen ruokavalion, valita oikea elintarvikkeita ja eivät ylitä kaloreita, joten on mahdollista laihtua kuukaudessa.Miten laihtua viime kuussa 5 kg, katsotaanpa käsitellä enemmän.
mekanismi laihtuminen ilman uuvuttavaa ruokavalion ja liikunnan
eniten huomiota olisi kiinnitettävä siihen, mitä syömme.Perusteella laihtuminen ilman ruokavalioon kaksi pääasiallista sääntöjä - tasapainoinen ruokavalio ja kulutusta vähemmän kaloreita kuin elimistö käyttää.Normaalissa henkilö kuluttaa noin 2000 kcal fyysistä ja henkistä työtä päivässä.Jos sinulla on käynnissä raskasta ruumiillista työtä, tämä luku nousee 3500-4000 kcal.Kuitenkin, jos haluat paitsi painon samalla tasolla, mutta myös pudottaa ylimääräistä painoa, on aina oltava lievästi tappiolliseksi, käyttää vuodesta 2000 ja 1500 kcal.Nyt on selvää, miten laihtua nopeasti 1 kuukautta 5-10 kiloa.Nämä säännöt tuntua yksinkertaiselta, mutta monet ihmiset tekevät paljon virheitä.
suurimmat vaikeudet
Yleensä se on äärimmäinen.Mies päätti laihtua hinnalla millä hyvänsä, se alkaa jyrkästi rajoittaa niiden ruokavalioon.Tämä on väärin, koska elimistö voi liikkua nopeasti.Kuvittele, että olet täyttänyt auton 92-oktaanista bensiiniä ja yhtäkkiä päättänyt siirtyä toiseen merkkiin tai diesel.On tuskin mahdollista ilman koulutusta ja parantaminen moottorin.Runko - monimutkaisempi järjestelmä, joka vastaa hermoston häiriöt, ihosairaudet ja ruoansulatuskanavan ongelmia.
Joten, miten laihtua viikossa viisi kiloa?On tutkittava valikkoon, noin laskea kaloreita ja hitaasti laskea sitä.Liian korkea-kalori tuotteet poistetaan ruokavaliosta, tai korvata vähemmän haitallisilla.Että elämäntapa, olet harjoitellut tähän mennessä johtanut painonnousu, niin se on väärin ja se tarvitsee vähitellen muuttaa.
Miten virittäytyä laihdutus ilman ruokavalioon?
enemmän rajoittaa itse, sitä suurempi houkutus luopua tästä ajatuksesta.Kaikki tietävät sen.Siksi kerromme miten laihtua ilman ruokavalioon viime kuussa.Ensimmäinen riisuutua ja katsoa itseäsi peilistä, edullisesti täyspitkä.Tämä avulla voidaan määrittää tarkasti, onko sinun tarvitse laihduttaa.Jos kyllä, siirry kehitystä valikosta viikolla, joten se on helpompi tottua uuteen ruokavalioon.On olemassa muutamia periaatteita, jotka voit suunnitella ateriat:
- lempiruokia pitäisi pysyä, vain korvata ne vähäkalorinen.Maidon ja juuston - on vähärasvainen, porsaan - kananrintaa.Jopa ongelmallisin tuoteryhmä - jälkiruokia - voidaan helposti säätää.Omenat tai päärynät paistettu hunajaa tai karamellia, onnistuneesti korvata kakkuja.
- Älä mene kauppaan tyhjään vatsaan, joten sinun on helpompi vastustaa kiusausta.
- Ota aikaa aterian aikana, huolellisesti pureskella joka pure.
äänenvoimakkuus osia
Usein uskomme syödä vähän, mutta meidän osat ovat varsin vaikuttavia.Esimerkiksi, osa lihaa tai kalaa, joka on yhtä suuri kuin 85 grammaa, sijoitettiin meidän kädet ja 160 kcal.Pala voita koko sormituki on 40 kcal, ja kaistale juuston koko peukalo - 100 kcal.Lisätä osien takia vihannekset ja hedelmät sijaan korkea-kalori elintarvikkeet.
viikoittain ruokavalio: asiantuntijalausunnon
Kukaan ravitsemusterapeutit ei hyväksyä pikatestejä.Kuitenkin poikkeustapauksissa, niitä voidaan käyttää laihtua viikossa vähintään 5 kg.Viikoittain ruokavalio - se on aina paljon stressiä kehon, mutta jos edessä suuri tapahtuma, mutta et päästä ennalta valitun mekko, valinta on selvä.
monodiets pidetään tehokkain, kun säätiö on vain yksi tuote.Tämä voi olla tattari, omenat, kuvio.Hyvä tulos syövät vain vihanneksia, kaali, selleri, tomaatit, kesäkurpitsa ilman suolaa ja leipää.Älä unohda, että yli 7 päivää ei kestä tällaista järjestelmää, kuten ruokavalion tarve ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita kapseleina.Kurssin käytyään, palaavat periaatteita terveellisen ruokavalion, tulos on säilynyt tulevina vuosina.
On kevyempi versio, miten laihtua 5 kg.Liha ruokavalio on riittävän lähellä perusasiat terveellinen ruokavalio, joten se on helpompi sitten edelleen kiinni sen periaatteita.Enintään - 7 päivää, tulos on - 6 kg.Päivän menu tulisi sisältää enintään 500 grammaa tuoreita vihanneksia, paitsi perunat ja porkkanat.Proteiinipitoisia ruokia (lihaa, kalaa, munia) - enintään 450 g Voit juoda vettä, makeuttamaton teetä ja kahvia.Päivittäinen kalorien ei saa ylittää 1500 kcal.Muut ruoka - tabu, et voi paistaa ruokia, vain leipoa tai keittää pari.Rasvat olisi jätettävä, sinun täytyy täyttää salaatteja sitruunan mehu sijaan voita.
yhteenveto
laihtua 5 kiloa, sinun tarvitsee vain uudelleen elämäntapaansa ja valikot.Voit silti herkutella herkullisia kakkuja, mutta muista, että se on haitallista ruokaa, joka ei anna elin.Valitse hetkellä määräpäivinä jossa voit syödä rasvaisia ja makeita ruokia, ja laskea loput ruokavalion perusteella kalorimäärää.Varmasti seuraavana päivänä kehon kysyy normaali, terveellistä ruokaa.
Kaiken kuluttaa hieman vähemmän kuin kulutat, sinun tulee hyvin nopeasti alkaa päästä eroon ylipaino, eikä riittänyt itse ruokavalioita.Tämä on hyvä mahdollisuus laihtua viime kuussa.Miten laihtua viime kuussa 5 kg, kerroimme teille, nyt se on sinun.
