Et voi katsoa itseäni peilistä, ja joka kerta saapumista viikonloppuna säätää itsensä siihen, että koska alkuviikosta istut ruokavalio, mutta näiden oireiden maanantaina edelleen syödä, unohtaa ruokavalio?
Dietitians tässä tapauksessa sanomme: älä odota "Monday"!Aloita suorituskyky ruokavalio tänään!Ja auttaa sinua tässä 9 ohjeet.
1. Älä jahdata varten ennätys kiloa - paljon parempi päästä eroon 3-5 kg kuukaudessa, aiheuttamatta vahinkoa ruumiille.
2. Älä käytä painoja kolme kertaa päivässä.Laihtua yhden päivän sinulla ei ole aikaa.Punnitaan on kerran viikossa ja mieluiten ennen aamiaista samanaikaisesti.Painoero päivän aikana on noin 2-3 kiloa.
3. sinun täytyy tehdä optimistinen .Missään tapauksessa sinun ei pitäisi luopua.Mahdollisimman usein itselleen merkittävä tekstillä ääneen, "saan paremmin!En voi laihtua! ".Uskot vahvuus.
4. Ennen alkavat taistella liikalihavuutta vierailu ravitsemusterapeutin .Tee yksityiskohtainen analyysi veren määrittää kolesterolia.Missään tapauksessa älä aloita ruokavalion aikana pahenemista kroonisten sairauksien, luonnostaan sinua.
5. Älä väärin huume laihtuminen .Muista, Laihtumisvalmisteet voi vain toimia uutena keinona, mutta ei tärkein.Ja tässä tärkeä kuulemisen ravitsemusterapeutti.
6. Älä nälkää ajatellen, että doterpit on "viimeinen", voit natreskatsya ja eivät kasva stout - joten sinun tarvitsee vain syödä liikaa.Jos sinusta tuntuu, nälkä, syödä vähän vähäkalorinen ruoka: tomaatti, kurkku, raejuusto (vähärasvainen), omena.Jos 15-20 minuutin nälkään ei häviä, syödä jotain ravitsevia.
7. Älä sekoita nälkä halu syntyi syödä jotain "maukasta".Sellaisina hetkinä se on luopua syöminen, juominen lasin vettä.
8. Tiedä, ruokavalio olisi sujuvaa ja vaarattomia kehon - eivät merkittävästi rajoittaa päivittäin "valikossa".Ensimmäinen asia, joka olisi jätettävä päivittäistä ruokavaliota - sokeria.Myös vähentää suolaa ja mausteita vähintään kaksi kertaa.Vähennä syödään päivässä rullat sivuun, ja kaksi leipää paahtoleipää ja aamiainen.Yritä tehdä suosikki elintarvikkeet tuoreita ja kuivattuja hedelmiä.
9. Jos tärkein viettelijä - suklaa , vaihda "suklaa päivä normi" kuppi kaakaota vähintään määrä sokeria.Joko valita laatat enimmäismäärä kaakaopapujen (70%) - hän nopeasti täyttää tunne "tahdon" suklaa.
Kuva lähde: cardionet.hr
Artikkelit Lähde: enjoy.ru
