Kanssa kevään tuloa jokaisen naisen alkaa miettiä tulevista loma rannalla kun voit olla onnellinen heittää pois taakkaa kertynyt ongelmia, ja sulki silmänsä, rentoutua ja unohtaa kaiken.Se vaatii kauan odotettu aika valmisteen paitsi materiaali näkökohta, mutta myös fyysistä.Ei jokainen nainen pitkän talven jälkeen voi ylpeillä ihanteellinen hahmo ja puute laihtuminen.Tässä vaiheessa herää kysymys: "Miten voin laihtua kotona?"
yhdessä terveellisen tasapainoisen ruokavalion liikunta vaikuttaa aineenvaihduntaan kehossa.En tiedä miten laihtua kotona?Liikunta ja ruokavalio voi auttaa johti toivottuun tavoite - ohut kuva.Kuten psykologit sanovat, tärkeintä - motivaatio.
Miten laihtua ilman ruokavalioon kotona?
Tavoitteen saavuttamiseksi, asiantuntijat neuvovat tekemään kaiken vähitellen.Parhaat tulokset ovat yleensä hakea niille, jotka eivät ole kiire ja soveltuu tapaukseen järkevästi.Joten, miten laihtua kotona, jos et halua rajoittaa itseään vallassa?Tietenkin käyttäen fyysinen kuormitus.
kaikilla ei ole varaa osallistua kuntosali.Joskus se ei alkeis ole aikaa, ja haluavat aina näyttää houkuttelevan.Ne, jotka eivät ole tarpeeksi rahaa henkilökohtainen valmentaja salilla, myös haluavat tietää, miten laihtua kotona.On olemassa paljon voimistelu harjoituksia laihtuminen.Seuraavaksi näytämme miten laihtua samalla ulos kotona.
merkinnät voimistelu keppi
1. Asetu tukevaan asentoon, laimenna jalat toisistaan on suurempi kuin leveys hartioiden.Ota voimistelu keppi kädessä molemmissa päissä.Nosta se ylös niin paljon kuin mahdollista, ota hengenvetoon, tämä aika kääntää kehon oikealle ja taivutettu laittaa hänet takaisin korkokengät.Hengittää.Vapauta kiinni ja nostaa kätensä.Hengitä, kääntää kehon vasemmalle ja taivutettu ottaa urheiluvälineet.Hengittää.Toista nippu kumpaankin suuntaan.
2. Housut laittaa erilleen, leveämpi olkapäät, stick - eteenpäin, piirustus lattialle.Laita molemmat kädet yläosassa se.Nojaten kiinni, ota vasen jalka ja hengittää.Kiipeä käyttäen urheiluvälineitä alkuperäiseen asentoonsa ja vetää henkeä.Toista harjoitus, kyykyssä jokaisen jalan.
3. Jalat pysyvät samassa asennossa.Voimistelu kiinni ottaa päihin ja laittaa takaisin pakarat.Tee mutka rungon oikealle.Samalla täytyy nostaa ylös vasenta korren.Hengitä syvään.Palatakseni alkuperäiseen asentoonsa, hengittää.Toista harjoitus kumpaankin suuntaan vähintään kolme kertaa.
4. Laita tikku eteenpäin, piirustus lattialle.Jalat hieman tuoda yhteen.Lyhyesti uloshengitys vasemmalle suora jalka hypätä kiinni, liikkuvat tällä hetkellä yläpäässä vasemmalla kädellään.Sama liike tehdä toinen jalka.Liikkeen aikana tikun Toisaalta olisi mahdollista taivuttaa takaisin, vatsassa muodostaa kertaiseksi PU sitten suoristaa ylös, jo lepoasennossa.Toista väsymystä.
5. voimistelu keppi kääntää eteenpäin ja pitää molemmat päät.Ajoittain kääntämällä kehon oikealle, kaksi - vasemmalle.On toistettava molemmin puolin kunnes tunnetta lievä väsymys.
harjoitukset kyljellään
liikkeitä on suoritettava ensin oikealle ja sitten vasemmalle puolelle.
1. Suorista vasen käsivarsi ja laittaa pitkin kehoa, oikea jalka koukussa.Nosta se ylös yhdessä oikea jalka ja vetää henkeä.Laske käsi ja jalka, hengittää.Toista 7-14 kertaa.
2. oikea käsi ja jalka ovat samassa asemassa.Nosta vasen käsi suoraan ylös, taivutus molemmat polvet.On tärkeää maksimoida vetää polvia vatsaan.Aikana jännite vetää henkeä, rentoutua, - hengittää.
3. Alkuasentoon on sama.Jalat suorana, vasen käsivarsi pitkin kehoa.Nosta se ylös - hengittää, vedä polvet koukussa vatsan käsi - hengittää.Tee harjoitus 6 kertaa.
harjoituksia selälleen
1. Molemmat jalat koukussa polvet, pani kätensä hänen vatsaan.On tarpeen hengittää vatsaan.Hänen tärkein inspiraation törröttää, hengität ulos päinvastoin, vähitellen piirtää, samalla puristaa pakarat.Tee harjoitus tulee olla vähintään 14 kertaa.
2. oleskelevat samassa asemassa, laimenna kädet ja jalat niin paljon kuin mahdollista puolin.Pidä kädet lattialle, sinun täytyy kääntyä vasemmalla puolella ja oikea jalka, nimittäin varvas, päästä Palm vasemman kätensä.Tämä liike on ajaa hengittää.Käytössä hengittää palata alkuasentoon.Suorita harjoitus oikealle.Kumpikin puoli on kierrettävä vähintään 6-8 kertaa.
3. Makaa selälläsi polvet koukussa, kädet päänsä taakse haava, mutta ei ylittänyt linna.Sormet on säilytettävä takaisin.On tarpeen nostaa lantion ja polvet niin paljon kuin mahdollista erottaa puolin.Doing hengitys pitäisi olla pullottava vatsa.Ota lähtöasetelma, hengittää syöksyä vatsaan.Tee 6 toistoja.
harjoituksia vatsallaan
1. Laita kädet leuan alta.Nosta oikea jalka ja vetää henkeä.Uloshengityksen aikana, hyödyntää se lähti ja yrittää päästä lattialle varvas.On tärkeää olla ottamatta kyynärpäät irti lattiasta.Tee sama toisella jalalla.Jokainen toista harjoitus 4-8 kertaa.
2. Vedä kädet eteenpäin ja levittää jalkansa laajempi toisistaan.Jättää ne paikalleen, käännä vasemmalla puolella ja oikealla saada suora runko lattia takana.On tärkeää tehdä tämä siirto on inspiraatiota ja palaa alkuasentoon kun hengität ulos.Tee 6 toistoja molemmista käsistä.
3. Piirtäminen käsivarret ja varpaat, hieman nosta lantio ja vartalo kääntämällä vasemmalle, taivuta vasen jalka polven ja saada heidät oikea kyynärpää - hengittää.Sen jälkeen, vetää henkeä ja seistä tasaisesti.Toista toisella kädellä.
4. Kädet laittaa rinnan edessä lähietäisyydeltä yhdellä silmäyksellä.Jalat yhdessä.Perustuu kämmen ja luhistua alaselän, hengittää.Vaikka on tarpeen istua kantapäät, jättää kädet lattialle.Hengitä.Toista.
harjoitukset seisten polvillaan
1. Hengitä ja nostaa kädet, rentoudu, ja anna heidän pudota, hieman nojaa eteenpäin.Hengittää.Toista seitsemän kertaa.
2. Nosta kätesi aikana syvään henkeä, istua lattialla vasemmalle ja hengittää.Jyrkästi seisomaan, nostaen kätensä - hengenvetoon, ota oikea - hengittää.Toista 7-12 kertaa.
harjoitukset polviaan ranne- kanta (kontallaan)
1. Nosta pää ja lantion, hengittää.Uloshengityksen aikana vetää lihakset kaulan, pään ja lantion alas, alaiseen hänet takaisin.On välttämätöntä harjoituksen aikana käyttää vatsan hengitys (hengitys - vatsa täytetään, uloshengitys - vatsa vedetään).Tee 10-12 toistoa.
2. Tee pyöreä (rotaatio) liike lantion puolelle, yrittää kumartumaan vyötäröllä samaan suuntaan.Toista 10-14 kertaa molempiin suuntiin.
3. Ei siirtymässä kätensä pois, pakarat istua oikea kanta osoittaessaan samalla vasen jalka takaisin.Hengitä.Siirrä taivutettu polvi vasen jalka eteenpäin, kunnes se on käsien välissä.On tarpeen makaamaan vasen polvi ja hengittää.Ota alkuasentoon.Toista jokaisen jalka joukko liikkeitä 5-7 kertaa.Lopussa harjoituksen sinun täytyy valehdella selällään, rentouta lihakset.
Muut menetelmät liikunnan
Miten laihtua kuntopyörä kotona?Onko se mahdollista ollenkaan?Jotkut ihmiset ajattelevat, että käyttämällä kuntopyörä lyhyessä ajassa voit päästä eroon muutaman kiloa.Itse asiassa, ihmiset, jotka ihmettelevät miten laihtua kotona, selostuksia tällaista menetelmää ei jättänyt eri.
enemmistö vakuuttaa, että tapa laihtua epäonnistua.Mutta on mahdollista päästä toiselle, ei vähemmän kuin toivottavaa monille naisille, vaikutus: lihakset pakarat ja reidet kiristetty ja tullut joustava, muoto - enemmän houkuttelevaa.
Samalla, toiset väittävät, että säännölliset harjoitukset laihtua, voit, mutta vain vähitellen.Joten jos olet miettinyt, miten laihtua, kuntopyörä kotona on käydä, mutta älä odota instant tuloksia.
laihtua ja ylläpitää terveen painon voi myös käyttää Jumping köyttä tai vääntöä hulahupa (vanne).
Miten laihtua kotona viikon?
Äskettäin valtava määrä tarjouksia liittyvät laihtuminen.Televisioruudulta televisioiden ja sivuja muotilehtiä katsoo meitä kauniita miehiä ja naisia, ja antaa vinkkejä siitä, miten laihtua viikossa kotona avulla toisen epäilyttäviä huumausaineiden tai simulaattori.
Asiantuntijat ovat osoittaneet, että laihtua 10-15 kg viikossa on yksinkertaisesti mahdotonta ilman vahinkoa ruumiille.Kaikki nämä menetelmät perustuvat periaatteeseen paasto, mikä sinänsä varten valmistautumattomia henkilö on jätettävä tutkimatta.Optimaalinen painonpudotus 1-2 kg viikossa.
periaatteita terveellisen ruokavalion laihtuminen
Miten laihtua kotona ilman epämukavuutta?Paljon riippuu tarjontaa.On tarpeen poistaa rasvaisia ruokia, jauhot ja makea (mikä vähentää kalorien saanti), rajoittaa käyttöä mausteet ja kuuma kastikkeet, jotka lisäävät ruokahalua ja tekee syöt enemmän.Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 18:07.On välttämätöntä syödä usein, mutta pieninä annoksina.Henkilö täytyy ladata mutta sinun täytyy valita vähäkalorinen ruoka.Etusija annetaan parhaiten vihanneksia tahansa määrässä, mutta samaan aikaan ruokavalio on proteiini - vähärasvaista lihaa tai juustoa.Ruoka on parempi olla paistaa, ja keitetään tai muhennos.
Useimmat naiset aikana laihtuminen yrittää ruokavalio hyvin vähäkalorinen.Tämä on väärin.Jos henkilö kuluttaa energiaa harjoituksen aikana, ja juurikaan syödä, tuloksena on - väsymys ja voimattomuus.Ruokavalio olisi tehtävä ottaen huomioon fyysiset rasitteet jos liikut.
Vähitellen periaatteita terveellisen ruokavalion tulla elämääsi, ja et enää kysyä, miten laihtua kotona tai kuntosalilla.Todettuaan nämä säännöt, voit pitää terveen painon, ja se on paljon helpompaa kuin päästä eroon ylimääräistä kiloa.
