Laulaja Gwen Stefani (Gwen Stefani) kolme vuotta sitten astui 40-vuoden virstanpylvään.Katsellen häntä kuvat tässä asiassa tuskin uskominen.Voi vain kadehtia, ja se on parempi seurata esimerkkiä tähti.Varsinkin entinen kunto-ohjaajan Gwen, Mike Helti, paljasti joitakin salaisuuksia sen ihanteellista.
siitä, mitä pitäisi harjoitus:
"Suosittelen vuorotellen koulutusta korkean intensiteetin sydän ja voimalla. Asiakkaani tekevät 4-5 harjoituksia painoilla ilman lepoa välillä vahvistetaan, sitten 1-2 minuuttia suorittaasydän. Esimerkki: 20 toistoa täysi kyykky, 12 toistoja tiedotustilaisuudessa, 20 lunges kanssa barbell, 15 toistoja liikuntaa rinnassa ja kolmen minuutin päässä kuntopyörä kovaa vauhtia. Nämä harjoitukset voidaan toistaa 3-4 kertaa, ja siirry sitten vähitenintensiivinen. "
Kuinka paljon liikuntaa päästä toivottuihin tuloksiin:
"Kaikki riippuu sinun halu, kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa. Suosittelen liikuntaa 60-75 minuuttia muutaman kerran viikossa. Tärkeintä tässä ei niinkään kouluttaa, sekätehdä se. Ratkaisevaa intensiteetti ja koulutuksen laatua. "
noin ruokavalion:
"Eroon ylimääräistä kiloa 75-90% riippuvainen ruokavalio. Paras ruokavalio rasvaa tappio ja laihtuminen - se on hiilihydraatti-vapaa. Sen pitäisi vähentää kulutusta leipää, pastaa, perunaa ja riisiä. Limititse sokerin ja pikaruokaa. Voit yllä pitkään ilman hiilihydraatti ruoka on vaikea, joten voit vuorottelevat päivän tiukkaa ruokavaliota päivää kevyesti. "
On tärkein kysymys päämäärän saavuttamiseksi:
"Tällä hetkellä suurin ongelma, joka johtaa painonnousua - einekset. On vaikeaa seurata jatkuvasti ruokaa, joka myydään - sen kaloripitoisuus, koostumus ja koko annosta.Kehotan kaikkia olemaan järjestäytynyttä ja useammin valmistaa ruokaa itse, mutta eivät syö kypsennetty ruoka. Tietenkin, se on melko vaikeaa, ruokavalio ja liikunta - helppo sanoa, mutta käytännössä näin tarkastetut tahdonvoimaa. "
Kuten voidaan jäljittää edellä, valmentaja vinkit ovat melko yksinkertaisia ja hyvin tiedossa, mutta esimerkiksi Gwen Stefani osoittavat, että ne ovat tehokkaita.
