Bikini aika päättyy, mutta tehdä luku ole koskaan liian myöhäistä ja koskaan liian aikaisin.Oikeasti?Tutkimusten mukaan kaksi kolmasosaa naisista mennä ruokavalio ennen jokaista loman.Ja niiden haluttu paino - "miinus 4-5 kiloa."Seuraavan kerran olet ymmällään yli tämän ongelman, ajatella uuden ruokavalion Fast Lane, joita haluamme kertoa.
Fast Lane - ruokavalio suunniteltu 14 päivää, sen kirjoittaja - brittiläinen ravitsemusterapeutin Fiona Kirk.Fiona loi tämän Ateriaohjelma useita vuosia, kaikki samalla suorittaa tarkastuksen ja tutkimuksen.Tämän seurauksena Kirk tuli siihen tulokseen, että tarvitsemme vain kaksi viikkoa, jotta sen paino järjestyksessä.Palautus on mahdollista, mukaan kirjoittaja ruokavalio, 8-12 kiloa painoa (kilogrammoina on 3,6-4,5).
Työskennellessään hänen 14-päivän ruokavalio Fiona Kirk katsastettu ja haastatteli satoja ihmisiä.Mutta Fiona sanoo Fast Lane - se ei ole aivan ruokavalio.Se ei rajoita kalori ruokaa, emme tee ruokavaliosta ravitsemuksellisesti huono.Aikana Fast Lane sinulla ei ole mitään masennusta.
Miten se toimii?
Diet Fast Lane on suunniteltu tuhoamaan rasvasoluja."Kun meillä on rasvasolujen, he vain tekevät mitä he kasvavat ja turvota kuin ilmapallo ja täytetty.Laihtua, sinun täytyy tehdä rasvasoluja kutistua.Ja minun ravitsemus suunnitelma on olemassa sellaisia tuotteita, jotka nopeuttaa vähentää rasvasolujen "- sanoo Kirk.
uusi ruokavalio tarjoaa mitään rajoituksia elintarvikkeissa, koska tarvitsemme energiaa ja voimaa, jos haluamme elää elämänsä täydellisesti.Ruoka pitäisi tuoda tyydytyksen tunne - tämä on tärkein motto ravitsemusterapeutin Kirk.
Super ainekset rasvanpolttoa, luettelo Fiona Kirk:
• Kalsium
kalsium-rikas lohi, tuorejuustoa, pinaattia, parsakaalia, raparperi, fetajuusto.On yhä enemmän tieteellistä näyttöä siitä, että ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia, voit polttaa enemmän kaloreita päivässä, sekä rasvaa.Kalsium lisää rasvan määrää, joka näkyy läpi suolistossa.
• Omega-3-rasvahapot
runsaasti omega-3: saksanpähkinät, rasvainen kala, pavut, pakasteherneitä, avokado.Nämä taika happo, mukaan useimmat tutkimukset, auttaa ylläpitämään verensokeri pilkottu rasva auttaa glukoosia siirtyä lihassolujen ei elimistössä, lisätä lämmöntuotanto (lämmön tuotanto rasvasolujen, jota käytetään energian polttaa kaloreita).
• Pitkä hiilihydraatteja
Sisältyy: pavut, linssit, maissi, herneet, ohra, ruskea riisi, kaura.Niiden etuja - eivät sisällä paljon kaloreita, edistää säännöllistä suolen, vähemmän on talletettu rasvaa.
• Astaksantiini
Nämä ovat karotenoidit, joita löytyy lohta, katkarapuja, rapuja, taimen ja hummeri.Tekijä ruokavalio osoitti, että vaaleanpunainen väri, joka on näiden tuotteiden indikaattori sisällön astaksantiinin, hän puolestaan lisää rasvan käyttöä energialähteenä, joka suuresti nopeuttaa rasvan palamista harjoituksen aikana.
kaksi viikkoa Fast Lane
perussäännöt:
- Syö hedelmiä ennen 11:30.Ne on helpompi sulattaa kun syöt niitä erikseen.
- Jos syöt kulho keittoa lounaaksi, käynnistä valikko ja salaattia lautaselle.
- Vältä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja jälkeen kahdeksantoista.Niitä voidaan käyttää kuuden ainoastaan jos liikut illalla.
- Illallista syödä vähintään kolme vihanneksia tai lisätä illallisen suuri osa salaattia.
- Syö jotain 2-3 tunnin välein pitää polttaa rasvaa koko päivän.
- Alle kielto valkoinen hiilihydraatteja: valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta.Ne eivät tarjoa energiaa pitkään, ovat niukkaravinteisia ja eivät anna kylläisyyden tunnetta pitkään.
- 30 minuuttia liikuntaa päivittäin.Ihannetapauksessa - aamulla, sitten polttaa rasvaa tehokkaammin.
- Juo vettä 2-3 tunnin välein.Rasvanpolttoa tarvitsevat vettä, koska jokainen kemiallinen reaktio poimia ravintoaineiden tarvitsee vettä saada tuloksen.
- Jos yhtäkkiä ulos radalta ja ei noudata sääntöjä, älä huoli, vain yrittää mahdollisimman nopeasti takaisin ruokavalioon.
- Noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä vähintään 2 viikkoa.Tämän jälkeen voit jatkaa syödä suunnitelman mukaisesti Fast Lane niin paljon kuin haluat, ja voit alkaa tehdä ruokavaliossa uusia ruokalajeja omasta reseptejä.
Valikko viikon
päivä 1
Aamu : tuoreita hedelmiä, mehua, hedelmä, hedelmät cocktail tai hedelmämehuja
Brunssi : pussi suolatonta pähkinät
Lounas : Naudanliha keitto ohraryynitjyvät, salaatteja
Snack : Musta leipä ja hienonnettu munat
Illallinen : Grillattua lohta pihvi oliiviöljyä.Ruoanlaitto hyvin nopeasti grillattu yli kohtuullista kuumuutta, 7-8 minuuttia, kääntämällä kerran.Ruiskutettava balsamiviinietikkaa ja limen mehu tai sitruunan.
Päivä 2
Aamu : tuoreita hedelmiä, mehua, hedelmä, hedelmät cocktail tai hedelmämehuja
Brunssi : oatcakes purkitettu lohi ja kurkkua
Lounas : mausteinen paprika ja peruna keitto, salaatti
Snack : Siemenet
Illallinen : nahatonta kananrintaa, höyrytetty, keitetty hyvin nopeasti, 10-15 minuuttia.Ennen vuoden paistorasvan oliiviöljyä ja paikka pari minuuttia grilli maukas kuori.
Päivä 3
Aamu : tuoreita hedelmiä, mehua, hedelmä, hedelmät cocktail tai hedelmämehuja
Brunssi : raakoja vihanneksia kanssa leivällä
Lounas : Naudanliha keitto ohraryynit salaatti
Snack: Kylmä keitetty muna ja kinkkua
Illallinen : tomaatit, kurpitsat, pinaatti curry
Päivä 4
Aamu : tuoreita hedelmiä, mehua, hedelmä, hedelmät cocktail tai hedelmämehuja
Brunssi : kylmäkeitettyä kanaa, tomaattia ja tuore pähkinät
Lounas : keitto herneet, minttu ja salaattia salaattia
Snack : Raaka vihannekset leipä
Illallinen : Spicy Shrimp
Päivä 5
Aamu : tuorehedelmämehua, hedelmien cocktaileja tai hedelmämehuja
Brunssi : papu salaatti
Lounas : Kasvis keitto kanaa, salaattia
Snack : raakoja vihanneksia, juustoa
Illallinen : kyljyspihvi lammas, kokki hyvin nopeasti.Sekoita sitruunan kuori, ripaus kanelia ja oliiviöljyä kastaa se taikina ja keitä karitsan grilli 4 minuuttia kummaltakin puolelta.Ennen tarjoilua, kaada appelsiinimehua karitsan ja ripottele kuutioiksi tuore punainen paprika.
Päivä 6
Aamu : tuoreita hedelmiä, mehua, hedelmä, hedelmät cocktail tai hedelmämehuja
Brunssi : täytetyt oliivit fetajuustoa
Lounas : keitto pinaatti ja vesikrassi salaatti
Snack : Pieni paketti tuoreet pähkinät ja siemenet
Illallinen : Sianliha keitetty hyvin nopeasti.1 tl maapähkinävoita sekoittaa hieman makea chilikastike ja mausta pippurilla.Harja sianlihan smazivaem tämän tahna.Keitä kohtalaisella lämmöllä 2 minuuttia toisella puolella, ja vedä ulos, käännä jälleen voitelee tahna ja laita toinen pari minuuttia.Tarjoile siivuja omenoita ja yrttejä (korianteri, minttu).
päivä 7
Aamu : tuoreita hedelmiä, mehua, hedelmä, hedelmät cocktail tai hedelmämehuja
Brunssi : raakoja vihanneksia leivän
Lounas : Kasvis keitto kanaa, salaattia
Snack : selleri tikkuja maapähkinävoita
Illallinen : Turkin hampurilaisia
Jos todella haluat syödä illalla, sinulla on varaa munat viipaletta kalkkuna, tuorejuustoa siemeniä, tai puuroa hunajalla.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
