on kaunis ja kiinteä pakarat unelma naisten lisäksi myös miehiä.Mutta saavuttaa toivottuja tuloksia ei voi kaikille.Monet istua eri ruokavaliot nauttia Hierontalaitteesta käy solariumissa.Nämä menettelyt eivät riitä vahvistamaan houkuttelevin ruumiinosat.Määritellään pakaroiden lihaksia lyhyellä aikavälillä ei ole helppoa.Se riippuu anatominen rakenne kehon.
pakaralihakseen koostuu kolmesta kerroksesta.Tärkeimmät lihakset pakarat keskimäärin siirronsaajia reiteen.Pieni lihakset auttaa ottamaan jalka sivulle, ja se auttaa myös gluteus maximus.Siksi kuormitus koulutuksen aikana olisi tasaisesti kaikille lihasryhmiä sekä jalat ja alaselän.Jotta vahvistua pakarat olivat aina normaali, tulisi suorittaa harjoitukset kyykky (lisätä kuormaa, voit käyttää käsipainoilla), jalka kiharat, lunges eteenpäin.Nämä harjoitukset ovat toivottavaa suorittaa joka päivä, on mahdollista aikana aamuvoimistelu.
hyvä harjoitus kiristää pakarat tulee ajaa epätasaisessa maastossa nousuja ja laskuja, mutta ei pitkän matkan.Jos ei ole mahdollista tällaisen harjoitus - voit tehdä lenkkeily tai kävely portaita ylös.Tällaiset liikkeet myös vahvistaa jalkojen lihaksia.Hyödylliset tekee päätöksen elastinen pakarat ja erilaisia istumaannousuja, pyöräily tai koulutusta kuntopyörä, HYPPYNARUN, luistelu tai rullaluistelu.Tällaisia käyttökelpoisia kehon liikkeet voi tehdä sekä naisten että miesten.
Miten rakentaa lihaksia pakarat
olemassa joukko harjoituksia, jotka pystyvät vaikuttamaan pakaralihaksilla ja tehdä niistä joustavia.Harkita joitakin yksinkertaisia liikkeitä, jotka ovat toteuttamiskelpoisia kotona:
- «Kävely» istuu.Kanta - istuu lattialla, jalat levällään.Siirtyminen pakarat olisi hitaita liikkeitä eteenpäin - taaksepäin.
- «Hyödyllisiä keinut."Seisoo kontallaan, Shin - on kohtisuorassa lattiaan, vuorotellen nosta kukin reiteen ylöspäin.
- «Penguin."Tämä harjoitus tehdään, istuu tuolilla ja purista pallo välillä polvet.Puristi tulisi suorittaa 30-40 sekunnin ajan.
- «Lazy".Makaa lattialla, jalat koukussa levätä vasten seinää.Jalat seinälle seuraava askel ylös - alas, kun pakarat nostetaan kahdessa vaiheessa.
ei näyttää vähemmän houkuttelevaa miesten elastinen pakarat.Mutta valitettavasti, harjoituksia pakarat miesten tiedä kaikkea.Kaikkein yksinkertainen käyttää, ensi silmäyksellä, mutta se ei ole helpoin - kyykky optimaalinen paino tai käsipainot.Täyttämään hänen jalkansa sijoitetaan hartioiden leveydellä toisistaan, barbell (käsipaino) sijoitetaan hartioiden ja syvällä, hidas kyykky ennen kosketusta kaviaaria lamaannuttaa ja pakarat kanssa kantapäät.Tässä liike on yksi tärkeä ehto: suora ja selän rasitusta.Älä kallista kun kyykyssä ja nousussa.Tällaiset siirrot olisi tehtävä kymmenen-kolmetoista kertaa.Ajan, kuorman kasvaessa.
kaksi yksinkertaisia harjoituksia miehille:
- kyykky yhdellä jalalla.Alkuvaiheessa on mahdollista hyödyntää tukea edelleen komplikaatio - ottaa käsipaino käteen ja poistaa tuen.
- päivittää käsipainoilla penkillä tai korkea alusta.On tärkeää moitteeton suorittaminen: menee ylös, on tarpeen rasittaa lihaksia pakarat ja ei hylkivät varvas.
