Belles pompés muscles soulagement de la poitrine - le désir secret de beaucoup d'hommes.Mais quand les gars commencent à faire du sport, vous êtes déçu.Les muscles ne se développent pas, ne bénéficient entraînement ... Classes avec des simulateurs complexes dans la salle sont également en vain.Mais rappelons-nous, qu'attendez-vous pour, venir dans une chaise berçante?Voulez-vous apprendre quelques supersposob comment pomper sein, sans effort et sans perdre de temps.En fait, aider à obtenir un résultat décent seulement deux exercices majeurs qui doivent être présents dans le programme de formation.Ils seront discutés ci-dessous.
Comment construire la poitrine haltère
Afin d'effectuer les exercices avec l'équipement de sport vous avez besoin est une boutique et haltères bon.Une des méthodes les plus courantes, qui travaille les biceps et la poitrine, - un haltère banc couché.Allongez-vous sur le sol ou sur un banc, tenant obus dans ses mains devant lui.Écarter les coudes à angle droit.Expirez et lever vos bras, les gardant droite.Ceci est un exercice classique pour ceux qui veulent savoir comment pomper sein, en utilisant des presses mécaniques.Allant de poids légers à plus grave, vous aurez encore et encore de travailler sur vos muscles de la poitrine et les biceps.Avant de passer à l'exercice suivant, vous permettre reste minute.Pause peut être de 2 minutes si vous faites des poids lourds.
deuxième exercice: Nuptial mains avec des haltères couché.Allongez-vous sur un banc, coquilles d'appui et garantit une circulation fluide, écartant les mains écartées et en les reliant à l'avant en haut de la poitrine.
Comment construire poitrine push-ups
Cela est généralement la première méthode, recours à tous les athlètes.En effet, push-ups - il est l'exercice très nécessaire si vous pensez à la façon de gonfler la poitrine à la maison.Apprendre une technique simple est pas difficile, et la personne peut commencer à travailler sur votre corps, indépendamment de la classe de poids, et d'autres compétences.Différents types de push-ups sont forcés de travailler différents groupes musculaires et pas seulement le sein.Ainsi, grâce à eux, vous allez créer un beau relief rapidement et être en mesure de voir les premiers résultats après quelques semaines d'entraînement régulier.
devrait savoir que ces techniques simples se développent le plus efficacement les muscles de la poitrine, et ne pas oublier de travailler hors de leur chambre ou dans la maison.Tel est le fondement qui donnera même aux débutants de comprendre comment gonfler la poitrine.Formation
secret: comment éviter la fatigue prématurée?
dans la formation de la poitrine il ya une petite mais importante nuance.De nombreux exercices pour développer les muscles de ce groupe impliquent fortement et triceps - le muscle responsable de l'enlèvement et d'adduction mains.Et, par exemple, lorsque vous les push-ups ou bench press détendent, ce petit muscle est fatigué quand pecs encore "frais".D'où une situation se produit lorsque la main ne peut plus soulever beaucoup de poids, et sa poitrine est toujours pas pleinement impliqué.Corriger ce défaut est simple: vous devez d'abord charger les muscles de la poitrine de sorte qu'ils sont fatigués pair avec triceps.Il ya des exercices dans lesquels les muscles extenseurs sont pas impliqués, bien que nécessaire, nous allons travailler groupe.Par exemple, ce mélange de mains sur un simulateur, les mains élevage avec des haltères à la main (couché).
