Tout le monde sait l'adage sur la répartition adéquate de la nourriture pour la journée.Le petit déjeuner est censé vous manger, partager le dîner avec un ami, le dîner et donner à l'ennemi.Mais la façon de construire un plan de repas si vous êtes sur un régime alimentaire?Quant à choisir un petit déjeuner sain, le déjeuner et le dîner pour perdre du poids, quels principes devraient être pris en compte dans tout cela?
Que ce soit pour le petit déjeuner ou même cette partie de la nourriture nécessaire à «partager avec un ami?"Y at-il de toute façon un petit déjeuner sain pour perdre du poids?Parlons à ce sujet dans cet article.
Théorie Minceur
Heureusement ou malheureusement, en raison de l'informatique ubiquitaire (ou plutôt, «connexité»), tout le monde peut trouver aujourd'hui un million de régimes alimentaires sur le réseau.Si chaque régime a été fourni avec le commentaire d'un médecin, que des moyens neuf sur dix à perdre du poids en raison de l'alimentation aurait marqué "Danger".Rappelez-vous que toutes les méthodes extrêmes pour perdre du poids comme mono-alimentation, le refus de ceux de la famine ou autre nutriment vital ou sont lourdes de conséquences désagréables.Retour rapide de kilogrammes d'antan - est le moindre mal.Bien pire, si, après l'application du plan de la nutrition, vous aurez des boutons ou des taches sur la peau, les cheveux vont tomber et exfolie ongles sont sentiment inconfortable comme la douleur abdominale.Cela signifie que les changements du corps négatifs ont eu lieu, l'enquête dont vous observez.Règles
de toute
régime Avant de commencer le processus de perte de poids, passer un test mental pour le régime sélectionné.Répondez aux questions suivantes:
- Ne mourir de faim sur ce régime, ou manger de la nourriture en quantités minuscules?
- t légume mangeant un seul produit (mono-alimentation)?
- Est alimentation déséquilibrée, qui est, si il ya partialité en faveur de l'utilisation du produit (par exemple, la protéine ou chocolat)?
Si vous donner au moins une réponse affirmative aux questions ci-dessus, vous savez - vous ne réalisez pas le résultat souhaité!Outre le fait que les livres perdus dos après le régime en un temps record, vous perturbent également votre corps.
Basics - alimentaire pour perdre du poids
Commençons par bon petit-déjeuner.Le premier repas vous vous réveillez votre corps et comment donner la commande: "Je me suis réveillé et prêt à ce jour!Voyons maintenant aller jouer ensemble! ".
Vous ne serez pas en mesure de commencer leurs devoirs en matière d'emploi ou de travail, sinon pour le petit déjeuner, et a eu un dîner sera épuisé.Un petit déjeuner sain pour perdre du poids peut être présentée de plusieurs manières différentes.
Attention!Si vous avez l'intention de quitter rapidement l'excès de poids, il est préférable de donner le dîner, mais ne pas abandonner le petit déjeuner.
déjeuner doit être équilibré.Il était pendant le déjeuner, vous pouvez manger des glucides, lipides et protéines (dans les proportions correctes).Pour le dîner, il vaut mieux abandonner les glucides, comme dans le cas de l'augmentation de la glycémie toutes les graisses reçues sont "disposés de« dans les réserves de graisse dans votre corps.
Et, bien sûr, ne peut pas oublier le déjeuner.Trois repas par jour ne suffit pas pour la plupart des gens se sentent à l'aise sans se sentir oppressive "suce dans son estomac."Snacking peut être un œuf à la coque, morceau de fromage avec des fruits secs ou de la crème sure, une poignée de noix, des abricots ou pruneaux trucs, des fruits frais.
commencer la journée du bon
Qu'est-ce qu'un petit déjeuner sain pour perdre du poids, si elle existe?
Il est même pas une option!Donc, ceci est le petit déjeuner- parfaite un repas qui saura vous satisfaire jusqu'au dîner, donner de l'énergie et ne pas créer gravité dans le corps.Si vous pensez que perdre du poids et de calories, par exemple, le taux pour vous - 1500 calories, puis petit-déjeuner doit occuper 30-40% de l'apport énergétique total.Que
petit bon régime alimentaire, utile?Recettes de la Colombie - gruau inconditionnelle, bouilli dans du lait ou de l'eau, sucre ou sel.
La recette est simple: dans l'eau (200 ml) bouillante versez la farine d'avoine mieux plus grand.Lorsque la bouillie bout, remuer et cuire pendant environ 10 minutes.Posaharite ou sel.Au lieu de sucre, vous pouvez utiliser le miel, mais vous devez l'ajouter dans un produit extrêmement chaud ou froid, ou perdre la qualité du miel de guérison.
Cette option n'a de sens pour tout le monde, il n'a pas d'importance, vous êtes assis sur un régime alimentaire ou non.Gruau - une lente glucides qui vous SATE jusqu'au dîner et de digérer progressivement, vous donner de l'énergie.Cette première version.
de petit déjeuner sain pour perdre du poids - la deuxième option
utile (mais pas tout à fait le petit déjeuner régime alimentaire) peut être considéré comme un couple de tranches de pain avec du beurre, et même mieux avec le beurre d'arachide.Mais suite à la règle simple des aliments non féculents à base de farine blanche, et vous payez un petit déjeuner à leur avantage.Choisissez le seigle, pâtisseries bran - le pain de blé entier est plus, plus il est utile.A quoi bon ce petit-déjeuner?Tout d'abord, vous ne serez pas avoir la sensation de lourdeur.Un ou deux tranches de pain et de beurre dans la lumière de poids, et pris le petit déjeuner, vous ne voudront pas retourner au lit, se coucher.
Deuxièmement, un copieux petit déjeuner ne laissera pas vous avez faim avant le déjeuner.La combinaison de graisses naturelles, plutôt que l'industrie et les bons glucides est le mieux adapté pour le repas du matin.Quels sont les autres recettes de déjeuner sain pour la perte de poids peut être traitée?À base de protéines
Breakfast Protein
est très utile, et a un avantage important sur les graisses et les hydrates de carbone - il est lentement digérée et contient la moitié des calories que les autres nutriments.Pour cette raison, les œufs, la viande faible en gras et le fromage constituent souvent la base pour faire de la nourriture pour ceux qui veulent perdre du poids.Les produits de
alimentaire, vous rapidement remplis.Les meilleures recettes de petit déjeuner sain pour la perte de poids - est:
- Omelette (ou oeufs) à partir de 2-3 œufs. Battre les œufs avec le lait et un peu de farine (1 cuillère à café).Battre avec un mélangeur est le meilleur.Poêle rouge, badigeonner de beurre et verser le mélange d'oeufs.Sear sur un côté ne dépasse pas 10 minutes.
- œuf.
- portion de fromage cottage à la crème sure ou de fruits secs. Prendre 150 grammes de fromage cottage, ajouter la crème sure ou le miel.Vous pouvez également remplacer la poignée de ravitaillement des raisins secs ou des abricots secs hachés 3-4 pièces.
- Sandwich avec des légumes frais et poulet bouilli. une bouillir le poulet dans l'eau (cuire pendant 15 minutes après que l'eau a commencé à bouillir), puis retirez de l'eau et laisser refroidir.Coupez-les en tranches fines.Prenez pain de son, les couper en tranches, mettre sur le pain concombres et les tomates en fines tranches, et sur le dessus - un poulet.
Beaucoup sandwichs pour le déjeuner - Est-il utile?Partie!Le fait que la combinaison de la saucisse et du fromage gras avec des glucides sous forme de pain est pas utile pour toute forme ou la santé.Mais pour remplacer le pain blanc de pain de seigle et des saucisses avec fromage sur un poulet faible en gras avec des légumes, et vous obtiendrez un petit déjeuner sain pour perdre du poids.
Quelle est pas un bon petit déjeuner?
Beaucoup ne pas suivre les recommandations de nutritionnistes ou des articles médicaux utiles, et guidé par des publicités que des instructions pour la vie.Alors, voici note "est pas le petit déjeuner le plus sain pour perdre du poids»:
1. yogourt .Belles bocaux et des bouteilles sur les tablettes des magasins ont longtemps été le meilleur exemple d'un bon petit déjeuner pour de nombreuses jeunes filles et les femmes.
manger 200-300 grammes de savoureux dessert sucré, les dames pense qu'ils font une faveur à votre corps et vous-même.Pas du tout!En fait, pas un doux repas de régime de yogourt.Il est un délicieux dessert qui est pas utile, car il contient des colorants, de sucre et additifs faisant passer pour des "fruits frais".
2. Muesli .Gruau est utile, mais les céréales, dont une grande partie - un fruit confit confite, ne bénéficie pas et ne sera pas vous aider à perdre du poids.
Dans une heure ou deux après le petit déjeuner, vous aurez envie de manger à nouveau.
3 .Céréales. sûr, plaquettes de maïs et de blé verser savoureux, bien que leur lait, manger au moins sec.Mais il est douceur commune, après quoi vous voulez quelque chose poosnovatelnee.
Que boire pour le petit déjeuner?
Matin est préférable de commencer avec un verre d'eau.Buvez ce doit être pour vingt à trente minutes avant le petit déjeuner prévu.Donc, vous voulez donner à votre corps et commencer à "réveiller."Certains ajoutent un verre d'eau une cuillerée de miel et de citron.Pourquoi ne pas vous essayer.
Que boire pendant le petit déjeuner?Cela peut être un thé ou un café, mais il est préférable de ne pas boire rien du tout.Le fluide va diluer le suc gastrique, et la nourriture est digéré à la suite de pire et durent plus longtemps.Buvez votre boisson du matin préférée vingt minutes après le petit déjeuner.
pas besoin de boire du jus.Ce liquide sucré, composé de rien, mais glucides rapides qui ne peut pas étancher la soif et seulement éveiller ou aggraver la faim.Il est également pas beaucoup de lait de bonne boisson - il agit d'une manière qui ralentit la digestion saine.Le lait est préférable de manger séparément.
Enfin
hôtes symbolise le début de la journée.Manger les bons aliments, vous vous sentirez énergique et joyeuse, et le petit déjeuner est le mauvais plomb sur le fait que vous mangez au dîner deux fois plus que ce qu'ils pouvaient.
bon petit-déjeuner peut être considéré comme une omelette ou des œufs brouillés, fromage, la farine d'avoine.Ne pas manger le yaourt, muesli ou des craquements si vous voulez perdre du poids et de mener une vie saine.
