Il aimerait apprendre à se tenir sur les mains d'une personne qui n'a jamais joué le sport?Toutefois, afin de maîtriser cette compétence en vertu de la force de chacun.Cette publication aidera les débutants et décrire les exercices de base, permettant d'atteindre l'objectif.Compétences
nécessaires pour parvenir à un bon entraînement physique: des mains fortes, un poids corporel normal et une bonne flexibilité.Exercice devrait se sentir le centre de gravité et de surmonter une peur de tomber.Ces secrets simple pour permettre à une personne de maîtriser l'exercice.
de poirier Quelle est l'utilité?
Certains croient que cet exercice est pas utile.Pour cette raison, son maître aucun désir.Cependant, ces personnes se trompent lourdement!Tenez-vous sur votre tête et les mains fournit de nombreux effets bénéfiques qui améliorent le fonctionnement de l'organisme.Dans le yoga, ce type de formation à participer activement à la normalisation de la circulation sanguine dans la glande thyroïde, ce qui améliore le métabolisme et renforce le système immunitaire.Si vous effectuez la position de push-up des pieds, il va développer les muscles du dos, l'abdomen et les muscles des épaules.Après apprendre à se tenir sur les mains d'un novice, l'avait pas fait quelque chose comme ça, imaginez comment il va améliorer votre condition physique?
préparatoire exerce
Avant ATR, les stagiaires doivent apprendre les presses dans l'accent couché sur 20-40 fois par jour et tirer sur la barre.Donc bras muscles deviennent plus forts et être capable de résister à un tel fardeau grave pour eux.Vous devez également travailler sur les bascules à l'automne qui aidera à prévenir les blessures.Lutte
avec crainte
apparition de la peur - il est une réaction normale de l'organisme, qui n'a jamais été dans une position où votre poids corporel diminue fortement à portée de main.Demandez à votre partenaire pour aider à positionner temporairement serrure quand les jambes sont au sommet.Puis déposez-les sur des nattes ou un matelas.Répétez plusieurs fois, de sorte que le corps a été convaincu de leur sécurité.Mur de rack
exercice suivant vous avez besoin de développer une surface verticale proche haute.Vous devez aller à elle, en gardant une distance de 30-40 cm, afin de ne pas endommager la tête.Les palmiers doivent être la largeur des épaules.Ensuite, vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour se lever sur ses pieds et ses mains, posant ses talons contre le mur.Cette procédure ne permet pas de baisser, ce qui beaucoup de gens craignent.Ainsi, nous pouvons comprendre comment apprendre à se tenir sur les mains de personnes avaient jamais engagés dans l'acrobatie.Répétez cet exercice aussi longtemps que cela ne démarre pas de monter sur le premier essai.Puis augmentez ces heures à 40 secondes - 1 minute.Depuis l'entraînement d'endurance.
Apprendre à se tenir sur ses mains
Quand va sûrement être porté par le support mural et un rouleau à l'automne, il est temps d'en apprendre davantage.Maintenant, vous devez obtenir vos mains sur votre propre, sans partenaire, et un support vertical et maintenu dans cette position pendant quelques secondes.Des précautions doivent être prises pour que vos coudes virage, les jambes étaient un peu penché en avant et les genoux pliés.Dans cette position beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre et même prendre les premières mesures avec ses mains.Dès la première fois l'exercice est pas toujours possible, et le risque de chute est élevé.La chose principale dans ce cas - de se regrouper et de ne pas atterrir sur le dos.En effectuant correctement ces exercices, vous pouvez progressivement venir à la cible.
Après apprendre à se tenir sur les mains de personnes qui ont jamais joué sport dans ma vie, ils peuvent être vraiment fiers!Après tout, cette réception acrobatique est vraiment très difficile, et celui qui prend possession d'elle, peut se vanter de muscles forts.Assurez-il tout à fait possible pour tout le monde.Maintenant que vous savez comment se tenir sur ses mains.Former systématiquement et augmenter le temps passé à l'envers, et vous vaincrez cette compétence spectaculaire.
