Presque toute la formation dans les salles de gymnastique visent à construire un beau corps.Peu parlons engagés simplement perdre du poids.Et par conséquent, une augmentation de la masse musculaire - ce qui est la question posée au coeur de tout "tangage".Disons simplement nous limiter à deux composants qui sont les plus touchés par l'augmentation de la masse musculaire: la formation
- ;Alimentaire
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formation peut être construit sur des principes totalement différents.Ainsi, vous pouvez travailler à augmenter la force, et vous pouvez effectuer une série d'exercices pour la masse musculaire.Inexpérience augmenter la force et augmenter la masse musculaire les athlètes en herbe prennent pour les deux côtés de la même médaille, mais il est pas.La résistance est pratiquement indépendante du volume des muscles.A titre d'exemple, penser à Alexander Sasse.Si on le compare avec les athlètes modernes, les muscles, il était presque pas, mais la force énorme était incroyable.D'où la question se pose: quel genre d'exercice affecte la croissance musculaire?
Curieusement, mais l'augmentation de la masse musculaire travailleront les mêmes exercices que vous êtes toujours satisfaits.Le secret réside dans le nombre de séries et de répétitions.Généralement, il ya trois types de formation:
- volumineux;
- volume de puissance;Puissance
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pour augmenter la masse musculaire nécessaire formation volumineux.Avec une telle formation devrait être effectuée sur quatre approche de travail de chaque exercice, et chaque approche doit exécuter de 10 à 12 répétitions.Mais gardez à l'esprit que la chose la plus importante - il est de choisir les charges de poids à droite.Dans le projectile serait un poids avec lequel vous pouvez faire le nombre désiré de répétitions.Si vous pouvez faire plus, il est nécessaire d'augmenter le poids du projectile.Avec la croissance de la force telle formation sera minime, et cela ne peut être toléré.Sinon, à un certain point de commencer une période de stagnation.Pour en même temps que l'augmentation du volume et de la force, il est nécessaire d'alterner la formation avec tridimensionnel volume-puissance.
ailleurs, il convient de rappeler que le recrutement rapide de la masse musculaire affecte la quantité d'exercice qui est effectué pour chaque groupe musculaire.Prenez pour acquis que au moins deux exercices pour tout groupe musculaire, ne pas effectuer.Sinon, la formation ne mettra pas l'effet désiré.
alimentation a un impact encore plus important sur l'augmentation de la masse musculaire.Mais il est un peu plus facile.Pour muscles a grandi à pas de géant, mais l'usage quotidien est d'au moins 2 g.protéines par kilogramme de poids corporel.L'avantage doit être accordée aux protéines animales.Et maintenant calculer.Si un athlète pesant 80 kg, alors il devrait être un jour à utiliser au moins 160 grammes.protéine.La quantité de protéines dans les produits peut être trouvé en regardant l'emballage ou dans le manuel.De les aliments riches en protéines est le fromage cottage faible en gras le plus approprié.En outre, vous devriez prendre suffisamment de vitamines et oligo-éléments.Recevez-les de la nourriture en quantités suffisantes est impossible.Et puis venir à l'aide de préparations de multivitamines.Il convient de souligner que l'augmentation de la masse musculaire affecte négativement l'alcool.
Extras doit être dit au sujet du taux d'augmentation de la masse musculaire.Gros muscles peuvent être prolongées pour une semaine, mais détiennent aussi une semaine de volume.Si une grande quantité de muscle est pas soutenue par des indicateurs en raison de la force, il sera tributaire des facteurs mineurs.Par exemple, si vous manquez un repas ou boire une bouteille de bière, la quantité de muscle est réduit de 3-4%.Alors, suivez la règle correcte: la cohérence et la continuité.L'exercice régulier et une augmentation constante des charges permettra d'atteindre le résultat souhaité.
