Probablement la plupart des gens aimeraient regarder attrayant.La base d'une bonne santé et de bonne forme - il serré presse.Cependant, tout le monde n'a pas la chance d'assister à des gymnases.L'homme moderne souffre d'un manque chronique de temps.Par conséquent, beaucoup se demandent comment télécharger la presse à la maison.
rien de compliqué dans le développement de la maison complexe pour y pratiquer.Vous avez juste à choisir quelques bons exercices qui impliquent tous les muscles abdominaux.Puis il convient de lire attentivement les instructions détaillées sur la façon de télécharger la presse à la maison, de faire des exercices de manière efficace.
de problème fondamental qu'il ya toutes les personnes impliquées dans son propre, il est la motivation, mais plutôt son soutien.Les deux ou trois premières semaines, beaucoup impliqué avec beaucoup d'enthousiasme.Mais au fil du temps, le désir disparaît, et l'homme jette l'exercice.Alors avant de vous de télécharger la presse à la maison, il est nécessaire de définir leur but, et indéfectiblement le résultat.
avant que les classes doit apprendre quelques informations sur les caractéristiques du corps des hommes et des femmes.Si la belle moitié des dépôts de graisse de l'humanité sont principalement situées sous la peau, l'intérieur est dominé par les hommes, la graisse viscérale.Les femmes perdent du poids plus facilement et le but pour eux de faire plus.Hommes de volume plus difficile perdre dans la zone de la taille, et afin d'obtenir les blocs souhaités, et qui tend à la plupart d'entre eux ont d'adhérer à un régime alimentaire spécifique.
exercices abdominaux à la maison dans la nature peuvent être divisés en plusieurs catégories.Certains d'entre eux impliquent la partie inférieure de la presse, de l'autre - vers le haut, d'autres affectent le développement des muscles obliques.Les leçons doivent inclure toutes sortes d'exercices pour obtenir l'effet maximal.La durée de la formation peut être d'environ 10 minutes par jour.Cela suffit à développer de bons muscles.Toutefois, afin d'éliminer l'excès de graisse, cela ne suffit pas.Plus besoin de se déplacer et de réduire le nombre de calories dans les aliments.Avant de télécharger la presse à la maison, il est nécessaire de déterminer immédiatement le mode de formation et le temps à allouer à cette fin.
Ceci est un petit complexe, ce qui rendra vos muscles abdominaux en plus forte.
1. Tirer les jambes à la poitrine.Il est nécessaire de s'asseoir sur le banc ou un canapé.Retour rejeter légèrement les mains pour se reposer dans la surface.Levant les jambes pliées, il est nécessaire de les attirer à sa poitrine.
2. Rises mensonge.Gisant sur le sol avec vos jambes sur le canapé - position de départ.Il est nécessaire d'augmenter de sorte que les lames du plancher et les muscles abdominaux tendus.
3. Position de départ est le même que dans l'exercice précédent.Nous devons rompre avec le sol et faire une torsion d'un côté, de forcer les presses de muscle oblique.Ensuite, répétez l'exercice dans la direction opposée.
ce assez complexe pour développer une bonne presse.Dans chaque exercice devrait être fait 20-25 répétitions.Au fil du temps, le complexe peut inclure d'autres pour une variété d'exercices, mais ils travaillent sur le même principe que décrit ci-dessus.Vous vous demandez comment faire tourner la presse à la maison, beaucoup ont peur que cela nécessitera tout équipement.En fait, comme l'équipement peut être utilisé mobilier classique: chaises, canapé-lit.
Si désiré, l'appartement peut être installé barre horizontale.Ce dispositif permet à la presse de se balancer levées de jambe dans un étau.Ceux qui veulent exercer la presse avec des poids, vous pouvez utiliser tous les matériaux disponibles: des livres, des bouteilles d'eau et d'autres articles.Pas besoin d'acheter pour cette galette d'un bar.Important dans cette formation - et de persévérance, il est donc important de maintenir la motivation pour les classes.
