Beaucoup de jeunes athlètes sont simplement des gens qui veulent mener une vie saine, rechercher dès que possible pour obtenir une belle figure en raison de la croissance musculaire.Mais pas tous en même temps comprendre comment le faire sans nuire à votre propre corps et sans nuire à l'organisme.Dans cet article, vous allez apprendre à pomper rapidement la poitrine et ne pas nuire à leur propre santé en même temps.
Si vous décidez de participer à la figure, en utilisant l'aide d'experts (il peut être non seulement des classes à l'une des nombreuses sections, mais aussi simple, randonnée dans le centre de remise en forme ou "trenazherku"), le risque de blessure lors de l'exercice abusif pratiquementvolonté.Cela est dû au fait que près de vous presque toujours aura un entraîneur ou un instructeur, dont les tâches comprennent la sélection d'un programme optimal pour chaque novice "athlète."Donc, nous allons jeter un coup d'oeil de plus près est le cas lorsque vous avez décidé de faire son propre corps, mais ne savons pas encore comment pomper jusqu'à "grudak" correctement.
soins infirmiers est considéré comme le deuxième plus populaire après que le groupe de muscle biceps.Mais tout le monde ne sait comment rapidement signifie la pompe du sein à portée de main à la maison.Et il peut être assez simple - à surmonter leur propre paresse et régulièrement consacrer au moins une demi-heure de votre temps de formation dans la journée.La chose principale est de se rappeler quelques règles simples.
première chose que vous devez faire pour quelqu'un qui a décidé de prendre capacité muscles pectoraux - est de créer un complexe, qui consiste en des exercices de manière optimale sélectionnés.Bien sûr, la meilleure façon de rejoindre la salle de gym, car alors vous serez en mesure de pratiquer leur figure non seulement sur l'équipement professionnel, mais sous la supervision d'un entraîneur ou un instructeur.
Mais si vous êtes déterminé à faire face à à la maison, commencer avec la sélection des exercices.Le plus simple et accessible à la formation des muscles de la poitrine sont push-ups.Il convient de rappeler que les push-ups pour plus de quinze fois dans une approche experts ne recommandent pas.Il serait extrêmement inefficace et ne va pas aider à construire la masse musculaire, car un grand nombre de répétitions est pas sur le volume et l'endurance, et dans certains cas, peut même conduire à des tissus musculaires brûler.La meilleure option - il est la mise en œuvre des push-ups pas plus de quatre séries de dix à douze fois par jour.
Si vous commencez à former leur propre chef, mais vous ne savez toujours pas comment rapidement la pompe du sein, vous devez vous rappeler ce qui suit: ce groupe de muscles bien construit avec l'aide d'exercices de traction (c.-à-stretching).Par conséquent, vous devez non seulement push-ups, mais aussi pour effectuer le câblage avec des haltères à la main, ou de tirer pull Raider.Ces exercices vous aideront à bien étirer la poitrine et d'augmenter considérablement le volume de la poitrine, qui affectent fortement les proportions de la figure.
nombreux fans peuvent vous raconter comment une pompe du sein sur la barre.Mais nous ne devons pas croire aveuglément leurs conseils.Cette coque est idéal pour étirer les muscles de la poitrine, et avec une certaine série d'exercices peut aider à construire le muscle, mais il ne se fera pas aussi rapidement que dans la mise en œuvre de plusieurs exercice complexe.Par conséquent, la barre horizontale doit être utilisé comme une coque supplémentaire avec push-ups et le câblage d'haltère.
Notez que selon la largeur des mains lors de push-ups sur les muscles de la poitrine sera servi une charge différente.Si vous ne savez pas comment rapidement la pompe du sein, rappeler ce qui suit.Dans le classique et la position de la main plus la charge est appliquée principalement à la poitrine, alors qu'une position de la main étroite augmente ses triceps.
Et la dernière chose est de se rappeler que les muscles de la poitrine doivent être constamment alimentés avec une quantité suffisante de sang.Cela non seulement facilite le flux de nutriments, mais augmente aussi les muscles visuels.Si vous commencez à l'exercice, ne pas prendre une pause de quelques jours ou plus - essayer de, au moins, faire des pompes tous les jours.
