Chaque fille veut montrer leurs jambes.Mais parfois, en raison de la faiblesse des muscles du corps, il semble assez élégant, et parfois même de manière disproportionnée dans tout le corps.Des problèmes similaires perplexes les hommes.Dans le même temps, et les filles et les gars ne sont pas toujours la possibilité d'aller à la gym pour une séance d'entraînement.Comment construire la jambe à la maison - cet article nous le dira.
Les jambes sont un ensemble de muscles, le cartilage et les os, que les gens utilisent tous les jours.Et comment ils sont forts et développés dépend de son état de santé.Après tout, nos ancêtres, en raison de sa rapidité et de la vitesse, de gagner leur vie.
Donc Pump Up The jambes à la maison en premier lieu pour aider à marcher et courir.Il peut être matin ou le soir course pour de courtes distances.Vous pouvez vous forcer à marcher plus si le voyage de travail ou de travail pour aller un arrêt plus tôt.Dans le même temps et le jogging de marche doit être effectuée tous les jours, malgré la météo.Spécialistes
ont prouvé que lors de l'exécution activé près de 90% des muscles, muscle cardiaque ainsi que le bien-formés.Pour
pistes doivent être ajustés des vêtements confortables confortables, en fonction de la période de l'année, ainsi que les bonnes chaussures.Toutes ces nuances doivent garantir l'efficacité de la formation et le plaisir, ainsi que pour aider une personne éviter de faire toutes sortes de blessures.
Si vous ne disposez pas encore assez de temps et d'énergie pour faire du jogging, alors vous pouvez faire avec vos pieds à tout moment et en tout lieu.Par exemple, les déchets ascenseur à l'étage supérieur dans l'ascenseur.Escaliers peuvent être un merveilleux simulateur "de pied".
une réponse positive à la question «Comment construire match retour à domicile" peut être squats, ce qui devrait être fait au moins 30-40 fois par jour, en gardant toujours le dos droit.Cet exercice contribue à l'élasticité des fesses et des cuisses et des mollets tendus.
Et pourtant, si une personne a le sentiment que ses muscles sont sous-développés par rapport à d'autres muscles du corps, il est nécessaire de définir un ensemble d'exercices pour être possible d'effectuer une fois par jour au moins quatre fois par semaine.Lorsque vous exercez vous avez besoin de prendre des pauses, permettant de vous détendre les muscles des jambes, et à ce moment de se frotter et pétrir les muscles, ce qui est surtout une charge est appliquée.
Alors, comment balancer ses jambes à la maison, montrant la prochaine série d'exercices:
- Mise en œuvre du mouvement circulaire du pied gauche au pied droit, puis - à la gauche.La même chose est répétée pour la jambe droite.Cet exercice se fait mieux assis sur une chaise.
- jambes alternées dirige sur le côté, avant et arrière contre la force de la résistance de la bande de caoutchouc, qui est fixé à la cheville.La seconde extrémité de la bande à coller meilleure courroie de réglage à un support fixe à une distance d'environ 2 mètres mètres.
- «levage Gakkenshmidt" - squat sur ses orteils tout en maintenant derrière le sacrum, à bout de bras de la barre.Dans le même temps, expirez, accroupi, et le souffle - redressant les jambes.
- Alternativement, une jambe, puis l'autre à effectuer élastique bascule de haut en bas dans une fente, les mains dans le même temps sont à la ceinture.Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge en ajoutant les mains pliées haltères, qui peuvent être remplacés avec des bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable.
réponse à la question "Comment construire la jambe à la maison?" Ne peut être atteint avec une formation régulière, avec une augmentation progressive de la charge.A ce moment, elle peut être augmentée et la vitesse de déplacement.Très utile pour les muscles des jambes sont «la vague de la formation."Ceci est lorsque la charge dans la salle de classe est améliorée, il est affaibli.Ne pas oublier que vous ne pouvez pas retenir votre souffle, et l'exercice est préférable de faire en face d'un miroir pour contrôler la posture.
Ainsi, la pompe à pied à la maison, dit mode de vie et l'activité de l'homme.
