En plus de simulateurs de formation standard pour le développement des muscles abdominaux bien prouvé exercices abdominaux sur la barre horizontale et aux barres parallèles.Avec la haute performance qu'ils exigent la performance de l'équipement approprié et les muscles plus développés d'un athlète.Cet article traite des exercices standard et spéciaux pour le développement des muscles abdominaux et la mise en œuvre de la technologie.Il sera également présenté avec des conseils et des exemples de systèmes de formation aux barres parallèles et barre horizontale professionnel.
Comment se débarrasser de la blessure?
pas juste un débutant, mais l'athlète de pointe faisant des exercices abdominaux sur la ou les barres horizontale peut être blessé.Tout d'abord, la fracture banale peut se produire par accident, puisque vous êtes engagé à une altitude de plus d'un mètre au-dessus du sol ou du plancher.Deuxièmement, dans l'exercice, la charge principale tombe sur les muscles des bras, qu'aucune formation ne peut pas supporter la charge.
En tout cas, l'athlète doit se conformer aux exercices d'échauffement général avant la formation sur les barres asymétriques et barre horizontale.En plus de l'échauffement, l'attention devrait être accordée au maintien de son propre poids sur les mains dans la position d'une barre horizontale pour accrocher-ups - pour les planches.En approchant sans projectiles de formation interdites par de nombreux formateurs professionnels.
Certains sur la barre
Exercices pour la presse sur la barre inférieure recommandée par de nombreux formateurs effectuer avec les genoux pliés.Dans la position de suspension, sans balancer et en tirant sur ses mains, vous devez soulever les jambes pliées en place, genoux, essayant d'obtenir que près de la poitrine.La technique de cet exercice pour les débutants est strictement interdit de baisser fortement les jambes vers le bas, le retour à la position de départ.Donc, en plus des muscles forts de la ceinture abdominale étirement accélération de la pesanteur jouer un tour cruel avec le corps - sur le principe fouet coups tranchants de haut en bas peut blesser muscles et les tendons des mains inexpérimentées.
niveau moyen sur la barre
athlètes plus avancés, à en juger par les nombreux commentaires dans les médias, les professionnels recommandent d'effectuer des exercices abdominaux sur la barre sans plier les genoux - même "Corner", à la fois l'éducation physique à l'école.Naturellement, aucune oscillation ne devrait pas être - les jambes sont soulevées parallèle avec le sol très rapidement et tomber un peu plus lent.
Il ya beaucoup de désaccord au sujet des exercices statiques telles que le "coin", "support", maintenir le corps dans un simulateur pour hyperextension et d'autres.Certainement tous ces exercices ont rien à voir avec un ensemble de la masse musculaire, de sorte que la croissance des cubes sur son ventre et la tenue de "coin" incompatibles.Et pour la diète bras de rétention statiques ne seront pas exercice effectif.Il ne peut pas faire sans une classe de maître.
ci-dessus Etoiles uniquement
formateurs de fitness professionnel, musculation, l'athlétisme et la danse recommandons fortement leurs charges pour effectuer les jambes droites de levage dynamique complète en position suspendus sur la barre.Technique Master Class implique de toucher la ligne droite des jambes crossbar.Il est clair que sans un bon étirement ici de ne pas faire, et avec un gros ventre pour accomplir cela est peu probable dans les premières étapes de la formation, mais cela devrait aspirer.Et ne croyez pas que ces exercices abdominaux sur la barre - pour les filles qui souhaitent améliorer leur figure.Un plein de lever les jambes, non seulement le corps nécessite beaucoup d'énergie provenant des lipides, une charge énorme sur les muscles de l'abdomen est capable de les amener à se développer dans le volume - ce qui est l'exercice le plus efficace de tous les existants pour la presse.
Réduction de la charge sur les muscles de la
de bras Si vous exercez la presse inférieure sur la barre semble être trop difficile et insupportable dans les premiers stades, la hausse des jambes peuvent être effectuées dans un simulateur spécial, qui rappelle vaguement les planches, mais contrairement a euxarrêt dur pour le dos.Dans ce simulateur ne repose pas nécessairement sur la force des muscles dans les bras, parce que dans le but de faciliter l'arrêt il ya montures spéciales qui permettent aux athlètes de garder le corps sur les coudes.Assez pratique, efficace et moins efficace.
vous habituer à ces simulateurs ne sont pas recommandés, car les muscles abdominaux deviennent rapidement habitué à la charge, annulant l'exercice.En apprenant à soulever les jambes pliées aux genoux, il est recommandé de procéder immédiatement à la levée pieds à plat sur la hauteur maximale.Ce simulateur développé de bonnes habiletés motrices, à travers laquelle l'athlète sera plus facile de rester sur ces barres.
légendaires bars
Let des exercices abdominaux sur la barre et plus efficace, mais de procéder à la levée des jambes encore facile sur les barres.L'accent mis sur les mains directs plus fiables, et le poids de l'ensemble du corps semble être plus petite, pour que l'athlète seront pleinement se concentrer sur les muscles abdominaux, sans se soucier que, dans un certain moment dans la brosse peut desserrer les surtensions.
beaucoup de différence dans la technique de la levée des jambes sur les barres ou la barre il - tout est presque la même.Mais si vous étudiez les réactions des athlètes professionnels, vous trouverez des conseils sur la mise en œuvre de l'exercice «ciseaux» sur les barres pour améliorer le soulagement des muscles abdominaux et les muscles obliques du torse.Le but de cet exercice est de maximiser la reproduction jambes droites sur le côté et une note rapide à sa position initiale dessus des barres.
série d'exercices pour les débutants
Tous les muscles ont besoin de se reposer - il est un fait incontestable.Par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les muscles abdominaux ne sont généralement pas trois fois par semaine - idéalement toute la journée.Le complexe pour un débutant est de travailler sur pas plus de trois groupes musculaires par séance d'entraînement et pas plus de 5 exercices pour le même muscle.Plus le travail de la presse de mieux à la fin de la formation ou après un entraînement intense avec un peu d'étirements.Un exemple d'un entraîneur de conditionnement physique vous aidera dans l'élaboration de leurs propres installations pour la formation des muscles abdominaux.
- levage jambes pliées aux genoux, sur la barre - 5 sets de 15-25 fois.Accédez au maximum.
- levage les pieds se redressa sur les barres asymétriques - 3 séries de 10-15 fois.Le maintien de la position de priorité des pieds dans un état stable, même à faible angle de levage.
- levage jambes pliées au niveau des genoux sur les barres asymétriques.Fixant l'exercice est effectué dans 2-3 fixe le montant maximum de temps possible.
qui souhaitent rapidement se débarrasser des exercices efficaces de graisse recommandée pour la presse sur la barre pour effectuer rapidement, et sur les barres asymétriques - lentement.La rupture entre les séries ne doit pas être plus de deux minutes.La formation permanente
Les muscles abdominaux, comme tout le monde dans le corps humain, nécessite une formation constante.Par conséquent, après avoir augmenté cubes devraient pas se détendre - ne grossir, mais le poids peut être considérablement réduite.Par conséquent, les exercices abdominaux sur la barre doivent être suivis par au moins une séance d'entraînement d'une semaine.Si soulevant la jambe redressée pour toucher la barre transversale dirige la lumière, les athlètes professionnels et les entraîneurs de conditionnement physique recommandent l'utilisation de tous les hauts de pondération spéciaux avec rebondissements.Outre
à des exercices sur la barre, ne pas oublier les possibilités d'emploi sur les barres ou des simulateurs spécialisés.Les muscles abdominaux en aucun cas ne devraient pas se servir à la charge - doit constamment être stressant.
En conclusion
réalisation d'exercices pour la presse sur la barre horizontale et aux barres parallèles, l'athlète devrait toujours être conscient de la charge effective sur les muscles.Il y aura la charge - il y aura croissance.En plus de la pondération, la charge efficace est en mesure de maintenir l'intensité de votre entraînement.Tout d'abord, il est la vitesse de montée et de descente des jambes sans perturber la mise en oeuvre de la technologie.En second lieu - au repos entre les séries, qui doit être réduite à 30-40 secondes.L'efficacité des exercices avec les intervalles spécifiés applique à tous les muscles du corps humain - professionnels garantissent un bon résultat!
