Ha megkérdezzük a lányok jönnek ki a tornaterem, a cél, amelyre azok látogatják ezt az intézményt, biztosan választ, gyakorlatilag azonos.Mindenki azt akarja, hogy szigorították a fenék, a lapos has és feszesebb melleket.Azonban a korral, egy nő volt, meglepve tapasztalta, hogy van egy másik problémás terület a testen.Zsíros tricepsz piszkosan megcsonkított karját, és úgy tűnt, hogy a tilalom viselése a nyitott ruha.
Vannak nők komplexek gyakorlatok tricepsz?
Tény, hogy minden ismert gyakorlását tartja az izmokat tónusú karok, felelős kiterjesztése által használt, nők és férfiak egyaránt.Tiszta nő komplexek fejlődő ez izomcsoport, nem.Gyakorlatok tricepsz az edzőteremben a férfiak között csak a nagysága tömeg súlyzók és élénkségét az eredmény.
Ennek oka, hogy a tisztességes fele emberiség izmok növekedését nem igazán, akkor nem kell félni a látható növekedése kezét.Ezen felül, a gyakorlat kidolgozásáért felelős a tricepsz, segít a hölgyek, hogy megszabaduljon a csúnya ráncok hátán alatt melltartót.
tricepsz gyakorlatok az edzőteremben: fekvőtámaszok
megközelítés nem igényel további mechanizmusok és eszközök, így ez a fajta gyakorlat, amit tehetünk otthon reggel.Ha megy a tornaterem hetente 3-szor, ez nem jelenti azt, hogy a ház is gondoskodik a hétvégén.Alapgyakorlatokból elviselni otthon.Ezek közé tartozik a push-up.A test edzés közben kell feszíteni egy húr.Kezdőknek, két lehetőség van a kezdetét képzés.Vagy főzni tricepsz izom a terhelés, a falra vagy padra, vagy közeledni 3-5 prések.
3 sorozat kis szünetekkel
törzs emelhető és süllyeszthető, ugyanakkor ügyelve arra, hogy a fenék nem ölt.Azok, akik úgy érzik, az erőt, lehet, hogy a megközelítés a 10 fekvőtámasz.Gyakorlatok tricepsz az edzőteremben, és a jó, hogy nem teszik lehetővé, hogy pihenjen az osztályteremben.Közel walking oktató, és előtte más sportolók nem akarja elveszíteni arcát.Még ha, miután az első megközelítés nehéz lenne pihenni 30 másodpercre.Gyűjtsön akarat egy ököl, és végre egy második sorozat.Mielőtt a végső megközelítés teszi egy másik helyreállító szünet, de nem több, mint egy perc alatt.
megfelelő technikát fekvőtámaszok tricepsz
ilyen push-up igényel egy kicsit más kéztartást a kiindulási helyzet, nem pedig a push-up a mellizmok.Megálló található olyan közel, de a keze párhuzamosak a vállát.Első elvégzésére fekvőtámasz alulról, kezét behajlítva, könyök közel a szervezetben.Rovására "két" teljesen kiegyenesíteni a karját, hogy a szervezetet egy állami kiterjesztett húrt.Amikor a megközelítések kell hallgatni a test és a rakományt a kéz és a láb rendszeres időközönként.Ha ez nehéz, akkor könnyű legyen, és nem push-up egészen a térde.
ilyen tricepsz gyakorolja az edzőteremben, mint egy egyszerű és hatékony elég.Ha igen helyesen, mélyen és lassan csökkenti a test a földre, majd az első osztályt a tárgykörben érezhető lesz a jellemző fájdalom tünetek.Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a következő edzés kezek tehet a gyakorlatokat újra.
tricepsz gyakorlatok az edzőteremben: fotó.Francia sajtó, mert a fejét mindkét kezével
megközelíteni a súlyzókat, és válassza ki maguknak egy shell súlyú 3-4 kg.Jól képzett férfi használja inkább lenyűgöző súlyokat.A megközelítés előtt, ne feledje, hogy minden mozdulatát dolgozott ki lassan, továbbá megszorította, majd rögzíteni.Része a gyakorlatok a súlyokkal - így csökkentsék a folyamat hatékonysága.Kezdők hasznos lesz kezdeni ismeretség a edzőpad két kézzel.Ehhez vessen egy súlyzót, a kerekek mindkét oldalon, emelje fel a kezét a feje fölé.Start lassan hajlítsa a kezét hátra, hogy a súlyzó majdnem hozzáért a hátsó.
ilyen tricepsz edzés az edzőteremben kezdeni ezzel jobb felügyelete alatt egy mentor, vagy bármely más ember félelem a sérülések elkerülése végett.Ezen kívül, nem látjuk magunkat, hogy mi vezetett kezét a háta mögött.Edző lehet helyes testtartás és a megfelelő légzőgyakorlatok a nagyobb hatékonyság érdekében.Előadja 3 sorozat 10-15 alkalommal.
francia sajtó, mert a fejét: a különböző
Lehet, hogy valaki ezt a gyakorlatot tűnhet egy kicsit nehezebb, mint az előző, mert egy súlyzó súly csak az egyik karját.Azonban a technológia teljesítmény azonos, az egyetlen különbség az, hogy a második kar biztosítja a hajlítás karját.Számos megközelítést ugyanazok, mint az előző gyakorlatban.Az egyetlen alkalom -, mert a részvétel mindkét kezét váltakozva teljes időtartama időt töltött a megközelítés, megduplázódott.
Fordított fekvőtámasz a tenyér a padon
hatékony és egyszerű gyakorlatok a tricepsz az edzőteremben, a lányok még nem ért véget.Minden szenvedők rugalmas enyhítésére kezében várja padon tornaterem.Reméljük, nem szükséges, hogy emlékeztessem önöket, hogy nem hivatkozhat a régióban annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést.Mielőtt nekilátnánk vissza a padra, van, hogy teszteljék az erejét a következő körben.Elégedetten nyugtázta, hogy képes volt ellenállni a súlya a saját, kezdhetjük kezdeni teljesítményét.Lábak tartanak behajlított térddel szorosan nyomni egymás ellen, és kiterjesztette a lehető legnagyobb mértékben a padról.Kezeket fel a hátsó szélén a padon valahol középen, míg az ujjak kell nézni minket hátul.
Az eredeti állvány egyenes karokkal, lassan hajlítsa akaratát a könyökét, amíg a vállak nem alkotnak egy sort a padlóval párhuzamosan.Miközben a hátsó egyenes.Nos, ha követi a helyes végrehajtás segít bennünket, hogy tükröt.Ne felejtsük el, hogy ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben kíséri majd egy mosoly és a jó hangulat.Ne zavarja, és a ritmikus zenét.Végezze 3-4 készlet 10-15 alkalommal.Van egy bonyolultabb változata egy már kiképzett emberek, amelyben a gyakorlat alapján végzik két egymástól bizonyos távolságban lévő szembenálló padok.Az egyik fog szolgálni a támogatást a kezét, és a másik, illetve a lábak.Használata lengéscsillapítók
Ha mielőtt a mama és a papa használni, mint egy lövedék meglehetősen szűk kézzel expandereket, most minden trenazherke lehet gyakorolni, kiváló gumi lengéscsillapítók.Együttműködés a készüléket, költözött a fitnesz hatalom navigáció - öröm.Vannak, akik szeretnék megtenni stretching erő, amely Streicher vált hűséges társ és foglalkoztatási feltételek a lakásban.Így tartjuk másik gyakorlatból tricepsz.A tornaterem, hogy mi fog ülni a padon, miközben egyenesen a hátát.
Mi sokk kéz, amelynek egyik vége rögzítjük a jobb kezében.Ehhez, akkor körbe a kefét Streicher.Hajlítsa be karját tartja a lengéscsillapító, a könyök a fej mögé, mint ahogy a gyakorlat "francia sajtó".Most ez a fordulat a használt kijavítani a szabad része a szalagot, egyenesen a derekát.Mi hozta a test készen.Kezdje el a jobb kezét a helyzetben a padlóra merőlegesen.Ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben a nők elvégzésére a jó, hogy nem lehet ennyire idegesítő minőségű alternatívája a súlyzók.
ellátó megnyújtott, ne felejtsd el, hogy nem a mozgás egyenletes, lassú.Mindig egy további törzs izmait.Rögzítése a kéz helyzete kitágult állapotban, megáll 2-3 másodpercre.Szintén követ 3 készlet 10-15-szor, majd cserélnek gazdát.
néhány elve a képzési program
Ne felejtsük el, hogy az izmok a kezében egy viszonylag kicsik.Ezért minden izomcsoportot is jobb, hogy egy egységes képzési legfeljebb 3 különböző gyakorlatokat.Nem játszik szerepet, ha csak egyetlen.De miután 7-10 nap jön addiktív a test és az izmok megállítani haladást.Ezért fontos, hogy alternatív gyakorlatokat.
Reméljük, hogy most, miután rengeteg értékes információt, hogy úgy dönt, a tricepsz tényleges gyakorlását az edzőteremben.A nők, a fogyás és a célja, hogy egy jó hangulat, és egyéb készletek gyakorlatok, amelyek segítenek megtartani a test jó állapotban.Jó edzést!
