Sok különböző diéták testépítők.Ismeretes, hogy az emberek különböznek érzékenységet különböző termékek, metabolikus arány, és ami a legfontosabb, az összes különböző típusú test szerkezetét.De ennek ellenére vannak olyan szabályok és normák a hatalom, amely nem tapadt rájuk, nehéz hízni.Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni egy sor termék az izomtömeg.Megtudjuk, az előnyöket és tápértéke különböző élelmiszerek, amelyek részt vesznek az épület az izomrostok, és támogatja a sportoló szervezet egészének.
diéta szabályait egy sor izomtömeg:
- megfelelő egyensúlyt a kalória,
- étkezés kell osztani kis adagokban, meg kell enni legalább 6-szor egy nap;
- számolni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok;
- eszik könnyen emészthető ételeket, amelyek nem okoznak meghibásodást az emésztőrendszer;
- reggel felhasznált élelmiszerek magas szénhidráttartalma, a második elsőbbséget kell adni a magas fehérjetartalmú ételek;
- használja a megfelelő mennyiségű folyadék a növekvő - legalább 2 liter vizet.
termékek felvételére vonatkozó izomtömeg.Étkezés a nap folyamán
reggel, miután egy hosszú alvás, el kell végeznie egy feladatot -, hogy a raktárból az energia egész napra, továbbá szükség van, hogy telített a szervezet gyors szénhidrátok és a fehérjék.Zabpehely, rizs vagy hajdina, egy pohár természetes gyümölcslé, aszalt gyümölcs vagy csokoládé természetes fekete test fogja terhelni a szükséges energia mennyisége.Főtt tojás - a legjobb fehérjeforrás reggelit.De légy óvatos, a tojás sárgáját, akkor elég erős allergén.Tekintettel erre a tényre, próbáld meg nem, hogy több mint 3 tojássárgája naponta, hogy egy fehérje általában nem ez a helyzet.
következő étkezés nem később, mint 2,5 órával az első.Része körülbelül feleakkora, az arány a fehérje szénhidrát - 50 50. Kiváló választás lenne saláta, főtt csirke, sovány vörös hús, rizs, barna kenyér és a méz.Ez a legjobb termékeket egy sor izomtömeg.
Egész nap fel kell tölteniük a szervezet hosszú fehérjét, hogy Önnek a napi mértéke az alapvető tápanyagok.Mivel a nap közepén szeretné csökkenteni a szénhidrátok, hogy együtt növeli az izomtömeget nem kövér.Az ebédnél lehet enni rizzsel hal, saláta, zsírszegény levest.
között teljes mértékben kihasználja az étel, amit lehet enni szendvicsek, sajt és teljes kiőrlésű kenyér vagy friss gyümölcs.A nap folyamán, ne feledje, hogy igyon friss vizet.Referenciaként: Próbálja mossuk le az ételt során a fő étkezések, folyadék lassítja az anyagcserét, akkor úgy érzi, a nehézség a gyomorban.
Az esti étkezés fontos biztosítja a szervezet fehérjék hosszú lefekvés előtt.Sajt gazdag kazein fehérje, ez nagyon hasznos.Ez egy elég hosszú ideje megemészteni, illetve a hosszú ideig tartó izmokat lesz a kívánt aminosavakat.Ha a szervezet metabolizmusa rossz sajt és tejtermékek, vannak speciális fehérjék, amelyek járnak el hasonló módon, ezek az úgynevezett "12 óra".Este, különösen lefekvés előtt, akkor a legjobb, hogy megszüntesse az étrendből a szénhidrátok.
Próbálja használni természetes termékek egy sor izomtömeg.Ne vásároljon az "élelmiszer-vásárlás" és a készételek.
