Athletic és tónusú test - az álom sok, de jelentős akadályt a szinte mindegyikük a hatalom akarata, ami néha nem elég.Nem fogunk érvelni, hogy elérni a lapos has kocka is lehet edzés nélkül, de rövid edzés egy nap segít, hogy jelentősen átalakítja az alakot.Szóval, megtanuljuk, hogyan kell felépíteni egy présben 8 perc.
Kezdetben, tudomásul vesszük, hogy abban az időben a feszültség szükséges lélegezni a levegő, és a relaxáció - lélegezzük be.
Hogy a hang közvetlen hasizmok Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött Visszatekertem, és a lábak kanyarban a térd, tedd a sarka a padlón.Aztán lassan húzza a térd és a könyök egymás felé, és az alsó hát, ne engedje a padlóról.Ismételje meg 8-szor.
, hogy erősítse az úgynevezett alsó nyomja szüksége van egy vízszintes rúd vagy függőleges létrán.Itt minden egyszerű - húzza a térdét, hogy a mellkas, a függő helyzetben.Bonyolult feladat - felemeli a lábát, ügyelve arra 90 fokban.Ismételje meg 10 alkalommal.
hasonló terhelést, mint az előző feladatban, el lehet érni, fekvő testhelyzetben.Ehhez szükséges, hogy emelje a egyenes lábak amíg amíg 90 fokos szögben, majd csökkentette vissza a padlóra.A lassabb a tempó, annál nagyobb a hatékonysága.Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
csavarva.Feküdjön a földre, hajlítsa be a lábait, tedd a sarka a padlón, és rátette a kezét a feje mögött.Lassan emelje fel a fejét, és a lapocka, felnézett, nem gyalog.Kilégzés közben emelés és lélegezzük be, ha csökkenti.Semmilyen esetben ne engedje meg a hát alsó a padlóról.20-szor ismétlődik.
fontolja meg a további, hogyan kell pumpálni a sajtó számára 8 perc.Ne feledkezzünk meg a ferde hasizmokat.
elfogadott mindegy hason fekvő helyzetben, kezét szorítva vissza a fejét, térdét behajlítva lábait fel a padlóról a bal oldalon.Emelje fel a szervezetben (ne felejtsük el, hogy az ágyék határozottan el kell nyomni a földre), nem térhet oldalra.Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szer.Ezután forgassuk a lábát a másik oldalra, majd hajtsa végre 20 felvonó.
figyelembe vesszük, hogy a szivattyú fel a sajtó 8 percig, akkor nem veszíthetjük szem elől ezt a gyakorlatot, mint a "kerékpár".Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, lábak hajlítva a térd és a felvonó úgy, hogy az alsó lábszár párhuzamos a talajjal.Ezután hajtsa végre a mozgásokat, mintha pedálozás egy bicikli.Ne húzza a térdét a mellkasához, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben vegye fel.
következő feladat, amely segít megoldani a problémát, hogyan kell felépíteni egy présben 8 perc, egy normális szakaszon.Soha ne felejtsük el, hogy az izmok ellazítására edzés után.Azt lehet mondani, hogy ez a legélvezetesebb színpadon - Feküdj a hátadra, nyújtsd a karokat és a lábakat alkotnak egy sort.Húzza rá a kezét, pihentető sajtó.
gyakorolni a fogyás hoztak eredményt, akkor maximalizálni "mindent megadni" a képzésben.Ha ezek után, hogy van egy csomó energiát, az azt jelenti, hogy már dolgozott rosszul.
Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a sajtó gyorsan, ne feledkezzünk meg a táplálkozás.Nem kell szórakoztatni reméli, hogy többet dolgoznak, akkor biztos, hogy kompenzálja a tökéletlen diétát.Hidd el, még akkor is, ha az osztályokhoz tart egy órát, a tömeg veszi kezdetét nagyon lassan, és az áhított lapos has, és nem látod lehet.Ezért zárja ki az étrendünkből édességek, szószok, sült, füstölt és túl zsíros ételeket.Rolls és szendvicset is lehet elfelejteni.Mindez elsősorban letétbe a gyomorban, és ha ez a testrész a fő problémás terület (például az ábrán a "alma"), meg kell, hogy teljesen átdolgozza a hálózatról.
