Fújjuk fel a nyak, az edzőteremben és otthon nem nehéz.Valóban, sok ember érti, hogy még egy sport figura, enyhe nyaki izmok tagadja a benyomást a tulajdonos.Természetesen vannak speciális gyakorlatok erősítése, a nyak, ami lesz szó később.
Mi elsősorban az érdekli, hogy a szivattyú nyak otthon a fitness klubok edzők, akik vezethet téged.Először is, meg kell szivattyúzni Neck haza.Nos, sőt, szinte semmit vagy, helyesebb azt mondani, hogy minden, amit kell már ott van.Természetesen, az edzőtermek különböző eszközökkel, de sok szakértő úgy véli, hogy azok gyakorlatilag használhatatlan.
nyak Hogyan építsünk egy házat anélkül, hogy a fenti eszközök, megtudhatja, hogy továbbra is az olvasás és így képes lesz alkalmazni ezt a tudást a választott környezetben.Ismétlem, semmi több otthon edzést, egyszerűen nem kell.Mielőtt megtanulják, hogyan kell pumpálni a nyak otthon, van valami, hogy emlékezzen, nevezetesen az iskolai testnevelési órák.Emlékezés lesz úgynevezett hídon, de a mi esetünkben ez lesz birkózás hídon.
Ehhez a gyakorlathoz, feküdjön a hátára.Ezután a lábak kell hajlítani a térdét, kezét keresztbe a mellén, és a hátsó beomlott felfelé, úgy hogy a hangsúly esik a fejére.Elfogadásával egy ilyen helyzetben kell végezni felváltva lengő fel és le.Mivel a nyaki izmok dolgoznak.Pontosabban, ez munkás vissza őket.
ajánlott kezdeni egy vagy két megközelítés, végző lengő húsz másodpercig.Nem nem, hogy kezdetben végre ezt a gyakorlatot nem lesz könnyű.Ebben az esetben, akkor segíts magadon, könyökölt a földön.Így néhány a terhelést a nyakizom eltávolítjuk, és végezze el a gyakorlatot könnyebb lesz.Edzők arra figyelmeztetnek, hogy mivel a traumatikus adott feladatok futtatása előtt ajánlott, hogy felmelegedjen.
Ha kicsit is érdekel kapcsolatos kérdéseket, hogyan kell pumpálni a nyak és hogyan kell letölteni az izmok, akkor valószínűleg már tudja olyan dolog, növekvő terhelés.Növeli a terheket valóban szükséges.Szükség van ebben az esetben az, hogy növelje a hangerőt a nyak.Ebből a célból a mellkason nyugszik egy nehéz tárgyat, például egy palacsinta egy bárban.Idővel, a súly növelhető.Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni, hogy a fentiek elvégzése gyakorlását, növeli a terhelést nem lehet korábbi, mint három hét vagy akár hónap rendszeres foglalkoztatást.
tömeg anyagválasztás készül minden egyes sportoló.Íz kell adni, hogy a testmozgás kell végezni három megközelítést, körülbelül 20-25 másodpercig.Nehéz lesz, de ez így van rendjén, ha azt akarjuk, hogy valódi eredményeket.Ezen kívül vannak más gyakorlatok megerősítése, a nyak, pumpáló technikákat a helyzet a hídon.De mivel a gyakorlat talán a legkevésbé traumatikus.Ez, valamint, hogy ez ad jó eredményt, ez vonzó.
nyak Hogyan építi a házat, mint az izmai pumpálni az első?Ebben ugyanúgy, mint a hátsó, de most mi helyzet megváltoztatása kapcsán a padlón.180 kapcsolja a földre, és nyújtsd a homlok és a talpakon.Így lengett, mint az előző gyakorlat, de megtartja a kezét keresztbe a háta mögött.Súlyozás most is meg kell tartani a háta mögött, persze, ha szükséges.Számos megközelítést ugyanazok, mint az előző gyakorlatban.Megközelítések közötti ajánlott egy perces szünetet.
Nos, maradt szivattyúzására az izmok oldalán.Erre vannak speciális sapka.Anyaguk a súlyokat.Lehetséges, hogy Ön képes lesz, hogy dolgozzon ki a saját eszközök, de a jelentése egyértelmű.Kígyózik fej kell végezni az álló helyzetben.Végrehajtásuk egyik oldalról a másikra egy bizonyos gyorsulást.A számos megközelítés és a gyakorlat ideje, ugyanaz, mint az előző két gyakorlat.Jó szerencsét!
