néha olyan nehéz, hogy magát, mint mondják, "Hétfő" kezdeni egy új életet ügyelve azok egészségét és szépségét.És úgy tűnik, hogy miután felébredt reggel egy ismerős helyen a kijelölt órában, akkor nem él, twist karika és rock sajtó, de még egyszer feküdtünk Service párnát, és beleesik egy álom további 10-15 percig, mielőtt a tervezett gyakorlat.
Ebben az esetben, akkor nem kell csak a motiváló, szüksége van egy lökést, és kick élő példa - egy barát.Ez volt egy barátom, aki titokban irigység fehér irigység, mertAz ő tökéletes alak lehet a legjobb asszisztens a napi edzéseket.Azonban foglalkozni nem csak kényelmes, hanem sokkal szórakoztatóbb.És ne felejtsük el meghívni a cég jó hangulatban, és néhány kedvenc mobil zene.
előtt szükséges képzés elvégzésére bemelegítő.Ez általában néhány egyszerű gyakorlatok.Mash nyak - forgatható és dönthető különböző irányokba, vállak és karok - körkörös mozdulatokkal, és az agyvérzés, a láb jó bemelegítés lesz séta a helyszínen, néhány vonással a lábát, ami felveti, hogy a test, guggolás és a törzs kinyújtani a pan, tilt a lábát, és így tovább.d.Elég kevés mozgás, nem fárad magát idő előtt.Különösen minden új nap a gyakorlatokat kapsz könnyebb és egyszerűbb.A felmelegedés megelőzése érdekében szükséges sérülést edzés közben.
Készen állsz?Egyre feladat kihívást jelent, de a lényeg - ne felejtsük el, hogy gondoskodjon egy rövid haladékot a megszállás idején.
fő hangsúlyt irányába tolódik izmokat.Légy barátja oldalra egymással és egymás kezét, hajlított formában ívek és meghajolt egymás fejét.Ismételje meg többször, változó helyek egy stressz az izmok mindkét oldalon.
fő hangsúlyt esik a kar és a váll izmait.Legyél egymással szemben úgy, hogy egyik lábát lépett előre.Csatolja a tenyerét, a tenyeret barátnője.Nyomja le egymást, mintha a verseny "ki az erősebb."Ismételjük legalább 10 alkalommal.
Gyakorló oldalán izom.Ön stand előtt a barátnője, láb váll szélesség mellett, hajlítsa, kezét a feje mögött.Egy barátom segít fenntartani az egyensúlyt és hogy ponyvák különböző irányokba.
Exercise alakváltozás szervezetben.Légy barátja egymással szemben, hajolj előre, és tegye a kezét a vállán egymást.Többször le egy kicsit barlang létrehozása nélkül egymás fájdalmát.
Gyakorlat "vontatóhajó" befolyásolja a hátizmok.Ülj le egy barát egymás ellen, pihenő lábukat, és ezeket be kell hajlítani a térdét.Somknite kezét, és óvatosan húzza a vonalon partner.
másik "vontatóhajó", a hangsúly esik a hátizmok és a fenék.Ülj egymással szemben, kinyújtott lábbal, hogy az oldalsó és pihentette a lábát a partnere.Kezet, és felváltva húzza egymásra támaszkodva a földre, hogy a maximumot.Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
A hangsúly az izmok a láb, amely segít ebben a gyakorlat, hogy erősítse őket.Egy fontos pont - szinkron végrehajtását.Menj vissza egymásnak támaszkodva egymással az egész testet.Kezek húzza előtted, akkor terjedt egy kicsit az oldalon.Start lassan zömök, és emelkedik.Van némi guggolás.
másik zömök, de magában hordozza egy van.Üljön le, rögzítő magát ebben a helyzetben, hátradőlve a test egy barátom (amit megtehetsz a lábát).Kívánatos, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.Tartsd ki, ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts.Ismételje meg 2-3 alkalommal, és helyet cserél a barátnőjével.
egyiknek van, hogy feküdjön a földre, lábait behajlítva a térd és emelje le a földre.A másik az, hogy tartsa a lábát a padlón, segít maradni ebben a helyzetben legalább egy pár másodpercig.Engedje le a csípő a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot, majd ismét megfordult.
Gyakorlat "kerékpár", amelyben a hangsúly a has.Meg kell feküdni egymással szemben, hajlítsa be térdét, és rögzítse őket úgy, hogy a talpakon is csatlakozik a partnere.És kezd fordulni a "pedál", amíg nem készül, legalább 10 "kerékpár" mozgalom.
A hangsúly az izmok a comb és a fenék.Egyikőtök megy a padlón, hogy az oldalsó és hajlítsa a lábát.Partner leül mellé, és gyengéden megnyomja a hajlított lábát, viszont próbál felemelni a lábát ellenállásával szemben kezét.Cserélve.
Gyakorlat "Cars" arra irányul, hogy az összes izmok a karok és a törzs.Ön feküdjön a földre, és egy barátja veszi a lábad, emelő, hogy a szervezet szinte párhuzamosan a földre, és akkor is emelkedik a kezüket.Ha megpróbálja, hogy kicsavart a padlóról abban a pozícióban.Cserélve.
kergeti a lapos has, azonnal forduljon a gyakorlat, amelyben a sajtó elkezd lógni fog.Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és hagyja el a barátja, hogy rögzítse a lábát ebben a helyzetben.Tegye a kezét a feje mögé.És a billentő előre és próbál érjen el a könyökét a térdét.Helyet cserél a partnere.
fő hangsúly gyakorlatokat, amelyek célja a hát izmait.Be kell, hogy újra együtt, egymás kezét formájában egy kastély.Próbálja kihajol, és vegye fel a barátnője, úgy, hogy a teste elnyúlt mentén a és a lábad, legalább egy kicsit le a földre.Ezután óvatosan hajoljon előre, és vedd fel a partner, hogy a gerinc ki van nyújtva végig a lábad, és a padlóról.Cserélve.
másik nehéz feladat, mint az előző, amelynek középpontjában a hát izmait.Girlfriend esik a földre, és emelje fel a lábad.Ön kap vissza a lábát, és próbálja nekifeszülünk, támaszkodva a lábát, és megérintette a kezét a saját kezével.Cserélve.
még nehezebb gyakorlását "gépet."Meg kell tenni nagyon óvatosan és fokozatosan.A barátom megy a padlóra, és felemeli a lábát behajlítva a térdét.Hazudsz a lábán, elérve előre, és figyelembe barátnője kezét.Lába kell helyezni az oldalán a csontok az alhasi, átadva a comb.Girlfriend felvonók és kisimítja a lábad, és megtartsák az egyensúlyt, finoman feküdt le rájuk, és található párhuzamosan a földre.Tetszik, hogy "repülni".Cserélve.
ha valami él tűnik nehéznek találja, nem kínozza magát, és barátnője, cserélje ki őket egyszerűbb is.Befejezése után a testmozgás, pihenjen és, ez olyan szép, hogy megvitassák a tanulmányok eredményeit és más izgalmas témákról.
Ales Marcsenko fotók a szerző
cikkek Forrás: mycharm.ru
