Köztünk vannak kevesen, akik hisznek valamit, ami segít nekik veszít kúrák.A legtöbb ember tudja, hogy fogyni nem olyan egyszerű, és meg lehet csinálni, ha nem lépik túl az étrend és az aktív testmozgást.Tom, mit kell gyakorolni, hogy tisztítsa meg a fél és a hason, melynek célja a cikket.Nézzük csak egyetértenek abban, hogy fogunk foglalkozni otthon, segítség nélkül szimulátorok.
Hulahup - a hűséges asszisztense
Sokan hallottak már ilyen sporteszközök, mint egy speciális pakolás pattanások.Úgy hívják hulahup.Spin azt könnyű.Doing ez lehet bármelyik nő otthon.Azt mondod, hogy túl egyszerű?És megpróbálja csavarja fél órán belül.Érezte a terhet?Ha igen folyamatosan részt, tartós fogyás is sor kerül.Itt megtudhatja, hogy mi más az otthoni tehet gyakorlatokat, hogy tisztítsa meg a fél és a hasát.
Célunk - "darázs" derék
cizellált figura - az álom minden nő.És ha a csodálatos mellek és a teljes csípő kölcsönöznek nőies a lány képe, a zsír a derék területén képes elrontani az összképet.Korábban arról beszéltem, hogyan kell tisztítani az oldalán és hasán karika.Most megy a gyakorlatokat, hogy megszerezzék a karcsú derék:
- döntött az oldalon.Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól tartásban, kezdjük végezni a lejtőkön jobbra, majd balra.
- kezdeti helyzete ugyanaz, mint az első esetben.Hands felkelnek, nyomja össze a zárat.Mi végre oldalán kanyarokban és karok elkészíteni.
- Gyakorlat "malom".Állj egyenesen, lábak szélesebb, mint a váll tartsa szervezünk karok egymástól távol.A lakhatási test előredől és végre fordul, és megpróbálta megérinteni a jobb kezét a bal lábujj, balra - jobbra.
- Feküdj oldalra a gimnasztikai szőnyeg, kezét a feje mögött.Emelje mindkét lábát kapcsolódik össze, és a test a test, így időzzön egy darabig.Megyünk vissza az eredeti helyére.
Ezek a gyakorlatok kell végezni 20-25 alkalommal.
szikla nyomja
És most erősíteni a has izmait.Itt vannak a következő gyakorlatokat tisztítsa meg a fél és a has:
- Feküdj a hátadra egy különleges szőnyeg, lábak hajlítva időben és a padlón.Menj fel, és megpróbálta megérinteni a fejét, hogy a térded.Ehhez 20-30 alkalommal, fokozatosan növekvő száma megközelítések.Gyakorlat erősíti a felső része a sajtó.
- fekszik a hátán, behajlított térddel, hogy végezzen a behajtás, és megpróbálta felhúzni a mellkasát.Tetszik 10-15 alkalommal.Gyakorlat erősíti az alsó része a sajtó.
- Ha fitball otthon, akkor nem él vele.Ülj le a labdát, kezét feje mögött.Emelkedik és süllyed, próbálja megtartani az egyensúlyát.
néhány hasznos tipp
És végül, azt akarom, hogy egy kis iránymutatást segítségével gyorsan és könnyen eltávolíthatók a gyomor és a csípő.Vélemények lefogyott, akik azt mondják, hogy meg kell végezni néhány egyszerű feltételek:
- igyon sok folyadékot.
- nem eszik után 06:00.
- megtagadni liszt, édes és sós.
- Gyakran vannak, de egy kicsit.
Tehát megmondja, mit kell tennie, gyakorlatokat, hogy tisztítsa meg a fél és a has, valamint arról, hogy mi ajánlásokat ragaszkodni, hogy felgyorsítsa és megszilárdítsa a hatása fogyás.
