Sokan, akik figyelik a számok, azt kérdezi: "Hogyan építsünk alsó has otthon?"Ez különösen fontos az üdülési szezon, amikor a strandon kell majd tenni a teste látható.Mindenki azt akarja bizonyítani, rugalmas, és szivattyúzzák a sajtó helyett a petyhüdt és lógó hasa.Mindazonáltal, domború hasa teszi az életet nem csak a nyáron.Ezért sok olyan fontos, hogy tudja, hogyan kell pumpálni az alsó része a sajtó.
Jellemzők munka nyomja
tartják, hogy az alsó része a sajtó - a legnehezebb szempontjából tanulmány.Ezért, hogy a régóta várt alsó blokk lehet csak a szorgalom és a munka elviselhetetlen.Tudnunk kell, hogy nem csak, hogyan kell pumpálni az alsó nyomja otthon, hanem a lehető legnagyobb mértékben az előírásoknak megfelelően végezni a gyakorlatokat.Meg kell megközelíteni ezt a folyamatot teljes tudatában.Fontos, hogy koncentrálni, és használja a hőn áhított izom, miután egy csomó megközelítések rossz, csak bosszantjátok magát, és indítsa újra a láb és a hát, a sajtó és a nem pumpálni.
Hogyan építsünk alsó has otthon
Mielőtt megkezdené a munkát alacsonyabb nyomáson, először meg kell égetni a testzsírt, vagy érezhető hatása nem fogsz látni sokáig.Erre jó kardió, mint a kocogás vagy a testmozgás a kerékpár.Ha ez a probléma nem sürgős neked, akkor lépni a gyakorlatokat.
1. Raising lábak.Feküdjön a földre, tegye fel a kezét az oldala mellett, tenyérrel lefelé.A lábak kell merőlegesen emelni.Győződjön meg arról, hogy nem hajlik a térde.Az egyik megközelítés tartalmaz 20 ismétlést.Ahhoz, hogy az eredmény azt kell tennie 3 készletek.
2. Curl.Kiinduló helyzet hasonló az első edzés.Húzza meg a hasi izmokat, és húzza a térdét, amennyire csak lehetséges, hogy a szint a mell, fokozatosan felemeli a medence.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, úgy a zökkenőmentes átmenetet.Lábak kellene oldani csak dolgozik a hasizmokat.Osszuk a 60 ismétlés 3 sorozat.
3. Húz térde.Kérjük összpontosítani a bokáját, és alkarját.Húzza meg az izmok az alsó sajtó és kissé megemelve a medencét, hogy a térd a mellkasát.Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot, próbáld meg nem hajlik vissza.
Ezek a rövid, de nagyon hatásos gyakorlat segít megérteni, hogyan kell építeni alsó has otthon.A törekvés megkönnyebbülés test, sokan azt hiszik, hogy fontos az ismétlések számát, és nem a kivitelezés minőségét.Ez a megközelítés teljesen rossz, mert a koncentráció az izmok a teljes siker szép nyomja.Emellett azt is fontos megjegyezni, hogy ha könny a hát alsó részén a felület, amelyen gyakorolni, a teljes terhelést azonnal menjen a fenék.Fontos, hogy lélegezni, lélegezni - edzés - kilégzés.És persze, ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás.Távolítsuk liszt, édes és sült.Sok különböző gyakorlatok alsó has, de ez a három a leghatékonyabb és segít megérteni, hogyan kell építeni alsó has otthon.A legfontosabb dolog - ne feledd, nem tudjuk csak szivattyú fel az alsó, minden esetben magában foglalja az izmok a has.
