Mencoba untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka, banyak wanita cukup benar beralih ke hula huppah, atau hoop.Hoop - simulator bagi tubuh, salah satu yang paling efektif.Dengan bantuan objek yang indah ini, Anda dapat secara signifikan meningkatkan pinggang, untuk mengusir perut, bokong pompa dan memperkuat otot-otot kaki.Tetapi untuk mencapai tujuan yang diinginkan, maka perlu untuk mengetahui bagaimana menggunakan hula-hoop.
Cara belajar untuk memutar wrap: rekomendasi umum
setuju bahwa anak-anak masalah ini mungkin menyebabkan senyum: apa yang ada untuk dapat, mengambil lingkaran itu dan memutar itu.Tapi kami orang dewasa, dan, menggunakan lingkaran untuk pinggang, paha atau bokong, penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan untuk kelompok otot tertentu.
Pertama Anda harus berpikir tentang di mana pelatihan akan berlangsung.Penelitian dengan hoop yang harus luas, Anda tidak ada yang mengganggu.
kemudian adalah untuk memperoleh peralatan: ada begitu banyak model (plastik, logam, dengan pembobotan, hoops pijat dengan nozel, model lipat, dll), bahkan pembelanja paling menuntut akan dapat memilih sendiri pilihan yang sesuai.
Cara belajar untuk memutar wrap: kontraindikasi
Ada sekelompok orang yang harus mencari cara alternatif koreksi.Kelompok ini mencakup:
- ibu hamil dan ibu-ibu muda, karena jika pengiriman belum berlalu dua bulan;
- perempuan saat menstruasi;
- wanita dengan penyakit punggung dan organ perut;
- wanita dengan penyakit ginekologi;
- wanita tua.
Cara belajar untuk memutar wrap: Tips
Untuk mencapai efek yang diinginkan Anda harus melatih setiap hari.Kelas pertama tidak boleh kurang dari sepuluh menit, secara bertahap selama pelatihan harus meningkat.Empat puluh menit latihan dengan hoop dan lebih - latihan yang baik bagi tubuh.
Putar hula hoop di sekitar pinggang, pinggul atau bokong lebih baik untuk menjaga tangan Anda di belakang kepala, menggenggam mereka di istana.
membebani jatuh pada otot-otot pinggang dan kaki harus sesempit mungkin.
berputar hoop adalah searah jarum jam.
Kelas tidak dapat dilakukan setelah makan segera sebelum olahraga dapat melakukan set kecil latihan pernapasan.
Idealnya bungkus tidak harus bergerak dari pinggang ke pertengahan paha, tapi dari dada ke lutut dan kembali, untuk memijat area masalah.Namun, hal ini dapat dicapai melalui berbagai latihan.
Berat hoops tidak harus menggunakan selama lebih dari 20 menit.Agar
untuk mencapai hasil yang cepat dalam hubungannya dengan pelatihan tongkat untuk diet seimbang.
Cara belajar untuk memutar ring Populer latihan
· «Rotation".Kaki bahu lebar terpisah, kembali lurus.Dalam 15-30 menit, giliran hula hoop pada kecepatan yang moderat.Gerakan harus halus.
· «Rotasi di poluprisyade."Ini adalah pilihan untuk berpengalaman "atlet."Dari posisi kaki selebar bahu mulai memutar lingkaran itu perlahan duduk serendah mungkin.Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan dan, tentu saja, mengontrol pergerakan hula-hoop.Pelaksanaan yang tepat dari latihan ini memperkuat otot-otot perut, mengencangkan otot-otot bokong dan paha.Maksimum waktu eksekusi - 10 menit.
· «Rotasi dalam gerakan."Berputar lingkaran itu, berjalan di sekitar ruangan, perlahan pada awalnya, master, tingkat kenaikan.
· Berbaring telentang, meletakkan hula hoop pada kaki dan mengangkat mereka sekitar tiga puluh sentimeter dari lantai.Menjaga kaki Anda dalam posisi ini selama mungkin.
· «spin dan marching."Dengan melakukan gerakan rotasi, berbaris, mengangkat lutut setinggi mungkin.
· «spin dengan lereng."Berputar hoop tilt tubuh bergantian kiri dan kanan.
Banyak majalah menawarkan lingkaran itu berputar searah jarum jam gerak bergantian dalam arah yang berlawanan.Tapi sebagian besar ahli setuju: untuk mencegah kerusakan tulang belakang, gerakan rotasi harus dilakukan hanya searah jarum jam.
