rutinitas sehari-hari manusia modern membutuhkan awal bangun dan tidur pada waktu tertentu (8-9 jam).Dan jika waktu tidak berbohong (10-11 pm), maka seluruh hari kerja berjalan serba salah.Dan stres kita, masalah sehari-hari cukup sulit untuk tidur.
Kurang tidur pada waktu yang tepat, insomnia akhirnya menyebabkan kurang tidur dan kelelahan kronis, dan karenanya penurunan efisiensi, kesejahteraan secara keseluruhan.Jika kita terus dalam ritme ini, Anda bisa mendapatkan dan penyakit serius.
Bagaimana mengatasi diri sendiri dan memberikan tubuh Anda tidur yang sehat?Pertimbangkan cara untuk jatuh tertidur, yang benar-benar membantu untuk memenuhi mode yang diinginkan hari.
- persiapan.Sayang bahwa kebiasaan seperti yang baik seperti kebersihan sehari-hari, perawatan kulit tambahan, rambut, kuku, perawatan penampilan gambar, kebersihan dan kerapian tidak tunduk pada sikap yang sama terhadap teliti tidur.Jika kita benar dapat mempersiapkan tubuh untuk beristirahat, karena itu lebih mudah untuk pergi ke keadaan kesadaran yang berbeda ketika otak bersandar, menenangkan tubuh dan jiwa "mencerna" semua pengalaman hari.
Jadi yang berhubungan dengan persiapan seperti itu?Relaksasi bertahap!Hal ini dapat dicapai dengan cara yang berbeda: mandi air hangat, aroma lilin yang lembut (lavender, chamomile, ylang-ylang, pohon teh), teh hijau atau agak lemah rebusan herbal, musik lambat, membaca majalah favorit, buku.Sudah satu jam sebelum tidur harus disesuaikan untuk beristirahat dan secara bertahap mengurangi aktivitas mereka: berhenti berjalan sekitar apartemen, sangat mengingat apa lagi Anda tidak punya waktu untuk lakukan hari ini.Hal ini diinginkan untuk ventilasi ruangan, pastikan tempat tidur yang nyaman itu sendiri, kesegaran yang menyenangkan dari linen, lembut dan nyaman piyama malam.Tidak ada makanan sebelum tidur (untuk 1,5-2 jam, atau sebaliknya tidur Anda mendapatkan proses yang cepat pencernaan).
- Berbaring di tempat tidur. Jangan menyiksa diri dengan pertanyaan tentang bagaimana untuk tidur.Jangan mengatur diri sendiri bahwa Anda tidak kembali tidur, tidak berpikir tentang hal itu.Pikiran Anda lebih baik mengambil analisis yang berguna hari.Tetapi jika analisis tersebut adalah emosi negatif, lebih baik mencoba untuk membayangkan tempat di mana Anda ingin menjadi, di mana Anda nyaman, menyenangkan, nyaman dan ceria.Bermimpi.Kami tidak memiliki emosi positif yang cukup dalam kehidupan dewasa, sehingga tidak melakukan dosa, dan kembali ke masa kanak-kanak fantasi dan menyerah.
- langkah tambahan.Jika insomnia yang tegas terjebak dalam hidup Anda, Anda mungkin perlu langkah-langkah yang lebih serius.Misalnya, teknik self-hypnosis.Salah satu yang hanya memecahkan masalah bagaimana untuk tidur.Semuanya dimulai dengan membuat postur nyaman, maka menenangkan hati.Tangan pada hati, memperlambat irama formula self-hypnosis, "hati saya tenang dan santai" (ulangi 5 kali).Memperbaiki sistem dapat sebagai berikut: "Tanganku hangat," "kehangatan tangan saya mendapat di dada", "panas didistribusikan ke seluruh tubuh dan melemaskan".Denyut jantung benar-benar melambat dan tubuh rileks.Anda tidak akan melihat bagaimana tertidur.
Mungkin latihan yang sama pada pandangan pertama, tampaknya sangat bodoh.Tapi itu benar-benar bekerja!Cukup menderita pertanyaan untuk tidur.Sudah waktunya untuk mencoba semua cara, beberapa memang bekerja.
Banyak mengeluh: "Saya bangun di malam hari dan tidak bisa tidur."Kebangkitan ini mendadak yang disebabkan oleh kecemasan.Bagaimana menjadi dalam kasus ini?Membuat gelombang masalah bagi dirinya sendiri sampingan yang kurang penting.Tentu saja, lebih mudah mengatakan bahwa dilakukan.Tapi itu patut dicoba.Kasihanilah saraf saya!Lebih baik berkonsentrasi pada pikiran yang menyenangkan.Sikap yang benar
ke masalah bagaimana tidur akan membantu menyingkirkan insomnia, terbangun pada malam hari, kurang tidur pada waktu yang tepat.Ikuti rutinitas sehari-hari dan ritual mempersiapkan tidur, mengurus saraf Anda, dan Anda dijamin tidur yang sehat serta kewaspadaan siang hari.
