Sebelum pelatihan langsung yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot, Anda perlu mental lagu.Harus menyadari bahwa, karena "volume pekerjaan", Anda setuju dengan perubahan cara hidup mereka, memberantas kebiasaan buruk, penataan ulang setiap hari dari rutinitas sehari-hari dan sebagainya.Tentu, Anda harus mengorbankan kepentingan sendiri dalam menggunakan "massonabornogo" periode.Jika Anda siap untuk memutuskan langkah ini, maka setengah pertempuran sudah dilakukan.Sistem
program pelatihan
untuk perekrutan massa otot harus didasarkan pada sejumlah prinsip untuk memfasilitasi kualitas yang cepat dan pertumbuhannya.
- prinsip pertama: jumlah hari pelatihan sebaiknya tidak lebih dari tiga.Jika tidak, otot-otot tidak akan punya waktu untuk pulih dan tumbuh.Dalam hal ini, penting untuk menentukan hari akan dipompa kelompok otot tertentu.
- Prinsip kedua: sejumlah kecil latihan setiap hari pelatihan.Disarankan untuk melakukan latihan 2 kelompok otot seperti kaki dan bisep.Jumlah mereka per kelompok tidak boleh melebihi empat.Dengan demikian, jumlah itu seharusnya tidak lebih dari 8 per hari untuk set latihan otot.Program pelatihan harus seimbang dalam hal ini.
- Prinsip ketiga: jumlah pengulangan dalam setiap set tidak kurang dari delapan atau lebih dari sepuluh atau dua belas.Ini adalah hal yang sangat penting, tanpa yang tidak mungkin ada program untuk perekrutan massa otot.Hal ini memungkinkan jumlah pengulangan untuk bekerja seefisien otot, pada gilirannya, mikrotravmiruya mereka dan memulai proses pertumbuhan.
- Keempat berat diterima.Program ditetapkan untuk massa otot berdasarkan rata-rata dengan bobot tidak lebih dari 70-80% dari maksimum.Hal ini penting untuk menjaga dengan Anda keinginan untuk bekerja dengan bobot besar - pendekatan ini tidak tepat memberikan hasil apapun.Hanya ingat bahwa tujuan utama - pertumbuhan otot dan hasil yang Anda selalu dapat mengatur untuk meningkatkan.
- Kelima istirahat total.Untuk mencapai pertumbuhan ukuran otot, Anda perlu kaya dan sepenuhnya bersantai di hari mezhtrenirovochnye.Tidak ada stres, masalah dan gangguan psikologis.Semua ini mempengaruhi negatif terhadap kondisi tubuh dan, akibatnya, mempengaruhi pertumbuhan otot.Program
Daya
untuk perekrutan massa otot sangat berhubungan dengan proses makanan.Hal ini penting untuk mengetahui bahwa untuk hasil yang diinginkan harus makan setidaknya enam kali per hari.Makanan tidak boleh jenuh, baik untuk makan dalam jumlah kecil, tetapi dengan beberapa interupsi, karena Anda sangat mempercepat mendapatkan otot.Program gizi harus dibangun atas dasar beratnya sendiri.Per kilogram harus diambil 1,8-2 gram protein per hari.Dalam hal ini, sangat membantu adalah gizi olahraga.Protein dan Creatine dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat kalori.Hal ini juga dianjurkan untuk membuat asam amino, sehingga tubuh memiliki waktu untuk pulih.Ingatlah untuk minum air sepanjang hari.Program pelatihan untuk perekrutan massa otot adalah untuk menyerap semua item di atas, mengumpulkan mereka, seperti mosaik, sehingga membangun sistem, dengan yang akan menjadi proses pertumbuhan.
