cara yang menarik orang-orang mulai pindah ke kehidupan malam.Hal ini tidak dimaksudkan sebagai sibuk, berisik kerumunan.Hanya tidak bisa pergi tidur lebih awal.Alasan untuk fakta setiap orang berbeda, tapi hasilnya sama: di pagi hari untuk pergi bekerja dan 3-5 jam tidur tidak cukup untuk keadaan normal.Dan setiap hari.Ini adalah waktu untuk menyingkirkan kebiasaan tersebut dan untuk menormalkan tidur Anda.Bagaimana untuk pergi tidur lebih awal - isu topikal dan subjek artikel ini.
Alasan akhir tidur
alasan untuk duduk diam setelah 22,00 jam atau dua, cukup.Seringkali ini adalah bisnis yang belum selesai, Anda harus memiliki waktu untuk melakukannya hari ini.Dalam hal ini, akar dari masalah tidur tertunda - misalokasi waktu di mana untuk melakukan segala sesuatu yang direncanakan.Atau kita terlalu banyak dibebani dengan diri mereka sendiri terutama pada saat ini atau sama sekali.
Alasan lain terbaru hari ini - memperketat televisi dan internet.Pengguna aktif mereka tampaknya tidak diperlukan untuk memecahkan masalah seperti itu, bagaimana bisa digunakan untuk pergi tidur.Suksesi tak berujung informasi, sering tidak berguna, tidak mengeluarkan layar / monitor.Hal ini melihat bahwa Internet dalam hal ini jauh lebih "kuat".
Memiliki komputer dan akses ke World Wide Web, banyak yang lupa bagaimana untuk pergi tidur lebih awal.Suasana malam memiliki cara yang menarik untuk berselancar di Internet.Lulus jam malam waktu berharga ketika Anda perlu untuk memulihkan untuk hari berikutnya.Dan ini benar-benar masalah serius.Ini harus segera diatasi untuk kebaikan kesehatan mereka.Bicara tentang bagaimana untuk pergi tidur lebih awal.
mulai memecahkan masalah
untuk mulai membangun bioritme nyaman dan sesuai mode tidur menentukan berapa banyak kita membutuhkannya jam.08:00 Direkomendasikan tetap berlaku untuk sebagian besar dari populasi orang dewasa, beberapa hilang 07:00.Kurang - durasi tidur kritis merugikan mempengaruhi kesehatan manusia.
sekarang memutuskan apa waktu hari Anda tidur yang paling nyaman.Tentu, tidur siang tidak menghitung, karena dapat mempengaruhi bioritme.Dipandu oleh definisi "mereka" jam waktu tidur, awal dan akhir hari, hal-hal yang perlu mengkonversi ke atau setelah waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai.
setelah periode tertentu adalah yang paling sulit: untuk membuat dan melatih diri untuk pergi tidur tepat pada waktu yang ditentukan.
Belajar untuk pergi tidur lebih awal
Sekarang untuk saran praktis sederhana tentang cara untuk pergi tidur lebih awal.Ketika jam "X" yang ditentukan oleh Anda yang diperlukan, untuk pergi ke tempat tidur, bahkan jika tidak ada keinginan seperti itu.Gelisah otak peduli sehari-hari tidak bisa tidur.Tetapi jika kita tetap di ruangan gelap yang tenang, bersandar kepala Anda kembali dan menutup mata kita, kita mulai mengantuk.Tubuh ingat kebutuhan mereka, jangan berdebat dengan dia.
mempersiapkan terlebih dahulu segala sesuatu yang Anda butuhkan untuk mundur santai dalam mimpi.Kami mencuci, bersih, memasak tidur.Ini menyediakan biaya dan bagaimana meletakkan anak untuk tidur lebih awal (jika keluarga memiliki anak-anak).Tujuan kami - untuk menghilangkan hambatan yang mencegah tidur pada waktunya.
akan memahami internet dan TV.Hal ini diperlukan untuk menghentikan pekerjaan mereka atau waktu luang di perusahaan mereka selama satu jam sebelum tidur.Ini akan menyingkirkan sarang laba-laba dari gigabyte informasi yang kami adiktif.Ideal umumnya membatasi penggunaan teknologi, dan kemudian segera kita ingat pergi tidur lebih awal dan menyegarkan.
Para ahli menyarankan untuk membatasi diri pada penggunaan minuman yang mengandung kafein selama beberapa jam sebelum tidur.Selanjutnya, jika minum cairan paling lambat dua jam sebelum tidur, itu menghindari pembengkakan di pagi hari.
Juga, para ahli merekomendasikan metode psikologis normalisasi tidur.Akan kita hanya ritual.Hal ini dapat mendengarkan musik favorit Anda, pengapian kompor minyak, prosedur kebersihan - sesuatu yang bisa kita lakukan setiap hari.Dengan demikian, kita melihat tindakan ini sebagai sinyal - ". Waktu untuk tidur"Hal ini tidak sulit, tapi efektif.
Mengapa kita harus pergi tidur lebih awal?
dan percakapan kami pada topik tidur akan lengkap jika kita tidak ingat mengapa kita perlu pergi tidur lebih awal.
jaminan dokter dan ilmuwan tentang manfaat tidur didasarkan pada data awal bioritme alami manusia.
Pada siang hari, tubuh akan melalui periode boom dan bust.Fisiologis dibenarkan untuk pergi tidur lebih awal (10-11 pm), karena saat ini jatuh penurunan fisiologis.Tapi setelah 11 malam tidur sulit, karena selama resesi berakhir.Ini menyangkut semua orang sama, karena organisme, kita dibangun dan beroperasi dalam modus yang sama.
Selain itu, dokter dikejutkan burung hantu: jenis Biorhythm tidur dan waktu pemulihan tidak melekat pada orang pada umumnya (dalam hal kesehatan).
Kesimpulan
Untuk pusaran peristiwa kita lupa bagaimana menikmati sederhana dan berguna hal - tidur yang sehat.Bagaimana untuk pergi tidur lebih awal, banyak yang hanya lupa, meskipun tidak ada hambatan untuk itu.
Apapun mungkin tampak alasan penting yang membuat Anda pergi tidur larut malam, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah itu layak?"Dan tidur tidur kesehatan yang baik!
Kami telah dipertimbangkan dalam artikel ini salah satu "penyakit" waktu kita - jatuh tertidur kemudian.Kami berharap bahwa Anda telah belajar informasi yang berguna untuk diri mereka sendiri dan menjadi salah satu langkah lebih dekat untuk rezim yang sehat.
