Metabolisme, dia itu metabolisme adalah tingkat di mana tubuh membakar kalori.Metabolisme basal, yaitu, dalam keadaan istirahat total, - jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan tubuh.
Sayangnya, tidak semua orang bisa membanggakan metabolisme yang baik, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.Namun, panik awal.Ada beberapa cara untuk mendapatkan metabolisme Anda bekerja dengan benar.
1. cukup tidur.Semakin banyak Anda tidur, semakin Anda menjadi lebih ramping.Leptin (hormon yang bertanggung jawab atas kehilangan nafsu makan), menurun pada mereka yang cukup tidur, sementara Gerlin (hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar) mulai menghasilkan lebih intens.Oleh karena itu, kita mendengarkan para ahli, dan 7-8 jam tidur terganggu per hari.
2. bangun lebih awal.Anda tidak bisa memaksa diri untuk bangun pagi.Tapi kita harus memaksa diri.By the way, diyakini bahwa kebiasaan baik dikembangkan dalam waktu 21 hari.Jadi, hanya sedikit harus menyiksa kemauan nya.Saat Anda mulai pagi hari?Cuci, sikat gigi, mandi, berpakaian?Jika itu semua, maka Anda kehilangan dua poin penting yang membantu mempercepat metabolisme.
Pertama, Anda perlu sarapan yang baik.Kita harus ingat bahwa sarapan harus dimakan setengah kalori harian.Kebetulan, bunting - salah satu sarana untuk meningkatkan metabolisme.Sehingga kita tidak harus mengabaikan makan pertama.
Kedua, ya, itu adalah pengisian.Sekarang ada program khusus seperti 10 menit untuk bekerja di luar jumlah maksimum otot.Ingat, lebih baik untuk memiliki semacam beban, daripada tidak sama sekali.Selain itu, Anda akan membakar lebih banyak kalori per hari, mengencangkan otot-otot dan mengisi ulang baterai Anda.
3. Semakin bergerak, semakin kehilangan kilo ekstra.Memegang berikut setiap hari.Sertakan dalam rencana latihan cardio Anda (bersepeda, jogging, aerobik), sehingga Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.Selain itu, olahraga membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan mood.Namun, jangan lupa tentang beban daya.Mereka juga sangat penting untuk memperkuat dan membangun otot.Semakin otot dalam tubuh Anda, semakin banyak kalori per hari Anda menghabiskan.
4. air Minum.Dehidrasi - hal yang rumit.Ketika tubuh Anda sedikit air.Panah pada skala menunjukkan hasil yang baik.Namun, berat datang kembali segera setelah Anda mulai minum.Selain itu, kadang-kadang bingung haus dengan rasa lapar.Jadi jika Anda berpikir sudah waktunya untuk datang kembali untuk kunjungan ke lemari es, minum segelas air pertama.Menariknya, diyakini bahwa jika Anda minum air dingin, Anda akan membakar lebih banyak kalori.Karena tubuh perlu mengeluarkan energi pada dirinya hangat.
5. Makan makanan lebih pedas.Jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat diversifikasi menu Anda dengan sesuatu yang kecil yang tajam.Cabai, kari, cabe rawit dan lain-lain seperti mereka meningkatkan suhu tubuh.Metabolisme dan suhu tubuh saling terkait.Membakar energi Anda melepaskan panas dan suhu tubuh.Oleh karena itu, waktu rempah-rempah konstan suhu tubuh meningkat, mereka mungkin pada beberapa waktu untuk mempercepat metabolisme.
penggunaan vitamin 6. .Dalam kalsium tertentu.Hal ini membuktikan bahwa ia memiliki efek langsung pada metabolisme Anda.Oleh karena itu, jangan mengabaikan produk susu.Jika Anda mengambil kalsium saja, ingat bahwa itu lebih baik diserap dalam hubungannya dengan vitamin D.
7. Sertakan dalam makanan diet yang mempercepat metabolisme.Daging, ikan, unggas, gandum, susu dan kacang kedelai dapat memberikan dorongan yang baik untuk metabolisme Anda.Mereka kaya L-karnitin dan asam amino, sehingga berkontribusi terhadap kerusakan yang cepat dari lemak dalam tubuh.
8. Makan porsi kecil.Dan jangan lupa untuk mengunyah.Sehingga Anda akan makan lebih sedikit.
Ikuti aturan-aturan sederhana dan Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda akan menjadi lebih ramping dan lebih energik Anda.
Artikel Sumber: mycharm.ru
