The payudara wanita terdiri dari lemak dan kanker payudara.Otot-otot dada yang jauh lebih dalam, tapi mereka, seperti pria, tunduk pada koreksi dengan cara aktivitas fisik.Kebanyakan wanita bertanya-tanya bagaimana untuk memompa payudara, dan apakah mungkin sama sekali.Tidak diragukan lagi, peningkatan volume atau mengubah bentuk itu sendiri mungkin.Misalnya, melalui operasi, tetapi, pertama, itu sangat mahal, dan kedua masa rehabilitasi dan operasi itu sendiri membawa banyak rasa sakit.
Mari kita lihat bagaimana membangun payudara wanita di rumah.Tidak diragukan lagi, saran gym dan pelatih akan membantu mencapai hasil yang lebih cepat.Dan jika untuk beberapa alasan tidak tersedia untuk Anda?Jangan putus asa: menggunakan sarana di tangan, Anda dapat membuat payudara lebih besar, melakukan sendiri.
push-up adalah latihan klasik yang paling efektif yang secara konsisten selama bertahun-tahun digunakan oleh pria dan wanita di gym dan di latihan rumah.Ini memberikan kontribusi untuk elaborasi beban kekuatan semua kelompok otot-otot dada.Teknik latihan ini dapat berbeda.Versi klasik terlihat seperti ini: tangan, meletakkan tangan di lantai, posisi sedikit lebih lebar dari bahu dan menggenggam jari-jarinya kaki sisanya terhadap lantai.Dengan demikian, tubuh adalah garis lurus.Kadang-kadang tangan menimbulkan lebih luas atau sempit.Kaki Pemula bisa ditekuk, beristirahat berlutut di lantai.Anda juga dapat beristirahat di bangku di tangan (sofa, ambang jendela).Menekuk siku, menurunkan diri Anda sebanyak mungkin ke lantai, kemudian kembali ke posisi awal.
Bagaimana membangun dada dengan bobot sebuah?Hal ini dimungkinkan untuk menggunakan dumbbell, bobot jaringan atau botol plastik diisi dengan pasir.Latihan-latihan ini termasuk bench press dan tata letak dumbbell.Tata letak
dumbbells sangat diperlukan di kompleks ini.Dia adalah di atas latihan bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengembang dada.Untuk studi otot dada Anda butuhkan beban atau dumbel dan bangku.Juga fitball sempurna.Berbaring telentang, tarik pada tangan dengan memburuknya, lalu perlahan-lahan berkembang biak terpisah, sedikit menekuk di siku.
halter bench press juga dilakukan di bangku atau feetball.Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang, mengambil tangan pembobotan.Posisi awal - lengan terentang ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.Menekuk siku, menurunkan mereka turun sampai mereka sejajar dengan lantai.Perhatikan siku: mereka tidak harus lebih rendah dari sendi bahu.Kegagalan
.Untuk latihan ini akan memerlukan permukaan yang keras seperti ini mungkin tepi tempat tidur atau meja kopi.Beralih ke permukaan belakang, beristirahat tangan Anda di tepi, dengan kaki lurus ke depan memperpanjang.Tekuk siku, menurunkan tubuh ke bawah, meluruskan dan kemudian memanjat.
Kebanyakan wanita ingin tahu bagaimana untuk memompa payudara tanpa latihan membosankan.Dalam kasus seperti akan isometrik diperlukan (statis) latihan.Mereka akan membantu membuat payudara lebih kencang dan kencang dan tidak menjadi lelah.
contoh yang baik dari latihan statis "doa".Untuk kinerjanya duduk di lantai atau menjadi, menjaga kembali datar Anda.Hubungkan telapak tangan di depannya seakan berdoa.Sambil memegang tangannya, siku tetap dilusi maksimal di tangan.Menjaga otot Anda tegang selama Anda bisa, kemudian istirahat dan ulangi lagi.
Pilihan lain latihan isometrik adalah mendorong dinding.Menjadi wajah dan menempatkan kedua tangan Anda, kemudian mendorong dinding, tegang otot-otot dada.
Untuk mencapai dinamika program ini perlu ditangani melalui hari, tapi sistematis.Seiring waktu, meningkatkan bobot dari sejumlah pendekatan.Berolahraga hanya beberapa bulan, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dan akan tahu bagaimana untuk memompa gadis payudara di rumah tanpa menggunakan peralatan olahraga yang mahal.
