kualitatif untuk bekerja latisimus dorsi sulit karena otot-otot besar membutuhkan kerja dengan bobot yang besar.
Seperti semua jenis latihan untuk mengembangkan otot-otot, kembali latihan yang dilakukan di kompleks.Umumnya, praktek kelompok dikombinasikan dengan perkembangan otot payudara.
Luangkan waktu untuk melakukan latihan setiap hari, efektivitas pelatihan ini tidak akan meningkat.Frekuensi pelatihan - dua kali seminggu.Otot harus beristirahat dan memulihkan.
Perhatikan bahwa semua latihan dengan beban bebas traumatis, sehingga mereka perlu melakukan ketat sesuai dengan rekomendasi.
lupa pemanasan sebelum latihan dan peregangan untuk penghentian nya.
Jika masalah Anda tidak hanya memperkuat, tetapi juga membangun massa otot, mengamati prinsip-prinsip gizi.Sebelum dimulainya pelatihan - porsi karbohidrat.Mereka memberi energi Anda, dan Anda akan dapat melatih lebih efektif.Pada akhir pendudukan - sebagian dari protein.
Selama latihan jangan lupa tentang pernapasan yang tepat.Napas jatuh pada tahap pertama gerakan, napas - untuk yang kedua.Ikuti Breaks antara set untuk satu menit antara latihan dua sampai tiga menit.Perhatikan bahwa rekomendasi umum tentang bagaimana untuk men-download latisimus dorsi, tidak berbeda dari sisa tips tentang latihan beban.
latihan dasar utama, yang terlibat dalam pelaksanaan latisimus dorsi - sebuah deadlift di simulator, batang dorong di lereng ke perut, pull-up dengan dumbbells di bangku.Selain itu, Anda dapat merekomendasikan untuk menarik dan push-up.
Bagaimana membangun latisimus dorsi, bekerja dengan beban bebas
Ingat bahwa beban bebas disebut barbel dan dumbel.Binaragawan, bukan tanpa alasan, percaya bahwa latihan dengan beban bebas lebih efektif daripada mereka yang berjalan di simulator.
batang.Thrust di lereng
Ketika melakukan latihan ini dimanfaatkan latissimus dorsi, rhomboids dan trapesium atas dan bawah.
Awalnya, kaki adalah selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.Kaki yang sejajar satu sama lain.
meraih top bar ambil sehingga jarak antara telapak tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Di tangan lurus, angkat badan usaha barbel.
tubuh condong ke depan sedikit, angkat dagu dan melengkungkan punggung bawah.Perlahan tarik bar menuju pusat perut dan juga perlahan-lahan meluruskan tangannya, menurunkan bar.Jangan encer siku ke sisi.Jika tidak, operasi beralih pada otot tangan.Aktifkan hanya belakang dan bahu merasa seperti bergerak pisau.
Selama latihan batang tubuh, kepala dan kaki tetap diam.Semakin besar amplitudo, semakin tinggi efisiensi latihan.Cobalah untuk menjaga siku Anda di titik akhir untuk pendakian dari lini belakang.
Dumbbells.Link-up di bar horisontal
Bersandar pada ditekuk kaki bangku sehingga kaki bagian bawah berbaring di bangku, dan paha tegak lurus untuk itu.Tanpa menekuk lengan, bersandar di tepi bangku.Kaki kanan adalah di lantai.Tubuh bersandar ke depan untuk posisi "sejajar dengan bangku."Menjaga punggung lurus selama latihan.Di tangan kiri mengambil kelapa grip dumbbell ke dalam dan perlahan-lahan angkat ke sabuknya.Cobalah untuk menjaga jari Anda menekan tubuh pada lengan atas naik sedikit di atas lini belakang.Tubuh tetap stasioner sepanjang latihan, kepala terangkat.Fokus pada otot-otot punggung, cobalah untuk tidak menggunakan tangan Anda.
Menarik di
Satu latihan populer bar direkomendasikan untuk studi latissimus adalah pengetatan normal.Latihan dilakukan pegangan lebar.Kita tertarik ke bar dagu.
Peregangan untuk otot punggung
Berdiri lurus, angkat lengan Anda dan menghubungkan mereka ke kastil.Tarik ke atas di seluruh, tanpa mengambil kaki dari lantai.
lain pita pilihan - dinding Swedia.Menyeberangi kaki, menjaga kedua tangan di bar, gua di seluruh tubuh.Dalam posisi ini, berhenti sejenak.Ulangi mendekati lainnya.
Jangan lupa juga bahwa program pelatihan harus diubah setiap dua bulan.Pekerjaan alternatif dengan besar dan kecil berat, jumlah set dan repetisi, sehingga otot tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan latihan monoton.
