Gainer - semacam gizi olahraga, yang meliputi campuran protein-karbohidrat, melalui yang meningkatkan berat badan.Kadang-kadang di produsen makanan seperti menambahkan berbagai elemen, vitamin, asam amino, creatine.Juga aditif sering mengandung sejumlah kecil lemak.Mengambil efek samping creatine tidak menampakkan diri praktis.
Gainer adalah salah satu suplemen olahraga pertama.Di masa lalu, untuk produksi aditif yang digunakan jenis yang lebih murah dari protein, itu kelebihan beban lemak dan gula untuk itu kalori besar.Dalam satu porsi makanan bisa berisi hingga 3000 kalori.Seiring waktu, pasar mulai muncul suplemen kualitas modern dan tinggi mengandung protein dimurnikan, karbohidrat dan mineral yang berguna lainnya.
suplemen olahraga biasanya dianjurkan untuk mengambil segera setelah pelatihan, pada saat tawaran itu disebut protein-karbohidrat "jendela" yang mengisi pemenang tersebut.Dengan ini olahraga suplemen atlet dengan cepat memulihkan tenaga, proses katabolik ditekan, regenerasi otot dan mengisi kembali cadangan energi habis.Juga, aditif dapat diambil segera sebelum latihan.Kurangnya penerimaan gainer sebelum pelatihan adalah bahwa selama pelatihan tidak akan membakar lemak, meningkatkan kemungkinan pertumbuhannya.
semacam ini gizi olahraga yang dianjurkan bagi orang yang memiliki fisik yang tipis atau ectomorph.Orang-orang yang rentan terhadap kelebihan berat badan dan endomorphs mengambil suplemen ini tidak dianjurkan.Gainer sangat ideal untuk petinju, atlet, pemain sepak bola dan atlet yang terkena stres berkepanjangan.Sportpitanie modern cocok tidak hanya untuk meningkatkan massa otot, tetapi juga sebagai pereduksi dan energi.Dalam menggunakan efek samping creatine sama sekali diidentifikasi berbeda.
Ketika memilih nutrisi olahraga, banyak yang tidak bisa memutuskan mana yang lebih baik - weight gainer atau protein.
Protein adalah campuran protein-karbohidrat.Struktur dasar protein - protein.Protein digunakan untuk meningkatkan massa otot.Dalam penggunaan protein terjadi kenaikan berat badan.Protein ini cocok untuk orang-orang yang berlatih untuk diri mereka sendiri, tanpa banyak stres.Ketika digunakan protein memperhatikan apakah ada bagian dari laktosa.Produk protein tidak mengandung laktosa, dan ini adalah plus besar, sepertibanyak orang tidak bisa mentolerir laktosa.
Gainer, berbeda dengan protein terdiri dari campuran protein-karbohidrat.Namun, meskipun ini, suplemen protein dalam sama seperti di protein.Satu-satunya perbedaan adalah jumlah kalori dalam penambahan lebih banyak.Seperti diketahui, kalori adalah karbohidrat, tetapi mereka akan diproses menjadi energi.Oleh karena itu, sangat cocok untuk orang-orang yang pergi semua keluar dalam pelatihan.
Gainer: apa yang harus dipilih?
antara jumlah besar gainers sulit untuk mendapatkan hilang, jadi ketika memilih suplemen ini harus berkonsultasi dengan spesialis.Perhatikan kandungan gula dan komposisi karbohidrat.Suplemen harus tidak mengandung lebih dari 30-50 gram gula.Jika Anda cenderung kelebihan berat badan, memilih pemenang, yang mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.Tetapi orang-orang dengan peningkatan metabolisme, sebaliknya, kami merekomendasikan suplemen dengan indeks glikemik tinggi.Dalam kasus apapun, memilih hanya diuji produk yang mengandung protein berkualitas tinggi.
Gainers: efek samping
komposisi aditif untuk olahraga terbentuk dari komponen makanan, dan tidak berbeda dari produk.Mereka dapat mengambil baik wanita dan pria dari segala usia.Mengambil efek samping creatine diwujudkan dalam bentuk intoleransi dan usus gangguan individu, terutama setelah penyakit pankreas.Juga, jika tidak disimpan dengan benar atau kontak dengan uap air di aditif itu dapat membentuk bakteri yang menyebabkan keracunan makanan.Jika Anda tidak mengambil diare Creatine selama beberapa hari, dan kemudian terus menggunakan produk dengan mengurangi dosis.
