Mungkin kita semua, perempuan, dipersatukan oleh satu gairah - fashion.Dengan napas tertahan, kita akan mengikuti rilis koleksi fashion dan hati-hati mempelajari tren masa depan musim.Dan dengan apa yang menyenangkan kita pergi berbelanja, melengkapi lemari pakaian Anda hal modis sekali!Dan dengan membuat pembelian didambakan, berpakaian di depan cermin dalam jins sempit baru dan ... bukannya sukacita dan kegembiraan datang kebangkitan kasar ketika Anda melihat di cermin yang tergantung di atas sabuk jeans baru kali lipat di perut.
Satu dapat bingung dan marah: "?! Mana ini perut, karena aku begitu tipis dan ramping".Alas, tapi kenyataan tetap - bahkan wanita ramping tidak bisa memiliki perut yang sangat ramping.Semua permen, biskuit, kue, cokelat, permen dan kesenangan lainnya melakukan perbuatan kotor mereka, gagah impian perut yang rata.Tentu saja, Anda dapat meletakkan tangan Anda ke bawah, berkeluh kesah, dan Anda dapat mengumpulkan kehendak Anda dan memulai perkelahian dengan deposito membenci.Mungkin Anda memiliki latihan yang panjang dan keras, memompa pers, tetapi tidak ada hasilnya.Alasan untuk ini mungkin beberapa.Pertama, sangat mungkin bahwa pers Anda menyembunyikan lapisan lemak.Mengatasi jelas - untuk duduk di diet yang wajar dan bijaksana.Kedua, adalah mungkin bahwa otot Anda tidak berkembang dengan baik, dan karena Anda perlu latihan perut untuk wanita yang akan membantu Anda mengembangkan otot Anda.Namun, di sini perlu untuk memperhitungkan beberapa poin penting.Seringkali perempuan dilakukan pada iklan, yang mengklaim bahwa ini salah satu "keajaiban-simulator" selama seminggu akan membuat Anda pemilik pers dengan batu.Atau bahwa ada beberapa latihan perut ajaib untuk wanita yang akan membuat perut rata.
Bahkan tidak, karena secara lokal lemak hampir tidak mungkin untuk menghilangkan.Jika mungkin, adalah sebagian sangat kecil.Contoh: Anda telah memilih beberapa orang latihan di sebuah berita untuk perempuan, dan setiap hari gemetar berita.Tentu saja, dengan due diligence, setelah beberapa waktu, otot-otot akan menjadi lebih kuat, dan ukuran pinggang akan lebih kecil, tetapi perut yang rata, sehingga Anda tidak akan mendapatkan di mana saja.Hal lain, jika Anda mengikuti program latihan aerobik, diet dan latihan beban.Ingat juga bahwa mulai mengayunkan pers pada awal pelatihan tidak diperlukan - sehingga Anda hanya otot lelah, dan mereka tidak akan dapat bekerja dengan baik.
Yang latihan perut untuk wanita yang paling efektif?Mereka yang melatih bagian atas pers, misalnya, memutar, dan mereka yang mengembangkan bagian bawah.Oleh karena itu, penting bahwa pelatihan Anda termasuk latihan untuk bagian atas, dan bawah, dan otot perut miring.Pada tahap awal tidak mengejar jumlah mengulangi, terbaik iman yang baik untuk melakukan setiap latihan.Jangan ayunan pers kelelahan, atau hari berikutnya Anda tidak mampu melatih.Lebih baik untuk melakukan latihan sampai Anda merasakan sensasi terbakar tidak kuat pada otot perut.Jangan fokus pada latihan tertentu karena tubuh akhirnya terbiasa untuk itu dan kebaikan itu tidak akan cukup.
latihan perut untuk wanita 1
latihan dilakukan pada bola kebugaran.Hati-hati berbaring di bola di tingkat pinggang.Jika Anda merasa sulit untuk menolak, kaki bisa menyelinap di bawah dukungan.Tangan memegang kepalanya.Mulailah untuk melakukan memutar, kemudian Tahan posisi ini selama beberapa detik, kembali ke posisi awal.Perhatikan bahwa amplitudo gerak harus kecil.Latihan ini bekerja keluar bagian atas pers.
latihan perut untuk wanita 2
tampaknya bahwa latihan sangat sederhana, tapi orang-orang terlatih itu diberikan dengan kesulitan.Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala dan tarik lurus.Latihan adalah untuk meningkatkan kedua lengan dan kaki, dengan tangan diluruskan pergi, tarik jari Anda untuk kaus kaki.Ini adalah latihan yang sangat efektif yang bekerja dengan baik, dan pers atas dan bawah.
latihan perut untuk wanita 3
Berbaringlah di lantai, tangan raskinte di tangan, telapak tangan beristirahat di lantai.Kaki sedikit ditekuk pada lutut, perlahan-lahan bergerak terlebih dahulu ke kanan dan kemudian ke kiri.Cobalah untuk melakukan latihan keras, mengendalikan setiap gerakan.Latihan ini adalah untuk bekerja keluar otot-otot perut miring.
latihan perut untuk wanita 4
Berbaring telentang, tarik tangan Anda di belakang kepala.Hembuskan napas, menarik perut, perlahan-lahan meningkatkan tubuh Anda, lakukan ke depan tikungan, tidak mengubah posisi tangan, menurunkan dagu.Kembali ke posisi awal, tarik napas dan kencangkan otot perut Anda.
latihan perut untuk wanita 5
Berbaring pada perut Anda, meregangkan lengan Anda di depannya.Tangan dan kaki, mengangkat dari lantai.Angkat dan kaki bagian bawah dan lengan yang berlawanan, seolah-olah Anda mengambang.Amplitudo gerakan - 5-10 cm, mengangkat kaki dan lengan, menahan mereka dalam posisi ini selama 5 detik.Perhatikan bahwa ketika kaki dan tangan tidak jatuh ke lantai.
latihan perut untuk wanita 6
Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, tangannya memegang kepalanya.Perlahan angkat kepala dan bahu dari lantai, lutut kiri menyentuh siku kanan.Dalam latihan ini, Anda dapat membuat kesalahan, jika Anda melakukan peregangan leher Anda, dan kemudian Anda tidak melatih otot perut dan leher.Oleh karena itu, berhati-hati untuk bekerja hanya otot-otot perut.
Jika diinginkan, Anda dapat melatih abs Anda, bahkan di tempat kerja.Latihan diketahui semua: menghembuskan napas perlahan menarik perut pada napas untuk bersantai.Ini menempati seperti gym tersembunyi hanya 5-10 menit sehari, tetapi hasil itu sangat baik.
Ingat aturan dasar: untuk menjadi pemilik bahagia perut yang rata, Anda perlu mengembangkan sebuah program yang terdiri dari latihan, tidak hanya untuk studi pers, tetapi juga latihan aerobik, latihan untuk memperkuat otot-otot, nutrisi yang tepat.Setiap dari kita memiliki kesempatan untuk membuat tubuh Anda lebih indah - semua hanya di tangan kita.
Artikel Sumber: krasota.uz
