tembakau - obat yang paling populer.Penelitian oleh Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa saat ini, tergantung pada rokok adalah 1,3 miliar orang.Setiap 6 detik nikotin membunuh satu perokok.Rusia tetap menjadi salah satu negara yang paling bebas.Perempuan Rusia, bagaimanapun, berlangsung 16 di peringkat perokok berat.
Hari ini di sebagian besar negara mengintensifkan kampanye melawan tembakau dan olahraga modis dan gaya hidup sehat.Wanita yang sukses muda membawa vitamin tasnya atau buah bukannya pak tipis rokok.Namun, bagi banyak perempuan, takut gemuk setelah menyerah tembakau menjadi hambatan serius untuk awal dari gaya hidup sehat.Cara berhenti merokok atau bayak?Pertanyaan ini sekarang prihatin mayoritas orang muda.Angka
dan alasan
Menurut statistik, orang yang berhenti merokok memperoleh rata-rata sekitar 3 kg.Menurut konsultan untuk menyingkirkan ketergantungan tembakau Timur Mamedov, pada kelompok risiko perempuan muda dari 50 tahun.Pria biasanya menambahkan 2,5 kg dan perempuan - hampir 4% 10 mantan perokok pulih 15 kg.Perubahan sangat kuat terlihat pada mereka yang merokok lebih dari satu bungkus sehari.Seperti jumlah rokok membakar lebih dari dua ratus kalori.Dimakan sepotong kue atau segelas Coca-Cola.
Mengapa kita polneem?
Menurut ahli-ahli gizi dan ahli gizi dua alasan utama untuk ini."Pertama, kita menemukan kembali rasa makanan karena merokok, nikotin memiliki kemampuan untuk mematikan rasa produk di tingkat reseptor.Ketika kita berhenti merokok, selera menjadi lebih aktif, dan kami menjalankan risiko makan lebih dari yang Anda butuhkan, "- katanya.
«Kedua.Kami juga makan lebih banyak karena kami mengganti rokok di mulut makanan.Hal ini diketahui bahwa nikotin mempercepat metabolisme dasar, dan karena itu, merokok mengkonsumsi sedikit kalori lebih banyak dibandingkan non-perokok.Berhenti merokok, kita menekan "burner" kalori, hasilnya adalah ketidakseimbangan negatif antara pasokan dan pemborosan energi, "- kata ahli.
demikian, di satu sisi, kenaikan berat badan setelah berhenti merokok disebabkan oleh upaya untuk menghapus ketidakpuasan makanan karena kurangnya rokok.Namun, konsumsi berlebihan makanan - konsekuensi dari dampak psikologis dari rokok per orang.Perokok digunakan untuk menyimpan sesuatu di mulut Anda, sehingga menyerah kecanduan, ia terus-menerus menggigit berbahaya, makanan berkalori tinggi.
Semua orang di gym!
untuk membakar kalori ekstra dan pergi dari berpikir tentang merokok, Anda perlu bermain olahraga.Jika Anda tidak dapat mendaftarkan diri di sebuah klub olahraga, Anda dapat menggantikan perjalanan untuk bekerja atau berjalan ke toko.Kegiatan olahraga tidak boleh ditunda untuk akhir pekan - Anda tidak akan dapat sepenuhnya bersantai di sisa memang layak Anda, tetapi hanya kehilangan daya.20 menit berjalan sehari akan membantu tidak mendapatkan kilogram terkenal.
«Ketika ketidakseimbangan yang dihasilkan antara konsumsi energi dan perlu meningkatkan kalori, yaitu, meningkatkan aktivitas atletik.Setelah kami berhenti merokok, paru-paru kita merasa lebih baik di pagi hari, ada keinginan untuk bernapas dalam-dalam.Kita perlu menggunakan ini: bergerak lebih, pergi keluar, pergi keluar.Ini sudah menyediakan kalori "- menegaskan ahli.Setiap latihan akan menghapus kebutuhan untuk nikotin dan akan membantu untuk tetap dalam kondisi yang baik.Pengalaman pribadi
mantan perokok - belum konfirmasi lagi dari olahraga yang baik."Di tempat kerja, saya menggantikan istirahat merokok di istirahat" lollipop "(tanpa gula).Dan dia berkata, aku minta maaf, selamat tinggal lift.Karena saya bekerja di lantai lima dan berjalan lima kali sehari untuk "lollipop", akun pergi menguntungkan saya, "- kata Valentina 26 tahun.Lain "pahlawan" mengajukan tawaran untuk membersihkan dan sebagai hasilnya, selain apartemen yang bersih, menjaga sosok ramping.
Diet untuk mantan perokok
Untuk sosok ramping harus mengikuti gaya hidup sehat.Berhenti merokok dapat menjadi insentif utama untuk diet yang baik.Namun, kehilangan berat badan tidak layak untuk pergi ke jauh."Anda tidak bisa duduk di diet kaku dari hari pertama berhenti," - mengatakan ahli gizi.
Mereka disarankan untuk mengubah makanan ringan ke dalam makanan kecil yang merupakan bagian dari diet yang sehat."Selama makanan ringan yang kita makan secara mekanis (biasanya sesuatu yang berlemak atau manis).Makanan kecil, sebaliknya, lebih bermakna.Semua saya makan adalah bagian dari rencana gizi saya "- jadi kami harus berpikir, para ahli mengatakan ahli gizi.Pengganti yang baik dan berguna untuk rokok akan menjadi apel, yoghurt, telur, bahkan sepotong ham ramping.
Orang terlibat dengan kecanduan, tidak bisa terlalu membatasi dalam makanan.Menu mantan perokok harus bervariasi, untuk memuaskan rasa lapar, dan lezat, tapi pada saat yang sama, tidak terlalu bergizi.Untuk merasakan lagi efek dari bahan bakar, makanan harus menikmati, untuk menyerap perlahan, hati-hati mengunyah setiap gigitan.Dalam istirahat untuk makan siang tidak mengalami begitu populer di kalangan pekerja kerah putih untuk makan di McDonald dan terbang besar sandwich.Hal terbaik untuk sekelompok kecil rekan-rekan dan memesan makan siang di sebuah restoran yang murah.
sedikit trik dalam memerangi kelebihan berat badan saat berhenti merokok akan menjadi air mineral (cairan sangat penting dalam hal ini), irisan cokelat, serta vitamin "C" di tasnya.
Ingat Carr
Namun merokok - ketergantungan psikologis.Bukan suatu kebetulan pengobatan ketergantungan tembakau tidak terbatas pada pengobatan, tetapi juga psikolog.Oleh karena itu, kita harus menerima penolakan dari rokok sebagai cara untuk mendapatkan berat badan, dan sebagai langkah untuk kehidupan baru.
Ingat semua momen ketika Anda merokok dan mencoba untuk menggantinya dengan sesuatu yang lain yang lebih berguna.Misalnya, setelah secangkir kopi di pagi hari daripada drag, pergi dan sikat gigi.Di tempat kerja tidak membawa lebih ringan, itu, bagaimanapun, akan mengurangi jumlah tembakau yang dikonsumsi.Anda selalu harus merujuk kepada rekan-rekan atau orang asing untuk mendapatkan batch lain dari nikotin.
Seringkali orang menyalakan sebatang rokok, mengalami stres kecil, misalnya, setelah seharian bekerja keras, percakapan menyenangkan dengan kepala.Man percaya bahwa dia rileks dan menenangkan, membuat beberapa puff.Namun, hal ini tidak terjadi.Menurut Allen Carr, sambil merokok seseorang bahkan lebih tegang.Ini seperti obat: semakin Anda makan, semakin sedikit Anda lakukan untuk bersantai jauh dari dia.
Cobalah untuk mengingat semua penyakit yang dikenal terkait dengan merokok.Kanker paru-paru, kerongkongan, laring, ginjal, penyakit jantung - yang daftar kecil "bonus", yang dapat Anda dapatkan dari rokok.
Jika tidak ada di atas tidak bekerja, menggunakan saran dari Allen Carr dijelaskan dalam buku "Cara Mudah Berhenti Merokok."Penulis mengusulkan untuk memperkenalkan diri sakit pada tahap bahwa Anda dihadapkan dengan pilihan: baik Anda berhenti merokok, atau Anda memotong kaki.Berikutnya, cobalah untuk berpikir tentang bagaimana Anda akan hidup tanpa kaki, pertimbangkan perasaan dan pikiran mereka.
rencana hari untuk mantan perokok
Jadi, berhenti merokok, Anda harus mematuhi gaya hidup tertentu.Cara hidup benar-benar normal dan berguna bagi orang-orang.
Pagi:
sarapan harus terdiri dari produk susu rendah lemak.Namun, jika Anda digunakan untuk di pagi hari untuk makan telur dadar, jangan menyerah pada dirinya.Penolakan lengkap dari diet biasa akan menyebabkan iritabilitas.Namun, bukannya tiga, gunakan salah satu telur utuh dan dua protein yang terpisah dan memakannya.Jadi Anda menyelamatkan diri dari merusak kesehatan 10 gram lemak.Jika Anda suka daging di pagi hari, kemudian membeli lebih ramping.Roti lebih baik untuk menggoreng dalam pemanggang roti daripada dalam panci.
jalan untuk pekerjaan yang berada di kaki.Jika tidak, menggantinya dengan 20 menit berjalan di pagi hari.
Hari:
Daging siang sulit untuk menghilangkan, karena mengandung energi vital.Daging lebih baik dimasak atau, dalam kasus yang ekstrim, rebus.Mantan perokok sangat rentan terhadap berbagai saus dan rempah-rempah.Sangat berbahaya akan mayones Anda.Cara terbaik untuk menggantinya dengan mustard adalah - selera besar, sedikit lemak.
tidak membeli selama hari kerja tidak ada makanan ringan: kacang asin, kerupuk, siap pakai sandwich dan kentang goreng.Selalu membawa dalam tas tanpa permen gula yang mengandung vitamin "C", "B6" atau "B12".Semua dari mereka adalah menenangkan dan meredakan marah.
Evening:
Ganti kursi dari TV atau komputer dengan teman-teman atau orang yang dicintai.Anda bisa mendapatkan anjing.Dari berjalan dengannya pasti tidak akan bisa mengelak.
Untuk makan malam, tidak terlibat tepung dan lemak makanan.Makan sesuatu yang ringan.Jangan lupa setiap hari untuk mengubah makanan dalam menu Anda untuk mantan perokok penting bahwa makanan yang bervariasi.
Jika Anda pulih, mengikuti aturan-aturan ini, jangan putus asa.Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa kenaikan berat badan setelah berhenti - proses benar-benar normal, tak terelakkan bagi kebanyakan wanita.Para ahli percaya bahwa dengan usia, setiap wanita cenderung menumpuk berat badan, rata-rata satu pon selama tiga atau empat tahun.
Merokok melemahkan proses penambahan berat badan.Menjadi tua, perokok tetap dengan berat yang sama bahwa mereka memiliki sebelum mereka mulai merokok.Oleh karena itu, jika Anda telah menambahkan beberapa kilo, Anda tahu bahwa itu adalah proses yang normal, tak terelakkan bagi kebanyakan wanita.Biarkan Anda bahagia berpikir bahwa Anda benar-benar sehat dan tubuh Anda mengikuti hukum alam!
Artikel Sumber: mycharm.ru
