Sebagai diet seimbang?

kami ditandai tidak hanya oleh kemajuan teknis yang luar biasa, tetapi pada saat yang sama dan gangguan massa yang sama sekali menjadi norma bagi kebanyakan orang.Dimana masalah dengan kelebihan berat badan, melanggar organ internal, kelelahan kronis?Banyak muncul, tidak peduli seberapa sepele, karena diet yang tidak tepat.Sebagai diet seimbang?

menentukan apa yang akan menjadi rasio ideal bahan adalah untuk Anda, itu cukup sulit.Setiap orang memiliki khusus: fisik, gaya hidup, usia, berat badan, dllNamun, dalam batas-batas tertentu, diet seimbang pasti mungkin.Untuk melakukan ini, Anda dapat meratakan sendiri.Hal ini penting untuk mengetahui rasio yang benar nutrisi dalam makanan.Pangsa protein harus mencapai sekitar 30-35% dari menu sehari-hari, karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%.Keseimbangan ini diperlukan untuk mencoba mempertahankan.

Selain bahwa sangat penting diet seimbang (protein, lemak, karbohidrat) dalam hal persentase bagian ini, tidak kalah penting adalah ketaatan aturan makan.Adalah penting bahwa bagian tunggal yang besar.Pada saat yang sama harus ada setidaknya lima kali sehari.Maka Anda tidak akan merasa lapar, dan proses metabolisme akan dilakukan lebih cepat.

Setiap pagi harus dimulai dengan sarapan penuh.Untuk menyeimbangkan diet, harus ada segera setelah bangun.Pada saat ini tubuh perlu energi baru.Jika Anda tidak memberinya makanan, dia akan menganggapnya sebagai faktor stres dan mulai metabolisme menghambat dan menumpuk "cadangan kehidupan" dalam bentuk lemak.Ini merugikan mempengaruhi kesehatan dan bentuk.Pilihan terbaik untuk sarapan - bubur.Sereal mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin kelompok B. Makan malam, sebaliknya, tidak harus ketat.Di malam hari, metabolisme melambat.

Untuk menyeimbangkan kekuatan kandungan protein, perlu makan daging (sebaiknya sapi rendah lemak, unggas) dan ikan.Lemak yang paling sehat yang ditemukan dalam ikan.Dari mayones, saus, salad dressing, margarin dan gravies harus ditinggalkan.Juga, jangan lupa tentang produk susu - yoghurt, keju cottage, yoghurt, dll

berguna untuk menggunakan sebanyak mungkin makanan yang tinggi serat.Ini termasuk beras merah, roti gandum, sayuran yang paling, raspberry, plum, kacang-kacangan, aprikot kering dan lain-lain. Sebuah makanan yang diproses yang terbaik dimakan dalam jumlah kecil (kue-kue, roti putih, pasta, nasi putih).

Untuk membuatnya lebih mudah untuk mematuhi aturan-aturan ini, Anda dapat membuat diet yang melibatkan diet seimbang selama seminggu.Pada hari rata-rata orang membutuhkan 2.200 kkal.Angka ini harus disesuaikan dengan karakteristik tubuh Anda dan gaya hidup (bergerak atau tidak).Dalam tabel kalori dengan mudah menghitung berapa banyak Anda berencana untuk mengkonsumsi energi di siang hari.Contoh menu mungkin terlihat seperti.

sarapan 1:

1. Oatmeal tanpa minyak.
2. telur rebus (satu).
3. salad sayuran.Teh
4. dengan jahe.

2 sarapan:

1. Persimmon.
2. Apple.Teh
3. .
4. Crackers.

Siang:

1. Ikan (seratus gram).
2. Sayuran.
3. Teh dengan kayu manis.
4. Rebus daging.

Snack:

1. Nuts.Air
2. .
3. yogurt rendah lemak.Jus
4. Delima.
5. beberapa Khlebtsov.

Makan malam:

1. keju tanpa roti.
2. Cottage keju (rendah lemak).
3. yogurt dengan kayu manis.
4. jus tomat.
5. Buah.