Banyak atlet sering bertanya-tanya - bagaimana kering tubuh?Artikel ini bertujuan untuk memberikan rekomendasi sederhana bagi para profesional yang terlibat dalam olahraga, dan untuk para penggemar.
Untuk mulai dengan kami akan mengerti, apa adalah pengeringan stroke gaul.Kata "pengeringan" mereka mewakili tidak kurang dari pengurangan maksimal dalam jumlah lemak subkutan.Mengapa pengeringan?Masalahnya adalah bahwa para profesional dalam periode predsorevnovatelny mereka, secara aktif mempersiapkan untuk kinerja (Sekarang kita berbicara tentang binaragawan), mendapatkan massa otot, dan di saat yang tepat (sekitar satu atau dua minggu sebelum acara) mulai mengering untuk membuat bentuk-bentuk yang lebih darilega dan keparahan.Dengan demikian, pengeringan binaragawan melibatkan menghapus lemak subkutan.
Selain itu, istilah "tubuh kering" akrab dan lainnya atlet yang perlu untuk mengurangi berat badan karena lemak, untuk "ada" di kelas berat badannya.Profesional
tahu, tapi fans sering bertanya-tanya - bagaimana kering tubuh?
baik anak laki-laki dan perempuan, bermain olahraga, mereka ingin melihat yang terbaik di musim panas, di yang disebut musim pantai.Hal ini tidak mengherankan bahwa forum online banyak pertanyaan tentang bagaimana untuk mengeringkan tubuh gadis itu.Menghadapi itu, tidak perlu heran.
aktif, latihan intensitas tinggi - yang penting.Namun, dalam rangka untuk mendapatkan bantuan yang diinginkan dan untuk menekankan bentuk, perlu tidak hanya untuk mengunjungi gym, tetapi juga mematuhi diet khusus.Untuk pria, sebagai perempuan, diet harus mencakup minimal lemak hewan.Lemak nabati nomor juga harus dikurangi.Kandungan protein diet harus ditingkatkan, karena mereka adalah blok bangunan untuk bahan pemulihan setelah latihan intens dan berkepanjangan.Jumlah karbohidrat harus normal dan tergantung pada orang usia, jenis kelamin dan BMI (isi macronutrients diatur oleh aturan nutrisi yang baik).
Namun, penting tidak hanya untuk mendapatkan jawaban yang lengkap untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk mengeringkan tubuh, atau bagaimana mengurangi berat badan, penting untuk melakukannya dengan benar dan tanpa membahayakan tubuh sendiri.Setiap perubahan di lingkungan, menyebabkan respon yang tepat dalam kondisi batin tubuh.
Bagaimana kering tubuh yang aman?
Pertama, tidak perlu untuk secara drastis mengubah diet Anda.Proses ini perlu panjang (setidaknya satu bulan setengah untuk pria dan dua - wanita).Perubahan mendadak dalam berat badan tidak hanya berbahaya bagi tubuh, tetapi tidak memungkinkan untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai.Tubuh tidak perlu menyiksa mogok makan melemahkan, dan kereta - maka hasilnya akan menyenangkan bagi Anda dan bertahan untuk waktu yang lama.
Kedua, perhatian khusus harus dibayar dengan jumlah pengeringan asupan cairan.Dengan peningkatan protein dan juga dengan penurunan semua makronutrien lainnya perlu meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi.Pada malam hari Anda harus minum setidaknya dua liter air (Anda bisa susu, jus atau teh).
Dalam proses mengurangi asupan lemak ini diperlukan untuk memulihkan keseimbangan mikronutrien dengan makan kompleks vitamin-mineral.Jika latihan Anda sangat intens, perlu untuk membawa mereka ke dua kali jumlah normal, atau menggunakan persiapan khusus untuk atlet yang mengandung dosis tinggi vitamin.
Jika kita berbicara tentang produk tertentu, yang harus memberikan preferensi dalam penyusunan diet, perlu dicatat keju, telur, keju, daging sapi, ayam, beras, gandum.Semua produk ini praktis sangat diperlukan untuk para atlet, mereka membantu untuk menciptakan bentuk yang diinginkan.
