menyingkirkan kelebihan berat badan akan diinginkan untuk siapa saja yang belum dilakukan panggil nya.Dan, tentu saja, saya ingin peduli tidak otot, dan massa lemak.Tentu saja, untuk menghindari hilangnya sejumlah otot tidak akan berhasil, tetapi menghabiskan banyak lemak cukup nyata.Jadi, bagaimana untuk membakar lemak?
Umumnya hanya ada 3 konsumsi lemak Pasal: pertukaran utama pada aktivitas fisik dan susu pada ibu menyusui.Metode ketiga adalah sulit untuk menggunakan untuk tujuan penurunan berat badan, sebagai ibu menyusui tidak merekomendasikan diet dan kebugaran.Oleh karena itu, kami berkonsentrasi pada dua item pertama pengeluaran.
Jadi sejumlah lemak dapat dihabiskan di bursa utama (serta sejumlah kecil - untuk pencernaan).Tingkat metabolisme basal mengacu pada semua proses yang terjadi dalam tubuh manusia ketika, berbicara kasar, tidak melakukan apa-apa.Dengan lingkungan yang nyaman bagi tubuh, dan dalam keadaan damai emosional.Bahkan untuk keadaan seperti tubuh membutuhkan energi.Dan dia bisa membawanya keluar dari akumulasi lemak.Bagaimana untuk membakar lemak sehingga energi itu pertukaran utama?
tubuh akan mengambil energi dari lemak, hanya berakhir ketika karbohidrat dan lemak dari makanan.Itu urutan.Pertama dibakar karbohidrat maka makanan lemak, sebagian energi dapat diambil dari protein (jika banyak dari mereka), dan kemudian datang ke lemak tubuh.Dan nomor metabolisme basal tidak begitu tinggi, mereka bergantung pada massa tubuh tanpa lemak (yaitu, berat badan bebas lemak), rata-rata, nilai dari 1100 ke 1500kkal.
untuk menurunkan berat badan hari 100g (3kg per bulan), Anda harus kekurangan gizi 770kkal 24 jam.Jadi, jika Anda mengandalkan hanya pada bursa utama, Anda harus memiliki hanya 330-730 kalori.Sebuah pemadaman listrik yang kuat seperti pasti akan mengarah pada penurunan metabolisme basal.200-300 kalori pada rata-rata per bulan bekerja pada diri sendiri.Jelas, kehilangan lemak akan memperlambat.Ada bukti eksperimental bahwa tingkat metabolisme basal dapat menurunkan kurang 500kkal.Apakah ada jalan keluar dari lingkaran setan?Ya, dan itu terkenal - pengenalan aktivitas fisik.
artikel kedua ini hanya menghemat pelangsing yang peduli tentang bagaimana untuk membakar lemak.Jika diet penurunan berat badan cukup, tidak akan ada industri kebugaran yang luas.Namun, tanpa diet kebugaran tidak efektif untuk menurunkan berat badan.Namun, bahkan jika ada sebanyak yang Anda inginkan dan latihan, indikator kebugaran fisik untuk tumbuh, untuk meningkatkan jumlah otot, lemak, dan secara bertahap menurun.Jika Anda tidak mengharapkan hasil segera, bahkan tanpa diet fungsi kebugaran.Namun, sebagai cara yang paling efektif untuk membakar lemak?Kita perlu untuk menggabungkan diet dan olahraga.Jumlah
dari kalori yang dimakan harus sekitar 1200-1400.Hal ini banyak jika mereka menyebar ke 4-5 kali kelaparan merata kuat Anda merasa.Lupakan biasanya enam jam - setelah waktu ini ada dapat dan harus.Tapi makanan ini harus karbohidrat.Tetapi daging rebus, keju rendah lemak dan rendah lemak keju Anda bisa makan.Beberapa bertanya, "Bagaimana untuk membakar lemak dengan menggunakan produk-produk tertentu?".Kita harus mengecewakan mereka, makanan yang membakar lemak, tidak ada.Tapi konsumsi energi untuk pencernaan makanan lebih jika memiliki banyak protein.Tapi persentase ini tidak cukup besar untuk bisa mengandalkannya dengan sungguh-sungguh.
Kami tidak memperhitungkan ketika menghitung jumlah energi yang dihabiskan untuk aktivitas fisik sehari-hari.Angka ini mungkin sangat berbeda untuk orang dari berbagai profesi, tapi tabel pengeluaran kalori yang disusun oleh ahli gizi Soviet percaya tidak.Angka-angka yang terlalu tinggi di sana untuk banyak profesi.Dan angka-angka ini dapat berfluktuasi hari yang sangat berbeda, sehingga untuk perhitungan sistematis tidak dapat menggunakannya.
latihan terbaik untuk menurunkan berat badan - berjalan.Ini adalah jumlah maksimum kalori minimal konsumsi waktu.Jika kondisi jantung dan lutut memungkinkan - selalu berjalan.Konsumsi untuk ini dapat ditentukan dengan rumus sederhana namun cukup akurat.Kalikan berat badan Anda untuk mengatasi kilometer.Tujuan Anda - setidaknya 400kkal per hari.
Bagaimana untuk membakar lemak cepat?Untuk bantuan darurat lemak (tidak berat dan lemak), akan memerlukan kombinasi beban listrik mahal dengan tidak kurang dari dua jam kardionagruzki per hari.Sehingga makanan harus benar-benar protein, tapi tidak berlebihan.Untuk melakukan hal ini, protein shake cocok dan rendah lemak keju cottage.Terakhir seperti "ekstrim" mungkin tidak lebih dari seminggu.
Bagaimana untuk membakar lemak dan untuk mengucapkan selamat tinggal padanya selamanya?Kita perlu mencintai olahraga untuk kehidupan dan membatasi barang berkalori tinggi untuk seminggu sekali.Dan semua akan berubah.Ingat di mana sepatu?
