spesso a tarda sera o di notte a letto abbiamo Werth, e quando è giunto il momento di dormire, porre la domanda: "Beh, perché non posso dormire" Le ragioni sono diverse, e combattere alcuni, purtroppo, non è sotto la forza.Ad esempio, alcuni trauma cranico o eredità.Ma incomparabilmente più probabili cause di insonnia è molto più facile.Ci sono cause nervose (eccitazione o stanchezza, stress) e materiale - quando qualcosa interferisce con il sonno.Ecco alcune linee guida che vi aiuterà a cadere rapidamente addormentato.
per iniziare - cercare di dormire meno durante il giorno.Naturalmente, il pelo è molto utile, ma se si vuole trovare un modo di dormire con l'insonnia, si dovrà sacrificare.
richiede meno risorse, contribuendo alla eccitazione del cervello.Questo caffè, tè, alcol, caramelle troppo dolce.
una volta per tutte se stessi vietato cena occupato.Gli esperti consigliano di avere almeno 6 ore prima di coricarsi, e solo cibo basso contenuto di grassi.D'accordo, è piuttosto curioso - dopo un pranzo abbondante, vogliamo dormire per un'ora, ma dopo lo stesso pasto a dormire quasi impossibile.Ma comunque è così.
Se avete un problema, ma si è in grado di risolvere il problema - Get loro.Non ritardare questa materia, pensare a come si sarà orgogliosi di se stessi, finalmente porre fine a inutili mal di testa.D'accordo, in questa situazione, come una montagna cade dalle spalle.
Fai nulla potesse disturbare mentre addormentarsi.Se possibile - staccare il telefono, abbassare il citofono suono, spuntare se il gas-luce ferro.Lasciate che i pensieri superflui non frequentano la testa.
comodo per dormire al caldo, quindi se ora - la stagione fredda, una bottiglia di acqua calda a letto, prendersi cura di una calda coperta.
Non dimenticare di aerare il locale prima di andare a letto.
Se il problema "non riesce a dormire" per un lungo periodo si fa sentire, cerca di capire se stessi - perché non si può semplicemente andare a dormire.L'essenza è che lo stress che inconsciamente oppressi funzioni corpo secondario di un cosiddetto "combattere" - quelli che sono di fondamentale importanza in questo momento.La situazione ha provocato lo stress passa, ma l'emozione rimane.Prova a superare lo stress, analizzare la situazione e dire a te stesso che problema - dietro.
Che cosa ti dà fastidio, si può anche "specie attraverso".Record problema "urgente" sulla carta, poi - descrivono le loro ulteriori azioni, come farà a risolverli.
Non avviare una nuova ondata di esperienze sul tema "voi solo 5 ore e ancora non riesce a dormire."Nuove esperienze - soprattutto in questa occasione, garantiranno fallimento.
Componi una storia.Può essere monotono.Per esempio, se ti piace giocare a calcio, immaginare come andare sul campo, eseguite una serie di trucchi, segnare un gol, e poi - di nuovo correre dietro la palla.Tali pensieri distratti contribuiscono a tuffarsi nel sonno.Nel corso del tempo, anche sviluppato un riflesso - come il corpo viene comandato quando si inizia a "raccontare" la storia.Modalità
Segui - andare a dormire almeno approssimativamente lo stesso tempo.Così anche voi addestrare il vostro corpo - abituare a dormire in qualsiasi momento, non importa quale.
ora - del medicinale.Farmaci moderni, purtroppo, non eliminano la causa di insonnia, e un suo soffocare.Essi contribuiranno solo la prima volta, e poi il corpo si abitua e non sarà più rispondere a queste pillole.
Se si dice mia nonna dal villaggio, "non riesco a dormire," lei consiglia, naturalmente, a base di erbe.Che è più efficace - in rapida fitoapteke.Non farà male e miele - Mangiare ogni giorno uno o due cucchiai.
In generale, non disattivare l'audio manciate di pillole insonnia inefficaci e cercare di trovare la causa.Forse dovrà visitare uno psicologo.Piuttosto, il problema si trova sulla superficie, e sarà facile da risolvere.
