Bello salto, esce graziosi dalle capriole incredibili, che si possono vedere le gare ed esibizioni di atleti scuotere.Hai sempre voglia di ripetere, ma è terribile, e nessuna capacità.Non disperate, ti diremo come imparare a fare un back flip.Questo è uno degli elementi più spettacolari e complesse.
Che cosa è un salto mortale indietro?
"Salto" in lingua italiana - "salto".In sostanza, un back flip - una rotazione del corpo attraverso la testa di 360 ° e mani libere.Vi è anche un flip frontale e laterale, in realtà, non differiscono nella tecnica, anche se la parte posteriore un po 'pericoloso, e per eseguire tale elemento deve avere almeno un po' di esperienza e pensare alla sicurezza.
Preparazione per capovolgere
Pochi sanno come imparare a fare un back flip, ed è importante per preparare correttamente per gli esercizi.E per questo, prima di tutto, è necessario un buon tratto.Si può portare in alcun modo a voi familiari.La cosa principale è che il corpo era ben riscaldato e sufficientemente flessibile.Prestare particolare attenzione ai seguenti muscoli:
- polso.
- caviglia.
- collo.Lombo
- .
Stretching
Ecco alcuni semplici esercizi che vi aiuteranno a preparare e salverà da un infortunio.Cominciamo.Gambe
.Sedetevi su una superficie piana, tirare la gamba tesa di fronte a voi e piegarsi in avanti.Aggrappati ai piedi, li accostare e mantenere questa posizione per 2-3 minuti.
mani e polsi.Prendete un paio di colpi di mano, e quindi provare a concatenare le loro dietro il castello, gettando un braccio dalla parte superiore, la seconda somma di seguito.Poi, tirare il braccio in avanti e tirare le dita dei piedi, in modo che il polso riscaldato e tesa.
collo e schiena.Il modo migliore per allungare il collo - a fare movimenti di rotazione 5-6 in testa avanti e indietro.
Istruzione ribalta passi
Quando i muscoli sono sufficientemente riscaldati, si è pronti per eseguire l'elemento.Permettendo di lisciare la superficie con altezze come il parapetto, e così via .. Qui è necessario ricordare ancora una volta la sicurezza, t Per flip -.. Un esercizio molto difficile, e potrebbe essere necessario l'aiuto e il sostegno di un estraneo.E 'meglio invitare un amico, con il quale voi addestrato.
Fase 1. Prenda le mani avanti, come se ad oscillare, e sedersi.Immaginate che si sta cercando di sedersi su una sedia.Si sente determinare quanto in profondità è necessario sedersi, a saltare era abbastanza forte.Può essere più volte per saltare fuori da questa situazione, per trovare una posizione più accurata.
Fase 2. eseguire swing, si dovrebbe cercare di saltare il più lontano possibile e drammaticamente alto per impostare una buona velocità di rotazione.Si noti che l'oscillazione dovrebbe essere fatto un po 'prima il salto in sé, per avere il tempo sufficiente per arrivare fino a velocità mani.
Fase 3. in contemporanea con la fine del vostro salto oscillazione deve segnare la virtù più alta.In questa fase, si dovrebbe raddrizzare completamente, leggermente pendente torna indietro, per impostare il percorso della rivoluzione.È importante spingere le gambe e agitando le braccia conclusa allo stesso tempo.Immediatamente dopo questo è necessario raggruppare.
Fase 4. In questa fase, le gambe devono scendere a terra e le mani dietro la schiena e salire così nettamente il più possibile.E 'più facile a girare a fogli mobili.Non si può respingere indietro la testa e riempito sulla schiena.Si rischia lesioni in caso di ottenere troppo basso un back flip, la formazione dovrà essere rinviata.
Fase 5. Tirare le gambe, a riorganizzarsi.Ci sono importanti i muscoli addominali e fianchi, perché è necessario eseguire rapidamente il movimento e tirare le ginocchia per le spalle.E 'importante non perdere il cuore verso il basso, t. Per. Sarà rallentare la rotazione e può impedire il completamento correttamente una capriola.Meglio di loro afferrare la gamba per migliorare la velocità.
Fase 6. Uno dei passi più importanti e difficili - un colpo di stato sopra la sua testa.E 'in questa fase spesso vi è il rischio di lesioni personali.L'importante era passare abbastanza alto, e la velocità di rotazione - sufficiente per un touchdown.C'è bisogno di assicurazione, in modo da invitare un amico o una persona con esperienza per imparare insieme come imparare a fare un back flip e assicurare l'un l'altro.
Punto 7. Landing -.. Un momento in cui la schiena capriola facile davanti, t Per Potete vedere il luogo su quella terra.La cosa principale - tempo di abbassare le gambe e spostare il centro di gravità.Espandere il gruppo un po 'in anticipo in modo da non torcere una capriola e cadere.Questo dovrebbe essere un atterraggio morbido, scendere sulla punta dei piedi, e poi su tutta la pianta e un po 'tozzo.
complessità del
solo possibile complessità di qualsiasi vibrazione - è la paura.Se si trova la forza di superarla, allora non avrete alcun ostacolo.Assicurare qualcuno troppo difficile, la cosa principale è di non interferire e di essere vigile.Pick up tempo per allenarsi sotto la schiena e all'anca durante un salto, se gli manca la velocità e "stringere" per evitare di cadere.E ricordate: E 'tutto nella l'altezza del salto.
è tutta la saggezza, imparare a fare un back flip.Non è difficile, è vero?La cosa principale - macchine per la lavorazione.Quanto più ci si allena, meglio otterrà!
