All'inizio della primavera, così vuole essere sottile e leggero.E 'possibile!Sbarazzarsi di eccesso di 5 kg in un solo mese!E per le vacanze di maggio saranno in forma.
Se il vostro obiettivo - per perdere 4-5 kg, sei già sulla strada giusta.La maggior parte delle persone sono disposte a immediatamente sbarazzarsi di 10 kg, e anche nel mese passato.Naturalmente, non riescono, rinunciare a dieta ed esercizio fisico.Come risultato, la motivazione per la prossima svolta nella perdita di peso diventa molto debole.Inoltre, la perdita di soli 10, e anche 15 kg - non è sempre possibile con l'aiuto di una dieta sana, e la cattiva salute è improbabile che compensare la gioia perduta dei chili di troppo.
Risolto: perdere peso in un primo momento solo 5 kg.Come raggiungere questo obiettivo?
apporto calorico
a perdere fino a 5 kg al mese, si dovrebbe consumare circa 1.500 calorie al giorno.Per molte persone, questo significa che il giorno dovrebbe mangiare meno del solito, circa 1000 calorie!Si spaventa.E 'chiaro che la fame sarà significativo.Pertanto, pre-comprare un sacco di verdure, le erbe, alimenti a basso contenuto di carboidrati.Con questa dieta si può mangiare abbastanza grandi porzioni, fare buoni spuntini.
molta acqua
per perdere peso da 5 kg al mese, è necessario sostituire caffè, succhi zuccherati e bibite di acqua normale.Questo eliminerà dalla dieta di centinaia di calorie senza causare la fame.Bere ogni giorno, almeno 3 litri di acqua, e soprattutto - bere un bicchiere pieno d'acqua al mattino (non appena ci si alza dal letto).
pasti giornalieri
In primo luogo, sbarazzarsi di condimenti ad alto contenuto calorico, oli nutritivi, salse e così via. Questo non aggiunge una carestia, ma liberaci dal calorie in eccesso.In secondo luogo, si dovrebbe sapere che una dieta il corpo avrà bisogno di energia.Pertanto, avendo una buona colazione sana - una priorità.Mangiare dovrebbe essere ogni 3-4 ore.La cena - la quantità minima di assunzione di cibo.
esercizio quotidiano
un'ora di intenso esercizio aerobico ogni giorno per perdere 5 kg in un mese.Scegli quegli esercizi che vi piacciono di più: corsa, nuoto, ciclismo.Il fattore chiave - l'intensità del carico, che è, semplicemente camminare o fare jogging non farà.Abbiamo bisogno di un cross-country o accelerazioni.Quando si parla tutti i giorni, si intende almeno 5 giorni consecutivi, più due fine settimana (ma meglio - uno di uscita).
articoli Fonte: mycharm.ru
