Lo sapevate che: e stare meglio e si può perdere peso aderendo alla stessa dieta?È importante solo che comprende tutto il necessario per l'organismo e esclude ogni eccesso.Qualsiasi cibo in eccesso è altrettanto grave come una persona completa, e un sottile, e prima o poi porta alla malattia.
Get Better - è molto difficile ...
modo: per perdere peso più facilmente di meglio.Ecco come il metabolismo del corpo, che l'eccedenza "scaricati" più veloce della battitura del peso mancante.Anche se, stranamente, il grasso in questi ultimi anni è stato non meno, e forse più.La percentuale di persone in sovrappeso nel nostro paese più vicino a 40. Come si sa, l'obesità - non è solo una questione di una bella figura, ma anche un fattore di rischio per molte "malattie della civiltà": il diabete, calcoli biliari e calcoli renali, infarto, ictus ...
Prenditi cura di armonia con i giovani!
si preoccupa di mantenere una figura snella di essere in giovane età, quando la malattia non ha carico il corpo.Piccola correzione nella dieta - e si può ben sbarazzarsi del peso in eccesso.Una limitazione più significativa e moderazione nella dieta dovrebbe essere dopo 30 anni.Dopo tutto, dal momento che questa età, il metabolismo rallenta.E 'questa età è chiamato gli inglesi di età media di insorgenza di invecchiamento.
Qual è il segreto?
Così, il popolo completi consiglio importante, normalizzare la vostra dieta, migliorare e lui per tutta la vita segue.Non è necessario alcun diete fantasia, la fame - è importante solo per bilanciare la dieta, concentrandosi su alcuni prodotti, e la limitazione di altri altri completamente rimozione.
Non vi è dubbio che il potere di una persona completa deve contenere una quantità sufficiente di proteine, grassi, carboidrati, per non parlare delle vitamine, minerali e fibra alimentare.La domanda è: che cosa sono necessari tipo di proteine, grassi e carboidrati.
Proteine
Molte persone preferiscono proteine animali - carne, uova.E dimenticare il pieno e leggero - vegetali contenute nei legumi (piselli, fagioli, lenticchie, soia) e alcuni cereali (avena, grano saraceno).
utile sostituire il pesce carne magra (bollito, al forno), una proteina che viene facilmente assorbita dal corpo.Per quanto riguarda le uova, se sei giovane, ci si può permettere un uovo al giorno, e se avete più di 50, è meglio limitare a due o tre uova a settimana.
Pensate alimenti ad alto contenuto proteico, come noci, semi e funghi.Basta non mangiare noci insieme con frutta e funghi, come, in effetti, e carne e pesce - con le patate o pane.Questa combinazione favorisce la deposizione di grasso.I funghi sono un utile verdure non amidacee.
persone piene mostrando latticini a basso contenuto di grassi.Non è solo la migliore fonte di proteine complete, ma il corpo ha bisogno di calcio.
Carboidrati
Ha sostenuto che i carboidrati in eccesso promuove il deposito di grasso, e da loro dovrebbero essere completamente abbandonati.In realtà, i carboidrati sono necessari, ma non quello che ha ottenuto.Il preferito assorbito lentamente, contenuta in grano saraceno e avena cereali, patate e fagioli.A causa della rapida assorbiti carboidrati sono il miele più utili e frutta, come secca e fresca.
L'accento principale nella dieta nella lotta contro l'eccesso di peso deve essere posto su verdure, frutta, frutti di bosco e le erbe.Ortaggi a radice sono sulla lista.Essi forniscono le vitamine, macro e microelementi, fibre alimentari, senza la quale è impossibile per normalizzare il metabolismo disturbato.Verdure, soprattutto cruda, sono una fonte di acido tartronico, impedisce la conversione dei carboidrati in grasso.Cavoli, carote, barbabietole, cipolle, aglio, ravanelli, rape, zucche sono un popolo pieno tanto necessari ad alto valore nutrizionale e basso contenuto calorico.Conditi con olio vegetale o panna acida, sono facilmente digeribili e ben saturi.
calorie e il volume
Ricordate che il volume di cibo può essere grande, soprattutto nella fase iniziale, non si è ancora adattato alla nuova dieta, ma dovrebbe essere a basso contenuto calorico.Non dimenticate che le calorie "travolto" fretta e in silenzio, e spendere molto difficile.Ad esempio, al fine di utilizzare le calorie contenute in torte crema, è necessario fare un 300 (!), Addominali o prendere pulizia generale dell'appartamento.
Molti credono che la perdita di peso è necessario dare i primi piatti.Questo è un errore!D'altra parte, minestre calorico molto inferiori rispetto al secondo.Naturalmente, non stiamo parlando di zuppe a base di carne e vegetariana, verdi vestiti e olio vegetale.E cercare di non avere il primo pane e appena pulita con una carota - non ve ne pentirete.
Occorre inoltre ricordare che, oltre al metabolismo dei grassi è spesso rotto e l'equilibrio acqua-sale.Pertanto, è opportuno limitare l'assunzione di sale, e ancora meglio usare un sale con un contenuto di sodio ridotta.E, di conseguenza, di ridurre al minimo il consumo di carni affumicate, sottaceti, aringhe e prodotti in scatola.Ma decapaggio casa e la salatura (senza aceto!) Sono molto utili, soprattutto in inverno e primavera.
Due regole importanti
In primo luogo, qualsiasi cibo, soprattutto frutta e verdura crude devono essere accuratamente masticate, allora è meglio assorbito e rapidamente satura.
secondo luogo, mangiare solo quando si vuole veramente.Naturalmente, non si tratta di ciò che abbiamo bisogno di loro stessi portare a svenimento affamato.Ma si deve ammettere che molto spesso ci sediamo a tavola, non ha avuto una sensazione di desiderio: solo per l'azienda, o di vedere qualcosa di delizioso, o una distrazione dal lavoro.
Ma come distinguere la fame appetito?Obiettivo
dal soggettivo?Molto semplicemente, se siete veramente affamati, sarete felici di mangiare carote o pane nero.Se volete qualcosa di "simile", non abbiate fretta - l'ora di pranzo non sono ancora maturi.
Un altro segreto per una sana alimentazione - un sacco di volte un po '.Questo postulato lunga nota è stata confermata da recenti studi di scienziati giapponesi.Entro due settimane, due gruppi di volontari hanno mangiato la stessa quantità degli stessi cibi a basso contenuto calorico, ma un gruppo si sedettero al tavolo cinque volte al giorno, e l'altra - due.La finale pesare mostrato che che mangiava spesso, ma a poco a poco, è sceso più chilogrammi;Inoltre, si è riscontrato che il potere di ripetuta scompare solo grassi e perdita di tessuto muscolare è minimo.
e su come recuperare?
molto semplice.L'errore principale di coloro che vogliono ottenere una migliore, è che stanno cercando di avere il più possibile e calorie.E se eccessiva cibo calorico nel primo caso porta a sovrappeso, nel secondo - over-the digestivo sistema ed ancor più sottigliezza, e in entrambi i casi - a disordini metabolici e scorificazione dell'organismo.Sbagliato pensare che è possibile recuperare se c'è qualcosa che è completo dannoso.Concentrandosi sulla farina, dolce, grasso, noi, invece l'aumento di peso desiderato, ponendo le basi di una malattia.
Quindi, per perdere peso e ottenere una migliore e può essere uno e la stessa ricetta: un minimo di delizie culinarie e un massimo di piatti semplici, orientamento dieta vegetariana e la moderazione nel cibo - questo è ciò che è ugualmente utile a tutti, senza eccezione.
articoli Fonte: diet.ru
