figura sottile continua ad essere alla moda, ma una lotta per lei fino ad oggi, più di una dozzina di anni.Fortunatamente, l'armonia non è inteso per un magrezza innaturale, e l'attuale generazione di moda non hanno bisogno di molestare una fame per raggiungere l'ideale, cioè diventino pallido e magro, con clavicole sporgenti, pancia infossati e braccia magre e le gambe.Modelli
in passerella stanno gradualmente assumendo un aspetto più femminile, perché in molti paesi, anche a livello legislativo hanno vietato l'uso per sfilata di modelli con una grande sottopeso.Nella pubblicità, negli ultimi anni della domanda soprattutto donne con parametri perfettamente normali, e ci sono anche gli studi scientifici: gli scienziati britannici sembrano aver scoperto che una donna con tonica (ma non magro!) Forme dell'immagine pubblicitaria su suscita la domanda dei consumatori molto più efficacemannequin magro.
Ma andiamo ancora distinguere "magrezza anoressica" di una sana forma magro e atletico.Ma la moda per tale sana armonia, credo, non funzionerà non sono mai stati.
E cosa c'è di più bello ben fatto, corpo tonico?Qui ci sono solo un modo per l'armonia non è attraverso diete da fame e faticoso, ma attraverso uno stile di vita sano - una dieta equilibrata, attività fisica, un sonno ristoratore.Sì, non è accelerato "metodo veloce" per la settimana di 10 kg non viene reimpostato, e rispettare le regole di una sana armonia deve essere costantemente, ma il risultato è l'armonia sarà permanente!
Quindi, consideriamo le regole di una figura snella in modo più dettagliato, sono semplici e non richiedono grandi spese, forse addirittura li conosci, ma nel trambusto della vita quotidiana, spesso dimentica di eseguire i passaggi più elementari che sarà davvero aiutare a perdere peso, danno sport serrate figura,aggiungerà una scintilla nei suoi occhi.
armonia e potenza
sufficiente per cambiare un po 'le abitudini accenti corretti su questi o di altri prodotti, e in molti casi è già sufficiente per perdere peso gradualmente e la figura corretta.Semplici principi del mangiar sano mantiene i nostri nervi, stomaco e non ci richiede uno sforzo tremendo.
- In primo luogo, prima di colazione, bere un bicchiere di acqua tiepida al tratto gastrointestinale ho iniziato a lavorare.
- In secondo luogo, non saltare la prima colazione.Questo può essere porridge, cereali, insalata, formaggio o uova.Tra l'altro, farina d'avena migliora la carnagione, di usarlo regolarmente.Particolarmente utile colazione proteine, si innesca la produzione di noradrenalina, che attiva l'intero corpo.
- Pranzo e tè del pomeriggio sono anche necessari.Essi soddisfare la vostra fame, e non si divorano cibo a pranzo oa cena.È auspicabile che gli intervalli tra i pasti non superano 4 ore, ma le porzioni sono molto piccole.
- In terzo luogo, cercare di non mangiare dopo 18-19 ore.Comunque, tra l'ultimo pasto e coricarsi deve essere di almeno 2-3 ore.Se avete fame, basta bere il tè verde con il miele.Con il tè verde vie (3 a 5 tazze al giorno) ha la capacità di accelerare il metabolismo che è molto favorevole alla perdita di peso, ma ha anche una maggiore varietà di funzioni utili.Secondo gli studi, le persone che bevono tè verde tre volte al giorno, il metabolismo accelera al 4%, il che significa che è possibile bruciare in più di 60 calorie al giorno.
- Gli alimenti che bruciano il grasso, includono pompelmo, ananas, pompelmo, arance.Questi frutti sono ricchi di oli essenziali e acidi organici, che attivano la digestione, accelerare il metabolismo, inoltre, oligoelementi nella loro composizione di ridurre i livelli di insulina e di conseguenza ridurre l'appetito.Famose bruciatori di grasso - kiwi, zucchine, broccoli.
- in insalata, assicurarsi di aggiungere il sedano - questo è il miglior amico del vostro armonia, ci sono un sacco di fibra, è ricco di sostanze nutritive, che sono: le vitamine A, C, B1, B2, K, PP, micronutrienti - ferro, magnesio, fosforo, sodio,potassio.Il sedano è considerato dai nutrizionisti prodotto con un contenuto calorico negativo, cioè il corpo spende più calorie per digerire il sedano di quello che riceve da esso.
- Concedetevi cibi preferiti e tratta, basta non esagerare la loro quantità, e nemmeno di amare cibi sani.
attività fisica
Movimento - questa è la vita, è la salute e l'armonia.Il corpo umano è stato progettato per il movimento, ma che la cifra era bello ed armonioso sviluppo, movimenti deve essere varia e caricare diversi gruppi muscolari.Naturalmente, sappiamo tutti di fitness, in questi ultimi anni, i club sono molto popolari.Programmi questi club sono: allenamento in palestra (con un allenatore o da soli), lezioni di aerobica nella sala (le lezioni di diversi stili e direzioni, intensità e complessità), giocare a lezioni (pallavolo, tennis, ecc) e come un massaggio supplemento, sauna.
Se avete la possibilità di frequentare le lezioni presso il fitness club - eccellente, che sarà senza dubbio porterà molti benefici e impatto positivo sulla figura.Tuttavia, pochi sono disposti ad andare regolarmente in palestra la vita troppo in fretta nel mondo moderno, e trascorrere una o due ore per la maggior parte - un lusso.Ma vi sono tecniche che possono essere impegnati in casa, mentre fornisce un buon risultato, uno di questi è "Pilates".
Pilates è spesso paragonato allo yoga, molto in comune - entrambe queste tecniche concentrarsi su lentamente e senza intoppi esercizi, ed esercizi di respirazione.Ma se lo yoga è statica, allora Pilates è una occupazioni dinamico e molti sembrano più vario e interessante.Tuttavia, anche in questo caso, che qualcuno come!Lo yoga è anche molto buono per la formazione di una bella figura tonica.
Movimento - non è solo una classe di fitness o in un sistema di speciale.La ginnastica mattutina al solito, esercizi di stretching, camminando di buon passo, fare jogging, salire le scale al solito, tutto questo - come diversificare i loro movimenti.
ottimo modo per perdere peso e guadagnare l'armonia stanno ballando.Inoltre, non ha particolarmente importa cosa - tendenze del fitness in forma e di danza del ventre, e moderni (Zumba, una striscia di plastica, il corpo-balletto, ecc).Il ballo è una delle migliori opzioni per l'esercizio attivo e allo stesso tempo un'esperienza emozionante che dà un sacco di emozioni positive e migliora l'autostima.
sarà utile di volta in volta per modificare l'aspetto del loro esercizio.Dopo tutto, c'è una dipendenza - il più lungo e più si fa alcun tipo di attività fisica, più il tuo corpo si abitua ad esso, e l'efficacia della formazione è ridotta a bruciare meno calorie.Se si vuole aumentare il tasso metabolico, modificare, almeno per una volta, il tipo di esercizio fisico.
sonno e riposo
La causa dei chili di troppo possono essere banale mancanza di sonno.Sperimentalmente convalidato, sonno completo e sano di almeno 8 ore, favorisce la perdita di peso.Il sonno influisce direttamente l'equilibrio ormonale del corpo.Avere abbastanza sonno produce gran parte della grelina ormone, responsabile della sensazione di fame, ma la leptina, un ormone che trasmette il comando del cervello di smettere di mangiare dopo lo stomaco è pieno, rispettivamente, ha prodotto meno.La grelina e leptina squilibrio provoca un eccessivo appetito e di conseguenza - l'obesità.
Gli esperimenti hanno mostrato, se solo due notti a dormire per 2-3 ore più corte del normale, i nostri corpi iniziano a produrre il 15% in più di grelina, e il 15% meno leptina.Cioè, il cervello riceve un segnale che ci manca 900 kcal al giorno, e la fame costringerà sorto per recuperare.
Un secondo punto positivo di massima estensione sonno - uno che non dorme mangia richieste.Se pranzate in, diciamo, 18 o 19 ore, e 23 ore non è addormentato, il corpo inizia a presentare allarmi: è il momento di fare uno spuntino!Qui e correre su quelle calorie extra!
anche importante aspetto psicologico.Dopo tutto, tutto è interconnesso!Se non regolarmente dormire a sufficienza, il corpo inizia a portare ed entra lo stress costante che stiamo cercando di cogliere.Si è constatato che il 30% delle persone ingrasso esso nervosa.
Quindi, non essere nervoso, e ancor di più non essere nervoso a causa del fatto che per ottenere l'ambita armonia non funziona in fretta, in breve tempo, o entro una certa data.Non è necessario sacrificare la salute dell'armonia!Simmetria, bellezza e salute - una lunga durata dei processi, ma il processo è reale.Aggiungi ai sane abitudini di vita, di sbarazzarsi di sogni nocivi e dolci di moda figura snella certamente diventerà una realtà.
articoli Fonte: mycharm.ru
