Questa malattia è diventata una compagna di ogni quinto abitante del pianeta.Si tratta di alta pressione sanguigna, che colpisce il 40% della popolazione del nostro paese.
cosa provoca lo sviluppo di ipertensione, e come prevenirlo?
fattore prima.Ereditarietà
nello sviluppo dell'ipertensione, questo fattore gioca un ruolo importante.Specialmente se si tratta - un retaggio attraverso i parenti di primo grado (padre, madre, nonni, fratelli e sorelle).Il rischio di ipertensione è aumentata ancora di più se la pressione alta ha avuto due o più parenti.
Cosa fare: se - a rischio, tenere il dito sul polso!Regolarmente misurare la pressione del sangue e, in caso di un aumento sistematico nel più breve tempo possibile, consultare un medico.
secondo fattore.Paul
grande maggioranza dei pazienti ipertesi - i rappresentanti del sesso forte: ormoni sessuali maschili stimolare l'aumento della pressione sanguigna.Inoltre, a differenza delle donne hanno più peso corporeo (compresi, e muscolare), e quindi un maggiore volume del letto vascolare e il sangue in esso circolante, che crea le condizioni favorevoli per un livello di alta pressione.
gli anni, le probabilità di guadagnare ipertensione tra i rappresentanti di mezzo forte e debole dell'umanità uguali.Dopo la menopausa, la naturale protezione ormonale del sistema cardiovascolare nelle donne è ridotta a nulla.
Cosa fare: Vicino a 40 anni per pensare a te stesso.Uomini e donne.E, se necessario, consultare un endocrinologo e iniziare a prendere la terapia ormonale sostitutiva.
terzo fattore.Lo stress
ormone dello stress adrenalina rende il cuore battere forte, pompando un maggior volume di sangue.Se lo stress continua per molto tempo, un carico come cronico logora navi e pressione alta diventa cronica.
Cosa fare: Imparare a gestire le proprie emozioni.Cambia il tuo atteggiamento verso i problemi.Dopo tutto, qualsiasi, anche la più terribile, a prima vista, l'evento può essere considerato come un negativo e un lato positivo.
Non assumere più di quanto si può fare.Dimostrato: coloro che trascorrono al lavoro più di 41 ore alla settimana, il rischio di ottenere l'ipertensione è aumentato del 15%.
quarto fattore.L'abuso di alcool e fumo
quotidiano il consumo di bevande alcoliche aumenta la pressione da 5-6 mm Hg.Art.all'anno, ed i componenti del fumo di tabacco, ottenendo nel sangue per causare vasospasmo.Inoltre, i fumatori hanno una maggiore ossigeno fame dei tessuti e cervello.
Cosa fare: Gradualmente rinunciare dipendenze.Il massimo che è consentito a pazienti ipertesi - 60 ml di alcolici a settimana e 200 grammi di vino secco.Lo stesso vale per caffè e tè forte.Limitare il consumo di almeno fino ad una tazza al giorno.Per non parlare di sigarette.Anche una luce (a basso contenuto di nicotina e catrame).Essi sono altrettanto dannosi come forte.Fattore
di cinque.L'inattività fisica
stile di vita sedentario.Gli esperti hanno calcolato che le persone che conducono una vita sedentaria, superiore del 20-50% il rischio di ipertensione rispetto a coloro che sono attivi allo sport e lavoro fisico.
peggio cuore inesperto gestire il carico.Mentre l'esercizio fisico regolare può fare miracoli.Essi contribuiscono a l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, contribuendo a ridurre l'obesità, ridurre lo zucchero nel sangue e riducendo il colesterolo cattivo a bassa densità.Installa: esercizio fisico regolare riduce la pressione arteriosa di 5-10 mmHg.Art.
Cosa fare: aumentare gradualmente la attività fisica giornaliera.Ne fanno una regola per fare brevi passeggiate.Carica piccole porzioni rafforzano le pareti delle arterie meglio di lezioni di educazione fisica ordinaria, mantenendoli flessibile ed elastica.Se si decide di andare in per lo sport, preferiscono esercizi di allenamento di resistenza (esercizi di respirazione, nuoto, sci).Ma non avere portato via: un forte sforzo fisico aumenta la pressione sistolica (superiore), quindi è meglio impegnarsi in un po '(30 minuti) ogni giorno, aumentando gradualmente il carico - da lieve a moderata.
sesto fattore.Sovrappeso.Obesità
questa circostanza i medici si distingue.E non c'è da stupirsi: in persone con il metabolismo dei grassi sovrappeso rotto, ha perso l'elasticità dei vasi sanguigni, che sono di corrosione colpite da aterosclerosi.Si sa: quando il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare ipertensione in 6 volte, e ogni extra di 500 grammi per unità di aumento della pressione arteriosa (!).Per il nostro Paese, la questione è più che rilevante.Obesità e sovrappeso stanno soffrendo, abbiamo circa il 30% della popolazione, recuperando su questi indicatori degli Stati Uniti e in molti altri paesi sviluppati.
Cosa fare: Guarda il tuo peso.Ragionevole esercizio e la dieta a basso contenuto calorico - l'opzione migliore.Allo stesso tempo, nutrizionisti raccomandano: la mattina a mangiare 20-25% del volume giornaliero di cibo per la cena - 50-60%, e la sera - 15-20%, dividendo il pasto 4 volte al giorno e cercando di mangiare allo stesso tempo nonalmeno 2 ore prima di coricarsi.
gradualmente spinto dalla loro dieta burro, formaggio, salsiccia, panna acida, pancetta quantitativo supplementare di frutta e verdura, oli e pesce magro.Preferire prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.In questo modo è possibile controllare il contenuto di colesterolo nel sangue e normalizzare il peso.Cercare gli alimenti ricchi di due tipi di fibre.In questo senso, riso, farina d'avena, crusca di cereali sono buoni allo stesso modo come frutta e verdura.
Factor settimo.Sodio nella dieta eccessiva (sale) nei prodotti alimentari
sale in eccesso porta alla ritenzione di liquidi, edema contribuisce a organi e tessuti, causando i vasi sanguigni e sofferenza.
Cosa fare: Vai per la dieta povera di sale, in cui la quantità di sale è limitato a 5 grammi (1 cucchiaino) al giorno.Si deve tener conto del fatto che molti prodotti (formaggi, carni affumicate, salsicce, cibo in scatola, maionese) si contengono un sacco di sale.Ipertensione
Mettiti alla prova
verifica spesso nascosta.L'uomo quindi può sentire abbastanza normale e non sospettare che sta al punto di non ritorno.Nel frattempo, ci sono segni di ipertensione.Sono in programma i segni puntano alla sua presenza: mal di testa
con la sensazione di "avvolgere" di gravità o di pienezza nella parte posteriore della testa;
vertigini;
battito cardiaco debole o rapido;Dolore
nel cuore che si verificano a riposo o con lo stress emotivo, che non passano dopo l'assunzione di nitroglicerina;
mancanza di respiro che si verifica prima durante l'esercizio e poi a riposo;
gonfiore delle gambe e gonfiore del viso al mattino;
disturbi della memoria;
nebbia velo vola davanti ai suoi occhi.Raccomandazione
Se avete contato almeno due dei fattori di rischio di cui sopra per l'ipertensione, ottiene la sua prevenzione.E regolarmente misurare la pressione arteriosa.Determinare come si differenzia dalla norma, questo tavolo sarà di aiuto.
articoli Fonte: aif.ru
