בית הספר מוקדם אדם מתחיל להבין שכל תנועה של כוחות לעבוד קבוצות שרירים מסוימות.על ידי עצמם, לחלוטין את כל התעבורה יכולה לעשות כמה שיטה שבה תפיק אנרגיה.שרירים קשורים ישירות לחילוף חומרים.במילים אחרות, גבוה יותר מסת השריר, יותר קלוריות אתה צריך לספק לגוף להתאושש.וזה צריך להיות מובן המספקים חומרים מזינים אלו חייבים להיות כל הזמן ובמצב נפשי, ופעילות גופנית.אם ספורטאי מתחיל ותונחה על ידי חלק מההמלצות, תועלת אימון כוח: סיבי השריר להפוך לחזק יותר וחזקים יותר.ויש לציין שתהליך ההכשרה יהיה ניתן לבצע גם בחדרי כושר ובבית.
מה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת ל?
והכי חשוב, מה לא לשכוח בזמן פעילות גופני - סט של תרגיל כוח.בדרך כלל, רשימה זו כוללת שני מרכיבים חשובים: כוח העומס מאוד וסיבולת.
רומז כוח הסוגים של אימונים?
לפני שתמשיך ישירות לתהליך ההכשרה, אתה חייב להבין מה שבדרך כלל פירוש "תרגילי כוח".בעיקרון זה סוג של אימון, שהתוצאה שלה הוא להגדיל את מסת שריר, חיזוק השלד.לעתים קרובות, תחת מושג כזה להבין מילה אחת - "פיתוח גוף".במילים אחרות, פעילות גופנית כזה יכול להיקרא עבודה עם משקולות.תרגילי כוח מורכב
המסייעים להגדיל ולחזק את השרירים, בדרך כלל מבוצעים על ידי גברים.דרך אימון מסוג זה אתה יכול להיפטר של רבים מהחסרונות של הופעה, לשפר את זרימת דם ואת חילוף חומרים.בשל העובדה כי פעילות גופנית קשורה באופן ישיר לחילוף החומרים, התוצאה של הביצוע שלהם עשויה להיות ירידה במשקל דרמטית.יש לציין כי המשקל תמיד נשאר באותה הרמה.כדי להסביר את התופעה הזאת היא די פשוט.על ידי ביצוע תרגילי כוח, האדם מאבד את המשקל.עם זאת, הגדלת מסת שריר.בזמן שבו הספורטאי הוא כבר לא להתמודד עם זה בחודש האחרון עלולים לאבד את כל מסת השריר שנצבר בעבר.לכן, חשוב לפנות לתהליך ההכשרה ביסודיות, מופיע באופן קבוע התרגילים.לפחות כמה שנים.
בשלב הנוכחי יש המון כוח כזה, אשר פיתחו בנפרד לנשים ולגברים.צריך גם לציין שיש תרגילי כוח, אשר יכול לבצע בבית.תרגילי
ביצעו הם גברים רצוי
כוח מורכב תרגילים לגברים מתאפיינים בעומסים כבדים.בנוסף, תהליך האימון מתוכנן באופן מלא.הקומפלקס כולל, בדרך כלל, גוץ.בידיים באותו הזמן שהוא מחויב בום עם משקל ממוצע.ידיים מונחות הטוב ביותר מאחורי הגב בגובה כתפיים.כאשר העמדה הראשונית מקובלת, אתה יכול להתחיל לכרוע.עם הכשרה זו, אתה יכול לעבוד את השרירים של הגב וישבן.תרגילים בנוסף
מומלצים גם לבצע את המדרונות.לעשות והם צריכים להיות רחבים מדי.מלאי מסוג זה צריך להיות ממוקם על כתפיו.צריכה להתבצע המדרונות בכיוונים שונים.זה צריך להישאר לכמה זמן במצב ההטיה.
מדבר על תרגילי כוח מורכבים עבור גברים, יש לציין כי, ככל הנראה, מהסוג האהוב ביותר של הכשרה נחשב לבצע עליות מתח.אבל רק לתלות על הבר יהיה מועיל.ברגעים כאלה, עבודה שרירי הזרוע.למי שיש ניסיון בנע מעלה, אתה יכול להגדיל את העומס.לדוגמא, אתה יכול להתחיל הפעילות הגופנית, קביעת שלב הידיים מאחורי הגוף.במקרה זה, יהיה עבד שרירי גב ופלג גוף עליון.
תרגילים לגברים לכפות על מנת
לפתח כוח, יש צורך לבצע את מחזור הפעילות הגופנית.הלחנה לתהליך האימון עצמו, יש צורך לקחת בחשבון את העומס בפעם הראשונה צריכה להיות מינימאלית.כדי להגדיל את צריך להיות הדרגתי, כהישג של תוצאות מסוימות.זכור את העובדה שאימוני כוח עם משקולות, לפיו הנטל העיקרי הולך לשרירי החזה והכתפיים, מרמזים על כך שהמסה של משקל נוסף חייבת להיות שווה למחצית המסה של הגוף בתוספת 5 קילוגרם.תרגילים לרגליים הופיעו עם משקל נוסף שווה ל -75% מהמשקל הכולל של המקרה, בתוספת 5 קילוגרם.איזה כוח, תרגיל צריך להתבצע במקרה זה?מורכב
של הסוגים הפופולריים ביותר של אימונים בנוסף
לתרגילים מעל לגברים צריך להיות דוגמא להביא מספר סוגים של אימונים, אשר יסייעו להשגת מטרה מסוימת.תא מטען
- הארכה.אתה חייב ללכת למאמן מיוחד לעם פנים כלפי מטה גוף הארכה.בי העקב צריך להיות קבוע באמצעות תמיכה מיוחדת.ידיים יש להוסיף שברירי החזה.כמו כן, הם יכולים להיות מופחתים על הראש.להישען קדימה ולמטה ככל האפשר.על ידי ביצוע שלב זה, יש צורך להרגיש את המתח של סיבי השריר של הגב התחתון.יש העמדה הטובה ביותר האפשרית, ליישר כך שהראש היה מעט מעל הישבן.אל תהפוך את הגוף הוא גבוה מדי.אחרת, העבודה תהיה מכופפי הירך במקום לתקן את סיבי השריר אחורי.
- כוח, תרגיל מקיף - מוט דחף לסנטר במצב של עמידה.לבצע סוג זה של אימון יכול להיות משקולות חופשיות וכסימולטור סמית, שבו נתיב תנועת להורג על ידי בעל שני מדריכים מקבילים קבועים.על מנת להתחיל לבצע אימונים מסוג זה, אתה צריך לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים שלך לגזרים.Stange יש צורך לקחת את האחיזה צרה.יש להפנות את כפות הידיים בעצמו.אחרי זה, אנו מתחילים את התרגיל.מרפקים צריכים למשוך למעלה, להעלות את הרף לחזה או הסנטר.הכל יהיה תלוי במה ששרירים צריכים להיות הסתדרו.
- כוח, תרגיל מקיף - כיפוף הרגליים משקרים.בשל סוג זה של אימון יהיה עבד דרך החלק התחתון של הגב של הירך.יהיה גם שריר שוק מעורב.תרגיל בידוד זה הוא אופטימלי להיווצרות של הקלה וגיד ברך.יש להציב על ספסל מיוחד, כך שהברכיים שלך מעט לצאת מהקצוות.רולים צריכים לנוח על המשטח האחורי של הקרסול.אנחנו חייבים לתפוס את הידיות, אשר בדרך כלל נמצאות תחת ראש מיטה בצדדים של הספסל.לוקח נשימה ולהחזיק אותו, אתה צריך לכופף התלמים שלך, מושך את רולים.לאחר שהגיע לעמדה המרבית, יש צורך לעצור לכמה שניות, מתאמצים בזמן שככל hamstrings האפשרי.מה שהופך את הנשיפה, ליישר לאט הרגל חייבת להיות מוחזרת במצבם המקורי.כדי לבצע את זה סוג של פעילות גופנית על ציוד אימוני כוח יש צורך בצורה חלקה, ללא מטומטמים.
באיזו המלצות צריכים לשים לב?
- אנחנו חייבים לעשות את התרגילים קלים ככל האפשר.אין צורך לשקול שני.בצע את האימונים הדרושים בקצב שלהם.אל תשכחו ריק השני בקיצוניות.איך אנחנו יכולים להבין מה הוא קצב הנכון?זה יגיד לי התהליך של עומסי עבודה הולך וגדל.
- ביצוע תרגילים על ציוד אימוני כוח או משקולות חופשיות, יש צורך לשמור רשומות.נסה לרשום את המספר של חזרות וגישות.בעתיד, אנחנו צריכים לשאוף לשפר את ביצועיהם. רשת
- , המבוססת על חמישה משכפל כנראה על ידי ספק האפשרות הטובה ביותר.עם זה אתה יכול לשמור על האיזון בין העלייה בכח ומסת שריר בביצועים של הסוגים הבסיסיים של אימון.
- אל תגזים.האפשרות הטובה ביותר היא לבצע את אותו הסוג של פעילות גופנית בסיסי, שתי סדנאות עזר והדרכה על קבוצת שרירים ספציפית.כמות גדולה של פעילות גופנית לא תאפשר לך להשתמש בכל הכוח הפיזי.
- בכדי להפוך אירובי היעיל ביותר, מתחיל לרוץ בשטח קשה.
- צורך לבצע כראוי את הטכניקה.אחרת, אפילו תרגילי הכוח הטובים ביותר יחדלו להיות יעיל.הצעדים הראשונים
לתוך העולם של ברזל וזיעה יהיו כבדים מאוד.עם זאת, התוצאה היא מסוגל בהחלט לעלות על כל הציפיות שלך.התרגילים, שכבר צוינו לעיל, יכולים לעזור לכל אדם ליצור חתיכה יפה.
מה אני צריך לעשות לנשים?
עכשיו צריך לדבר על אימוני כוח לנשים.הבסיס של תרגילים כאלה הוא ירידה במשקל.לעתים קרובות נשים באמצעות היישום של הדרכות מיוחדות מנסות להסיר את המשקל העודף, להתקרב לאידאל.להגדיל את מסת שריר במצבים אלה אינו הכרחי.כדי לרדת במשקל, אתה יכול לשים לב לכושר.אימוני כוח יכולים גם לעזור כדי להשיג תוצאה טובה.
מה צריך להיות בצורה של כוח אימון לנערות?ישנם כמה סוגים קלים אך יעילים של טכניקות.במצבים רבים, סט של תרגילים כולל אלה שיש לי לבצע עם משקולות.לדוגמא, לוקחים מלאי דומה ביד, מתחיל להתכופף איבר במרפקים.הוא עוצר לכמה שניות בצורך העליון כדי לחזור למצב ההתחלתי.חזור צריך להיות ארוך עד תחושת הצריבה בסיבי השריר.
מומלץ לבצע תרגילי בטן.סוג זה של אימון מסייע ליסתדר כמות עצומה של שרירים, שמירה עליהם בצורה טובה.לרגליים דקות יותר, יש צורך לבצע את המדרונות, מחזיק משקולות בידיו.
כל הסוגים הנ"ל של אימון - תרגילי כוח מקומיים.במילים אחרות, הם יכולים להתבצע במהירות ובקלות בבית.אם ברצונך, אתה והילדים יכולים להיות מעורבים בתהליך ההכשרה.עם זאת, מה שאילץ הילד שלך לא צריך להיות, לו, זה יכול להיות עומס כבד מדי.
סוגים כבדים של הכשרת
- Deadlift.סוג זה של אימון כלול בתרגילי הכוח הטובים ביותר.כסגנון במצב זה פועל כ" סומו ".טכניקה זו דומה מאוד לקלסי.ההבדל העיקרי הוא בעמדה רחבה עם תור של הבוהן.האחיזה צריכה להיות, להיפך, צרה יותר.סומו Deadlift הוא מושלם עבור נשים, משום שכאשר שרירי הרגליים שעבדו, אבל לא חזרה.סקוואט
- הופיע עם משקולת על חזהו.עם סוג זה של אימון יכול להגדיל אימון גופני.זה הכרחי כדי להחזיק את המשקל מולך.זה יעזור לחזק את שרירי בטן וגב ורגליים נמוכים.בעת ביצוע סוג זה של אימון יינתן על עומס על עמוד השדרה קטן יותר.וזה יעזור לשמור על הגב שלך בתנוחה טבעית.pullups
- .הכרחי כמו אימון כוח לבנות יהיה במקרה שיש רצון לעשות מותניים צרים עקב אימון גב.
- לדחוף מוט מהחזה.עם סוג זה של אימון יכול ליצור כתפיים משובחות.יש להגדיל את המשקל בכל פעם כאשר יהיו שולט בטכניקה של.התנועה תתחיל ממועד הפרדת הקליע מהמשטח.זה יבוא לסיומו בזמן התיקון של ידיים מעל ראשו.העומס הראשון ייפול על הכתפיים.עם זאת, האימונים יעזרו לי לערב את הרגליים, גב ועיתונות. עקרונות יסוד
צורך מה צריך לדעת, ביצוע תרגילי כוח?פרדריק Delave, כמו גם רבים מומחים אחרים בתחום זה, בחרו לצאת כמה עקרונות בסיסיים.הם כדלקמן: משמעות
- של תהליך ההכשרה צריך להיות כדי להשיג את העומס.שהוא מסוגל לספק את יעילות הצורך לבצע תרגילים.
- חשוב לזכור על גוף ההתעמלות.עם זה אתה יכול לשמור על צורתו במצב אופטימלי.אבל התעמלות היא לא מסוגלת לצמיחת שריר.הוא מסוגל לשמש כסט חימום.יש לזכור
- שבתהליך ההכשרה צריך להיות עומס קבוע.כפי שהוא להיות מובן במשקל מסוים, אשר יהיה התרגיל.ומשקל זה לא צריך להקטין.אחרת, תוצאה חיובית לא תשיג.עומס
- חייב להגדיל כל הזמן.זה הכרחי כדי לקבל מתיחת השריר שלהם.אם סיבי השריר התרגלו למשקל מסוים, ההשפעה של אימון ונעלמים.בהתאם לכך, הציבו לעצמנו להשיג את המטרות להיכשל.
אם יש כוח, יש צורך לנוע קדימה!
לא כולם מסוגל לעמוד בעומס החשמל.בהתאם לכך, אחרי כמה זמן, אנשים רבים פשוט להפסיק ללכת לחדר הכושר.עם זאת, אם הגישה לנושא זה בחוכמה ולהתאים בצורה אופטימלית, ואז אחרי כמה זמן העומס הכבד יחדל לשאת אי נוחות וקושי.יש להבין כי הכוח דרוש לכל אדם כדי להשיג מטרות מסוימות.במקרה זה, אם אתה חזק מספיק, אתה מתחיל לצבור מסת שריר, לשרוף שומן עודף, לרוץ, כדי להגדיל את הסיבולת וכן הלאה .. באופן כללי, תמשיך להתקדם לכיוון היעדים שנקבעו.יש צורך לאחל לך מזל טוב בתהליך כה מורכב כמו לשפר את עצמך ואת הגוף שלך!
