למחצית השנייה של המאה ה -20, רופאים החלו להמליץ לחולי הליכה על שטח הררי למטרות רפואיות.לאחר מכן נכנס בחוזקה לחיי היום-יום, "נתיב הבריאות" הטווח.המסלול הרוסי הראשון הונח לפני כשמונים שנים בעיר קיסלובודסק.כעת הוא נחשב לאחד מהטובים בארץ.במאמר זה ננסה לענות על השאלה: "? Terrenkur - מה זה".מושג
מונח זה מתייחס לטיפול מתאמן הדרך, שמודד אוויר טיפוס הגבעה בזווית של 3 עד 20 מעלות.ההליכה terrenkur נערך בחוץ, שמתקשה הגוף, מגביר את הסיבולת גופנית ומנרמל את פעילות פסיכו-רגשית.המטרה של סוג זה של טיפול מתבצעת באופן אינדיבידואלי, תוך לקיחה בחשבון את המצב הנוכחי של המטופל.הליכה פרמטרים רופא הותאם כגון אורך המסלול, קצב, את הזווית של עלייה, מספר העצירות למנוחה, מספר הנסיעות יומיות, וכן הלאה ד יש לך תשובה לשאלה: "Terrenkur - מה זה?"..בשלב הבא, אנו רואים את הכללים העיקריים לשימוש בטיול הזה.תנאי
לפני הפיתוח של התכנית צריכים לקחת בחשבון את מטופל דוקטור מסלול.זה הוא נוכחותם של המחלות העיקריות ונלוות, מערכת לב וכלי דם, החוקה של המטופל וגילו, היחס של עלייה במשקל גוף (השמנה או תשישות), כמו גם כושר וסיבולת גופניים.הליכה צריכה להתבצע בכל יום בזמן לא מאוד חם (בשעתי הבוקר מוקדמים, שעות אחר הצהריים מאוחרים או לפני ארוחת ערב).לא מומלץ לעסוק בטיפוס מייד לאחר האכילה.לפני ההליכה צריכה לשים לב לתנאי מזג אוויר.חלק מהחולים עשויים להיות רגישים מאוד למזג האוויר.בהתאם לצורך זה או לצמצם את המרחק או לעבור לזמן אחר, נתיב בריאות.בגדים להליכה לא צריכים להפריע תנועה ונעליים - יש לי עקבים.מסלולי
ככלל, סלילת המסלול להליכה בשטח ההררי היפהפה או עם אוויר והיעדר הרוח נקי.מידת העומס נקבעה על ידי משך המרחק, זווית הטיפוס (3 עד 20 מעלות), גורמים אחרים מספר ההפסקות, השיעור (60-100 צעדים לדקה), ו.
מהו נתיב בריאות באתר הנופש?
הליכה בפועל במוסד זה.יש אתרי נופש וterrenkury obschekurortnye.בהתחלה יש שלוש דרגות של מסלול טעינה: קלת משקל (עד 500 מ '), בינוניות (עד 1000 מ') וקשות (עד 3000 מ ').במהלך התנועה באזורים החשוכים כל 200 מטרים להגדיר הפסקות ספסל.מסלולי Obschekurortnye להשתנות במידה רבה גם במידה ובהקלה.
הליכה טיפולית - היא שיטה פשוטה ונגישה של מניעת מחלות, חיסול של מתח ואת ההשפעות של חוסר פעילות גופנית.זה הוא תוספת חשובה לטיפול במים מינרליים, ממריץ את חילוף החומרים ומנרמל את אברי העיכול.ההתחלפות של הרפיה ומתח במהלך Terrenkur השפעה חיובית על מערכת הנשימה, מחזור הדם ועצבים.תוך כדי הליכה על האדם באותו הזמן משפיע על הטבע שמסביב והאקלים, שבו יש השפעה חיובית על תחום הפסיכו-הרגשי ויש לו השפעת הרפיה על הגוף.
הנופש של קווקזי המינרלים ווטרס ההליכה (terrenkur Zheleznovodsk) משמשת לטיפול בחולים עם בעיות לב, מחלות עיכול ומחלות בדרכי הנשימה, הפרעות בחילוף חומרים, כמו גם לשיקום לאחר התקף לב ומחלות אחרות.לכל נופש פיתח שלושה מסלולים עיקריים, בדרגות שונות של פעילות גופנית.ברגע שהחזיק את האולימפיאדה הפכה נתיב בריאות פופולרי מאוד בסוצ'י, שבו הוא גם הניח כמה מסלולי הליכה.המלצות
כלליות
לפני ההליכה צריכה להתייעץ עם רופא.הוא יפתח מסלול כדי שיתאים לנסיבות האישיות שלכם.תוך כדי ההליכה נשימת
צריכה להיות אחידה (דרך האף).וחייבת להיות משולבת עם נשימת קצב וקצב הליכה (כביש חלק - לנשוף במשך 3-5 צעדים, נשימת 2-4; ההרמה - לנשוף על המגרש 3-4, נשימת 2-3).שלב במגמת העלייה הוא טוב יותר לעשות קצר.הליכה
טיפולית חייבת להסתיים שעה אחת לפני הקבלה של יישומי בוץ, אמבטיות ופיזיותרפיה "נךזך המלאה אחרת.לאחר שקבל את מינון ההליך לוקח לטיולים על קרקע שטוחה עשויים להיות כמה שעות.הליכה ניידות סימן טוב
- אפילו לנשום עייפות חופשית, נעימה אור פיזית, תחושה של שביעות רצון.אם יש כבדות בראש, כאב בלב, קצב לב גבוה, קוצר נשימה, עייפות מסומנת, השיעורים מאורגנים הליכה כראוי.אם אתה מבחין כל התופעות הללו צריכים להפסיק מייד ההליכה ולפנות לייעוץ רפואי.
חוקים כלליים
ללכת כל אחד
מי יודע את התשובה לשאלה: "? Terrenkur - מה זה" - לדבוק בכללים הבאים.עסקת 1. הליכה טובה יותר
בערב או בשעתי הבוקר המוקדמים.במזג האוויר שמשי לא ימנע כיסוי ראש.
2. למתחילים מומלצים להתחיל עם 500 מטר בקצב האיטי וכל 100 מטרים לקחת הפסקות.
3. לכל 5 ימים של שליטה עצמית יש צורך לחשב את קצב הלב בתחילת המסלול, בסופו של הדבר, ואחרי 5 דקות של ישיבת מנוחה.לאחר ההפסקה, הדופק צריך לחזור למדד נורמלי.
4. ההופעה בסוף עייפות מסלול אור - סימן של הכשרה מתאימה.עייפות מסומנת של קצב בצורה לא נכונה שנבחר או יותר מדי מרחק.
5. בנוגע לילדים, מסלול בריאות בגן ילדים לא רצויים.הילדים יקבלו עייפים מזה הרבה.אבל הילדים בגיל בית ספר זה הוא גם שימושי.החשיפה
לניחוח
של פרחים, ערוצים ציוריים, פסגות הרים נותנים חיוניות וליצור מצב רוח טובה.לאחר תיאבון מסלול נסע משפר והופך לשינה עמוקה.
הליכה על קרקע ברמה, לסירוגין עם מערכת שרירי טיפוס, מנגנון רצועה-מפרק עומס אופטימלי, ו, מנרמל את חילוף חומרים, מגבירה את צריכת חמצן ומפעילה את זרימת דם.
ירידה מגרה את אברי הבטן, אשר חשוב במיוחד במעי עצל.
terrenkur שימושי במיוחד עבור אנשים שמנים.זה מקדם ירידה במשקל.שעה של הליכה מהירה שורפת כ -35 גרם של שומן.
osteochondrosis
Terrenkur לכל האיברים והמערכות בגוף האדם לתפקד בצורה אופטימלית, אתה צריך לרוץ או ללכת לפחות 1 שעה ביום.כאשר ריצת osteochondrosis היא התווית לחלוטין.חולים עם אי ספיקת לב וריאה עם תפקודים מוטוריים לקויים, כמו גם החמרה של מחלה כרונית (דלקת מפרקים ניוונית של אותו) צריכים לוותר נתיב בריאות.
במהלך osteochondrosis שיקום בנסיבות מחמירות הליכה במינון כמו:
- העלאות הריבית לאט מאוד (מאיטי למצב נורמלי).
- ימים הראשונים שאתה צריך ללכת עם קביים, אז מקל ולאחר מכן בלי זה.הליכה משך
- צריכה להגדיל לאט (בין 5 דקות עד השעה 1).
- בימים הראשונים לאחר האקוטי צריך ללבוש מרים חגורה או מחוך אורתופדים לפרוק את עמוד השדרה.
- אחרי כל מרחק של 10 דקות יש צורך בהרבה מנוחה.בעתיד, ההפסקה צריכה להיות מופחתת עד 5 דקות בכל Terrenkur חצי שעה.
במהלך הטיול יש צורך לשלוט במתח הסובלנות של מערכת הלב וכלי הדם.הדרך הטובה ביותר - א.ק.ג. בTerrenkur.שליטה זו יכולה למנות רופא.מעקב יומי יכול להתבצע באופן עצמאי להערכת הבריאות שלך ומדידת הדופק.יש
Terrenkur Belokuriha
עיירת נופש נפלא זה כמה מסלולי הליכה.המוביל הפופולרי ביותר לטחנה הישנה.תלילות העליות היא 3-6 מעלות, באורך הכולל הוא 2.4 קילומטר והנקודה הגבוהה ביותר מעל פני הים - 375 מטר.ירידה מזערית של חמצן באוויר, הפחתה הדרגתית בלחץ אטמוספרי כמו העלייה ועלייה מתונה של יונים לעשות את המסלול נגיש לרוב האנשים, עם היעדר התוויות נגד.מסלול הקשה ביותר
הוא הנתיב לאורך העגול ההר של 2.5 קילומטר.יש תנודות משמעותיות בתלילות של המדרונות, לחץ האטמוספרי ותכולת חמצן.כל זה מאומן היטב על ידי גוף האדם.ללכת בדרך זו, אתה צריך להשקיע פי 1.5 יותר אנרגיה מאשר בדרך לטחנה הישנה.
עכשיו אתה יודע את התשובה לשאלה: "Terrenkur - מה זה?".הוא נשאר לדבר שני מסלול תיירותי אהוב בBelokurikha.זה נתיב "רומנטי" בריאות ל" אורן האהבה "ואת הדרך למעיין" יומן Dunyushkin. "
