הרמה - קשה ספורט שדורש אימונים מפרכים, תזונה נכונה, נכונות לפציעה והקדשה אישית.להעלות קשקשים גדולים כאלה צריכים להיות שרירים מפותחים של הרגליים, זרועות, גב וחזה.אז בדרך מהטירון לתואר שני בספורט הזה היא לא רק על עשיית שלושה התרגילים הבסיסיים.לעמוד עדיין רב קטין.במאמר זה נדבר על מה פאוורליפטינג.
יסודות
כפי שצוין לעיל, הספורט הזה סובב סביב שלושה תרגילים בסיסיים.מצב זה של בר, דדליפט וסקוואט.בכל אחד מהתרגילים האלה, הספורטאי חייב להעלות את המשקל הכבד ביותר, תוך לקיחה בחשבון את הדרישות הטכניות.
מתברר שהרמת משקולות - טריאתלון כוח.אגב, בפיתוח גוף, מורכב זו משמשת גם.רק המיקוד הולך לבניית השריר.בהרמת הכח הוא פרמטרים חשובים ביותר כוח.תכנית אימוני
נעשתה כך שהספורטאי הוא מסוגל לבצע את התרגיל עם המשקל הגדול ביותר האפשרי 1-2 פעמים.מנוחה בין סטים יכולה להיות עד 10 דקות, כי הגוף הוא נתון לעומסים מוגזמים, וזה לוקח זמן להתאושש.
היסטוריה קצרה של "הרמה" ספורט החלה להתגבש במערב באמצע המאה ה -20.רק בשלב זה להגדיל את הספורטאים נקי המבקשים לפתח שיעורי כוחם בעזרת הסרגל.בשנתי ה -60 קיימנו תחרויות הראשונות בהרמת כוח, ובשנת 1972 אורגנו על ידי הפדרציה הבינלאומית (IPF).שנה לאחר מכן, באליפות שהתקיימה, אשר הפגישה ספורטאים מכל רחבי העולם.
במדינה שלנו, הפיתוח של הספורט מהווה 70 שנים.אבל תחרויות פאוורליפטינג רשמיות התקיימו רק בשנתי ה -80.ואז הוא קיבל הכרה אוניברסלית.בשינה 1990 לקח מקום כניסתה של ברית המועצות בטור.
השימוש
כפי שצוין לעיל, פאוורליפטינג - היא ספורט שהוא המצומד עם הסיכון לפציעה.לכן, אימון גופני הוא בעלת חשיבות עליונה לספורטאי.מפרקי Neukreplёnnye ורצועות, שרירים מפותחים לגרום לאדם פגיע להרמת משאות כבדים.כתוצאה מכך, ללא הכשרה ותזונה מיוחדות צריכים לשכוח טריאתלון.
אבל עם הגישה הנכונה, היתרונות הם עדיין שם.זה הוא כדלקמן:
- להגדיל את החסינות.
- חיזוק גידים, עצמות ושרירים.הנורמליזציה
- תיאבון והשינה.
- יתאים.
- חיזוק לב.
- להגדיל את הסיבולת.הנורמליזציה
- של המערכת ההורמונלית.
- הגדיל את כוח.
יש לציין כי היתרונות של פאוורליפטינג יתרחשו רק כאשר הכינו תכנית אימונים כמו שצריך.יש צורך לקחת בחשבון את כל הפרמטרים של זכויות פרט:. מין, גיל, מצב בריאותי, וכן הלאה ד המאמן מחויב לספר את ספורטאי הטירון לסכנות של הספורט, ואם הוא לא ישנה את דעתו לעשות, ואז להכין אותו כמו שצריך לעבוד עם משקולות כבדות.
לפגוע אם אימון כהלכה הרמה יכול להיות מסוכן לבריאות.אז, מה הוא מזיק:
- החליק דיסק ופריצת דיסקים.
- פציעות קשות של מפרקים, גידים, שרירים ורצועות.בעיות לב
- .
אין לעסוק בספורט זה כנער.במהלך תקופה זו השלד גדל במהירות, והמון גדולים יכול לגרום להפרעות התפתחותיות בלתי הפיכות בעמוד השדרה.כמו כן, הסכנה של עומס יתר על הסחוס.לאחר הנזק שלהם לא ניתן לשחזר.
הרמה ובנות
לנערות הספורט - היכולת לאבד לא רק במשקל אלא גם להדק את השרירים, לשפר את הצורה ולהפוך לחזק יותר ובטוח יותר.עכשיו זה מיתוס נפוץ מאוד שפאוורליפטינג (תמונות של ספורטאים שצורפו למאמר) שמוביל להיפרטרופיה של השרירים וגורם גברי דמות הנשית.למעשה, הגוף הנשי הוא טסטוסטרון מעט מאוד, כל כך לבנות את השרירים ענק סביר להצליח.
אז זה רק סטריאוטיפ כוזב על פאוורליפטינג.הדרכה בעובדה שהמטרה לא בבניית מסה, ולעבוד דרך השרירים כדי להגדיל את כוחם.ואם היא לא משתמשת בהורמונים ולספוג קילו של חלבון לרכוש את שרירי הפלדה היא לא באה.מהם היתרונות של הרמת בנות?חוגים בספורט זה מאפשרים: דמות הידקה
- .הגוף ירכוש ההקלה של שרירים ויהיה עוד יותר סקסי ורצוי למחצית חזקה.
- יש דברים טובים שונים.במהלך אימון שורף הרבה קלוריות, כך שלא סביר שתשתפר.
- להגדיל את הכוח.זה יעזור לי לבצע עבודות בית הרבה יותר קלה.לדוגמא, להזיז את הספה, אם הבעל אינו בבית.
- להאיץ את חילוף החומרים.במקרה זה, מהמוצרים המשמשים ייהנה יותר.והעור מתנקה מהגוף.
הדרכה למתחילים
למתחילים מומלצים להתחיל עם התרגילים הבסיסיים שמכינים את הגוף לעומס רגיל וכבד.לעסוק צורך לפחות שלושה חודשים כדי לראות אם שיעורי הכח גדלים ואם אתה אפילו לעסוק בספורט זה.
בהדרגה לתרגילים בסיסיים צריכים להתחבר יותר עם הרבה חזרות.אחרת, שרירים חלשים יכולים להביא בתחרות.הדבר החשוב ביותר בהרמת כוח - תרגיל מכונות.זה חייב להיות שנצפה ללא יוצא בעת הרמת משקולות.זה מה שייתן תוצאות חיוביות ולמזער את הסיכוי לפציעה.
תלבושת
1. תחבושות
צריך להגן על הברך.הם גם מסייעים לקום בסקוואט.עזרה תהיה תלויה בציוד הכושר ואת הסוג והאיכות של תחבושות.יש רק שלוש מפיק ראשי של אלמנט התלבושת: המרתון, טיטאן וInzer.באשר למי מהם הוא טוב יותר, דעות חלוקות.יש שני משוב החיובי ושלילי.לכן, כל ספורטאי צריך להרים תחבושות בנפרד.
2. נעלי
מתחילים לא צריכים לקנות נעליים מיוחדות.עם זאת, כאשר ספורטאי הופך למקצועי, פיסת הציוד היא בעל חשיבות רבה.לדוגמא, גוץ עדיף לקנות נעליים מיוחדות.
באשר לדדליפט, החשוב ביותר - הוא המרחק מהבר לברכיים.ככל שהוא, כך קל יותר להרים אותו.לכן, אני צריך נעליים עם סוליות קשות ודק כ( אחר זה יהיה קשה לשמור על שיווי המשקל שלך).כרגע, המודלים הטובים ביותר הם החברה זמינה אדידס.הם הכי הנוחים ולעמוד בכל הכללים של הספורט הזה כמו פאוורליפטינג.תמונות של נעליים יכולות להסתכל במשאבים מיוחדים בספריית החברה, וכן הלאה.
3. מייק לעיתונות ספסל
חלק די חשוב של הציוד.זה עוזר בתרגילים כאלה כעיתונות ספסל.הרמה, כאמור לעיל, - ספורט טראומטי.וחולצה שזה עוזר להבטיח.הוא עשוי מבד אלסטי ותפרו מאוד מוצק.עיקרון הפעולה - מתכווץ בחזה, עוזר לסחוט את בר.להתלבש זה בעצמך פשוט לא מציאותי.אנחנו צריכים לפחות אדם אחד.בספסל, היא מוסיפה על 15-25 קילוגרם.בעוד כמה ספורטאים יכולים לסחוט יותר משקל ללא העזרה של חולצות טריקו.אז זה אך ורק עניין אישי.
כוח
הרמה - זה ספורט, המוטו הוא: "לאכול נכון".האפשרות האידיאלית ביותר - להפוך את הדיאטה שלך עם דיאטנית מקצועית.אם זה לא אפשרי, אז פעל לפי הנחיות הבאות:
- הימנע משתיית משקאות ממותקים שתייה ולשתות הרבה מים.
- נכלל בדיאטת מוצרים, נקניקים וכל מוצרים מעובדים.לאכול מזון טבעי בלבד.
- כולל ירקות בכל ארוחה.הם מחסן של ויטמינים, סיבים ומכילים חומרים נוגדי חמצון.אפשר לאכול פחמימות מורכבות
- ופירות בכל עת.על מוצרים אם אנחנו מדברים עם אינדקס גליקמי גבוה (דגנים, פסטה, וכו '), אז עדיף לאכול אחרי אימון.
- תכנית הדיאטה שלך במשך שבוע.האם החומר.לחטיפים בבית תמיד צריכים להיות מספיק פירות ואגוזים.ובכן, לארוחת ערב מלאה לא תמנע דגני מניות ובשר.
- לאכול כל 2-3 שעות.זה יאיץ את חילוף החומרים ולהיפטר מעודפי שומן.
- בתזונה היומית צריך לכלול שומנים בריאים.אגוזים, שמנים צמחיים, דגים זה.
- לגוון את התזונה שלך.בדרך כלל, תזונה נכונה מביאה לתקלות, אנחנו תמיד מחפשים מתכונים חדשים.סיכום
עכשיו שאתה יודע מה פאוורליפטינג.לבסוף אני רוצה להזהיר אותך.הרמה לא תעשה לך כל בריאות (שני הכושר), או הרבה כסף (להיפך, הכסף תמיד ללכת על תוספי מזון, ציוד וכן הלאה. ד).אז לפני שאתה הולך לספורט, חושבים דברים ביסודיות דרך!
