כיצד לרדת במשקל בבית מהר ללא דיאטה?

של חריף קילוגרמים מיותרים עבור רוב האוכלוסייה.והוא הופך להיות אקוטי במיוחד בקיץ, כאשר הוסר הלבשה עליונה, לפתוח את המקומות מכוערים ביותר בגוף, כלומר את קפלי השומן.ובתקופה כה מעבר בולט במיוחד בא לידי ביטוי רצון לרדת במשקל, ומהר ככל האפשר.כיצד לרדת במשקל בבית?השמנת הלחימה

-

עבודת מתמיד מתכוני הרזיה מהירה יש הרבה, וכל אחד יש סוד משלו בודד: כמה להגביל את עצמם בכוח, לפעמים ללא רחם, האחרים לתשישות הטריד תרגיל שממנו במקום את השמחה חווה עייפות העצומה עצמםאחרים, ללכת על אכילת מזונות המסייעים לשרוף שומן תרופות, ושפורסמו באופן נרחב פעולה מהירה.

בכל מקרה, המאבק נגד משקל עודף - היא העבודה היומיומית שמטרת השינוי קיצוני בחיי היומיום.העיקרון הבסיסי שלו הוא גישה מתונה, הדרגתית והגיונית, כי להט מוגזם יכול לפגוע בגוף.אין צורך למצות את עצמך דיאטות טמון בירידה החדה בכמות מזון, כי הגוף הוא תחת ההשפעה של לחץ פתאומי יתחיל לצבור שומן "ליום סגריר".וזה, בתורו, יגרום לתחושה מתמדת של רעב, מצב רוח רעה ואת המראה של כעס על כולם והכל.

דרך להיפטר של זכויות עיקריות

קילו המיותר ביותר לירידה במשקל, אומר לך איך לרדת במשקל בבית: ארוחות תכופות

• בכמויות קטנות, תורם להימנעות מוגזמת מתיחה של הקיבה.אחרת, זה גובר ואנשים להיות מרוצים, צריכים לאכול יותר.לכן, אתה צריך להיכנס להרגל של חמש ארוחות במנות קטנות, כ -200 גרם בכל פעם.פריצה גדולה בין הארוחות גורמת רעב, ביטוי רגיל שמעורר ירידה של חילוף חומרים בגוף.במילים אחרות, רעב הוא לא תורם לירידה במשקל, אבל ארוחות תכופות, להיפך, מאיצה את חילוף החומרים וגורמים לשריפת יעילה של קלוריות.כמה מהר לרדת במשקל בבית, אם תעבור לדרך חדשה של אכילה הוא קושי?קשה רק בשלב הראשוני של השינויים הגדולים בחייו, המהווים כשני ימים, ולאחר מכן תהליך melkoportsionny יהפוך נורמה רגילה בהדרגה.זה משחק תפקיד שינוי הוא לא הנפח של מזון וחלוק מחדש שלה מדי יום.אם יש לך את תחושת הרעב אתה יכול לאכול תפוח או תפוז.לאורך זמן, החטיפים האלה צריכים לעבור בהדרגה במשך כמה דקות עד לרגע שבי זמנם לא מגיע ישירות לארוחת הערב, מה שיגרום לעצמו חסר משמעות חטיף.
• לאכול חתיכות קטנות, לעיסת מזון ביסודיות.זאת בשל העובדה שבטן הרוויה האות שולחת למוח בבת אחת, כך אדם אוכל חלק גדול בהרבה מנדרש.
• החלפת מוצרים קונבנציונליים יותר שימושיים, אבל לא אהוב לפחות.הדבר העיקרי הוא לעשות את זה בהדרגה ובאיטיות, החלקה, כך עצמו את התהליך.לדוגמא, חלב מלא, אתה יכול לעבור בהדרגה לדל שומן, בייקון שמנוני מעדיף בשר חזיר.עלינו לנטוש את מתוק, השומן;במקום לחם לבן לאכול שיפון.כחלופה למיצים וסודה ממותקים מעדיפים פירות וירקות טריים.שלא נדרש לשנות את היקף האספקה ​​והתוכן שלה.
• לרדת במשקל בבית, אתה יכול להשתמש בשלטון "מינוס 25%": כל חלק של החלק הרביעי הרגיל שלו צריך להיות ירקות דלי קלוריות: כרוב, חסה, סלרי, גזר, סלק.בנוסף להפחתת צריכת קלוריות, כגון תכנית נושאת יתרונות בריאותיים, ממלאת את הגוף בויטמינים מועילים וסיבים תזונתיים.זה, בהתאם, הנורמליזציה של מערכת העיכול, השיפור של ההופעה, המבנה של השיער והעור.וגם, כמובן, אהוב הוא לפעמים (לדוגמא, בסופי השבוע) כדי לפנק את המאכל האהוב עליך, או ירידה במשקל תהפוך לעינויים, שבמוקדם או במאוחר רוצים להפסיק.סירוב
• של מזון בערב, אחרי שש שעות.תזונאים הגיעו למסקנה שהמשקל העודף מגיע לעתים קרובות עם אוהדים לאכול לפני השינה.הגוף בצורה כזו של חיים לא היה לי זמן לשרוף את קלוריות הלילה קיבל, מה שמוביל להצטברותם בתצהיר במותניים, הבטן והירכיים.כיצד לרדת במשקל באישה הביתה אם הגבלה היא המורכבות של ארוחת הערב?במקרה זה, גם עיקרון ההדרגתיות: אפשר להעביר את ארוחת הערב הראשונה בשבעה וחצי, ולאחר מכן שבע, ובכך לעבור בהדרגה קרובה יותר לשש שעות המומלצים.
• לשתות הרבה מים כי זה עוזר הראשון, מקדם ירידה במשקל.הכמות היומית המומלצת - על 2 ליטר.האדם הוא 80-90% מים, ולכן השיטה של ​​ירידה במשקל עם מים היא אפקטיבית, יעילה וחופשית.העיקר - לפני שאתה מאבד משקל בבית ללא דיאטה, דורש מראש לטהר את הגוף מרעלים ולשתות מים בלגימות קטנות.הכלל הוא צריכת מים בבוקר על קיבה ריקה.כך, הגוף כפי שהוא הושק לפעולה לאחר מנוחת לילה.מים גם מומלץ לשתות במרווחים בין ארוחות: זה ממלא את הבטן מאשר להפריע רעב, ולפיכך, האדם אוכל פחות ממה שהוא התכוון.
• צריך לשנות את גישתה כלפי מלח ולהגביל את צריכתו.חומר זה שומר על מים, כך ההרחקה של מזונות מלוחים לעזור לרדת 2-3 ימים על כל קילו של משקל עודף.

מסכים איתו - אולי?

בהחלטה לרדת במשקל זה חשוב להיות מסוגל לנהל משא ומתן עימם כדי להבין כיצד לרדת במשקל מהר בבית ולא להרגיש רגשות שליליים בתהליך חשוב כזה להיפטר מהעודפים.לדוגמא, ריח טרי, ריחני לעזוב מאפין לארוחת בוקר.לפיכך, תחושה של חוסר נגישות תובס, והלחמנייה היקרה מחכה לרגע של תהילה שלו.אבל אתה עדיין יכול לנסות לדבר איתם.ולהחליף את האפייה הנחשקת בתפוח ירוק שימושי יותר או סלט טרי.קומיקאי אחד אפילו יעץ לרדת במשקל מובטח בבית, אתה צריך לאכול עירום ולהיות בטוחים לעשות את זה מול מראה.זה יש כמה אמת, כי למראה תיאבון קילוגרמים המיותרים מופחת איכשהו.מתכון

לכל יום

כיצד לרדת במשקל באישה בבית?הנה דוגמא של דיאטה פשוטה ויעילה, שהוא קל מספיק כדי לשרוד.לאכול נדרש 5 פעמים ביום בזמן נוח.ארוחת בוקר

הראשונה: 1/2 צלחת מרק של דייסת כוסמת, מבושל ללא מלח וכוס התה (רצוי ללא סוכר);ארוחת בוקר

השנייה: תפוח בינוני וכוס המים;ארוחת הצהריים

: כ -250 גרם חזה עוף או דגים מבושלים, בשילוב עם סלט כרוב וגזר גלם, מעורב עם שמן צמחי;

צהריים: אשכולית וכוס מים או תה (ללא סוכר);

ארוחת ערב: 250 גרם גבינת קוטג '(דל שומן).

תפריט זה יומי וחדגוני יכול לעזור בחודש האחרון להיפטר 8-10 קילוגרם.

צום יום - פעם בשבוע

כיצד לרדת במשקל בילדה בבית?תמונות שנעשו לעלייה במשקל, ואמרו המראה ייתן נחישותה.כלי יעיל במאבק נגד עודף משקל הם ימי צום (שונים רצוי), שמומלץ לארגן פעמים בשבוע.

• ביוגורט.400 גרם של גבינת קוטג '(דל שומן), שבורות לחתיכות - זה יהיה הנורמה היומית ביום הזה של שחרור.
• מלפפון.במקרה זה, התפריט היומי יהיה מורכב אך ורק ממלפפון, במשקל יהיה כ -1.5 קילוגרם.לארוחת ערב, תוכל ליהנות 50 גרם נוסף של בשר מבושל.
• אפל.היום מומלץ לאכול תפוחים בלבד (כ -1.5 קילוגרם של שני טריים ואפוי).
• קפיר.במהלך היום אתה יכול לשתות כ -2 ליטרים של יוגורט דל שומן יום אחד (חלב או יוגורט חמוץ).
• בשר.350-400 גרם של בשר מבושל, שניתן לצרוך עם ירקות, מורכב, למשל, אפונה ירוקה, כרוב וסלק.
• Chernoslivovy.500 גרם של שזיפים מיובשים ספוג עד לשד העצמות.
• אבטיח.היום המהנה ביותר של צום שבו אתה יכול לטפל בעצמך לפי חמישה ל -300 גרם של אבטיח בשל טעים.תזונה נכונה

היא מרכיב הכרחי של ירידה במשקל בבית, אבל להשפעה הגדולה יותר שהוא צריך להיות בשילוב עם פעילות גופנית, אשר ניתן לבחור, כך שהם לא הוטרדו והביאו שמחה.

תנועה - היא מינוס קילו

תנועה - אלה חיים.לכן, תשלום יומי - הדרך הנכונה ביותר לאבד לא רק במשקל, אבל כדי לקבל בבוקר עליזות גדולה ומצב רוח טובה.הדבר העיקרי הוא להתקרב זה צריך להיות חיובי, סומך על הצלחה מלאה בדרך לירידה במשקל.בהדרגה צבר להתאדות עייפות, והגוף יהיה מלא בחיוניות ורצון לחיות, ליצור, לאהוב.

כיצד לרדת במשקל בבית?תרגילים!פשוט, לא רק תורם לאובדן יעיל במשקל, אבל בריאות כללית.הם יכולים להתבצע בבטחה במקום מוקף מקורה פעמיים (בוקר וערב).

כחימום ראשוני וחימום - ריצה בברכי מקום ההרמה גבוהות ככל האפשר.חשוב לשמור על קצב הנשימה הבאה: נשימה - שלוש הצעות חוק, לנשוף - אחד.קומפלקס

של התרגילים הבסיסיים:

1. רכן קדימה.רגליים צריכים לשים על רוחב הכתפיים, ידיים מורמות מעל לראש.כאשר ההטיה הצורך לגעת הבוהן של אצבעות רגל שמאל של ידו הימנית - לנשוף.ואז זה חוזר למקומו המקורי.עכשיו, להפך: באצבעות ידו השמאלית נדרשות לגעת בבוהן של רגל ימין.סיבוב מעגלי
2. של פלג הגוף העליון מימין ומהשמאל, עם הרגל יש להציב רחב יותר מאשר כתפיים, ידיים נעולות על החגורה.במהלך להטות קדימה - נשימה חזרה בשוקת - לנשוף.בכל צד עשר פעמים.
3. עלייה חדה מעל ראשו ישר יד - הנשימה.כאשר הם הורידו - לנשוף בזמן שאתה צריך להרים את הרגל בצורה חדה ימינה;וכך לסירוגין עשרים פעמים לכל רגל.
4. סקוואט.הרזיה ירכי סקוואט היעיל ברגליים ברווח נרחב, והידיים צריכה להיות מאחורי הראש או המותניים שלך;ספין באותו הזמן - קו.ידי ספין
5. .
6. העלאת והורדת רגליים ישירות 10 פעמים במצב שכיבה.רגלי סיבוב מעגלי
7. עם אופניים מדומים במצב שכיבה.20-25 פעמים.
8. הנדנדה עיתונות.
9. קפיצות על המקום, בזמן שהידות שלו חייבים להישאר בחגורה ורגליים לסירוגין - לגזרים ואלכסון.

בסוף מורכב של תרגילים לירידה במשקל צריך להיות קל ללהסתובב בחדר.

Halahup וחבל - לא קילו מצטער

כיצד לרדת במשקל בבית בלי דיאטה במשך שבוע?הדרך הבסיסית ביותר כדי לרדת במשקל, אינה דורשת מאמץ רב - halahupa סיבוב (חישוק ספורט לירידה במשקל).ספין אותו סביב המותניים צריכים יומי, מנסה לתת שיעור זה להיות קשור לילדות, לפחות 10 דקות.אנשים רבים לזלזל ביעילות של halahupa, אבל התוצאות (הפחתה של המותניים וההיעלמות של סנטימטרים עודפים) יופיעו בחודש.

כיצד לרדת במשקל בילדה בבית?קפיצה בחבל (או דרך חישוק) הן גם שיטה יעילה למדי של ירידה במשקל.בתרגילים אלה, אשר מומלץ לבצע לפחות 15 דקות, מחזק את שרירי בטן.הקילוגרמים המיותרים נשרפים הליכה, ההליכה רצוי כשעה.

כללא סאונה?רגע המהנה ביותר

של ירידה במשקל הוא סאונה, בגלל ההשפעות המרפאות של אדים כבר זמן רב הידועות.לכן, לפחות פעם בשבוע ללהתפנק בדרך מצוינת כגון לרדת במשקל.חשוב רק שלא לשלב את זה עם אלכוהול ואכילה מופרזת.מטרתו העיקרית של הסאונה היא לחמם את הגוף טוב, שבו אתה צריך להזיע כמו שצריך.לאחר היציאה מהסאונה אינו מומלץ לצלול לתוך הבריכה: כי הגוף איבד לחות, הוא ינסה לפצות על חשבון המים מהברכה.לכן, על השאלה מסובכת: "איך לרדת במשקל בבית" ניתן לענות באופן ישיר, ללא שמץ של מחוספס, "לך לאמבטיה!" אחרי הכל, יש כמה שעות נעימות של כיף יהפוך את ההפסד של 2-4 קילו משקל עודף.שימו לב

!לאבד את גברים במשקל ירידה במשקל

שאלה בגברים - סיפור אחר.לפעמים כרס הבירה וק"ג הנוסף זמינים כל כך בהרמוניה משתלב בנציג השמנמן אורח החיים של חצי חזק של האנושות שיש אנשים שמעדיפים שלא להתמודד איתם, ולוקח כמובן מאליו.עם זאת, שום דבר מרתיע עבור אדם שרוצה לרדת במשקל, לא.זה צריך להישמע לעצה להלן, לבחור את האופטימלי ביותר ולנקוט בפעולה.אז החיים יהיו קלים יותר, והחיים יהיו יפים, ואת תשומת הלב של המין יפה לגברת דקה גדלה להגדיל שוב ושוב.

כיצד לרדת במשקל בגבר בבית?מאיפה להתחיל?כוח בשברי.לא צריך להיות קטן ולעתים קרובות.עם זאת, יש כל שתיים או שלוש פעמים ביום הרגילות (ארוחת בוקר טובה, ארוחת צהריים טעימות, ארוחת ערב דשנה), ואילו להרוות את הבטן באופן מלא.אם אדם אינו מקבל ארוחות תכופות השבר, ואז יש צורך לשנות את המזון הנצרך.לדוגמא, לארוחת בוקר אתה יכול לאכול גבינה עם צנון ועשבי תיבול טרי או שיבולת שועל עם דבש ותפוחים.רצוי לבטל את הנקניק המתוק, המזון משומר, עדיף להחליף אותם עם גבינה שימושית יותר קוטג ', יוגורט, דגים, פירות ים, יוגורט, ירקות וסלטי ירקות.ביום שאתה רוצה לשתות כ -2 ליטר מים.בערב עשוי להיות כמה קציצות עוף או חזה עוף מבושל בשילוב עם ירקות טריים.כמובן, פעם או פעמיים בשבוע אתה יכול לפנק את עצמך עם עוגה טריות או חתיכה של בשר חזיר מטוגן בכוס היין או הבירה האהוב עליך, או החיים במאבק עם משקל יכול להיות חובה כואבת.הדבר העיקרי, ימים אחרים - חלקי אוכל דבקות ושליטה (המשרת בכל ארוחה צריך להיות לא יותר משלושה אגרופים לפי נפח).האידיאלי יהיה להימנע מארוחת ערב מאוחרת, שהוא הארוחה האחרונה לפני 18.00 השעות.שנת

בריאה עמוקה - המרכיב העיקרי של בריאות טובה, וזה חשוב לא לאבד לְהַרזוֹת.חוסר השינה באופן דרמטי מאיטה את קצב חילוף חומרים.מאז הורמון גברי מיוצר בעיקר בלילה, במיטה היא הכרחית לא פחות מ -6 שעות ביום.כיצד לרדת במשקל בגבר בבית?רק לישון!אחרי הכל, הגוף זקוק למנוחה לפעילות גופנית נמרצת.אימון

מאוזן כראוי אירובי או כוח: רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה, כדורגל, קפיצה בחבל, הרמת משקולות תרגילים לשרירי הבטן, ידיים, רגליים, גב וחזה.כמה פעמים בשבוע יכול וצריך לשחות בבריכה.העיקר - גישה חיובית ורצון לשנות את עצמם.

מעקב אחר ההתקדמות שלהם, היא הממריץ הטוב ביותר לשפר את התוצאות שלהם.

אפקטיבי תרגילים לגברים

כיצד לרדת במשקל בגבר בבית?תרגילים למין החזק:

• ריצה ללא מתיש ומהנה, עם עלייה הדרגתית של זמן ומרחק.
• הרמת משקולות וספסל עיתונות.מומלץ לתת כיבוש זה לפחות 10 דקות ביום, להגדיל את העומס בהדרגה.
• הליכה באוויר הצח.
• הנדנדה עיתונות.

כמה מהר לרדת במשקל בגבר בבית?האם אירובי יעיל, שמשמעותה הוא המרווח בעוצמה הגבוה.לדוגמא, כאשר ריצה (רכיבה על אופניים, קופץ על חבל, שחיה דילוג) אתה צריך להחליף גבוה וקצב חלש.וכך כל תקופת ההעסקה.זה היה תחת לחץ אינטנסיבי כזה בגוף שורף השומן ביותר.אימון כזה, הדורש התאוששות הבאה של הגוף, עדיף לעשות פעם 1 שבוע לפני תקופת מנוחה לכאורה.

כיצד לרדת במשקל בבית?ביקורות דיאטה והצלחתי להשיג תוצאה יש שונים.לכל אחד יש טכניקות משלו וסודות.חשוב שהאדם שהפך את הדרך של ירידה במשקל, יכול לשנות את עצמו, ועם יחס לסביבה ולחיים בכלל, מעשיר אותו במושגים כמו תכליתיות, לגרום ושמחה!